眠気覚ましや仕事の一服などでコーヒーを飲むかたは多いです。そのコーヒーには、筋トレ効果を高めるための多くの効果が期待できます。
ここでは、コーヒーを飲むことによる筋トレへの影響について解説していきます。
コーヒーを飲むことによる筋トレへの影響
コーヒーを飲むことによる筋トレへの影響には、集中力の向上や疲労の緩和、脂肪燃焼作用、抗酸化作用などがあります。
集中力の向上
コーヒーに含まれるカフェインによって、筋トレ時の集中力がアップします。
カフェインには脳を覚醒させる働きがあります。そのため、筋トレ時の集中力を高めるのに効果的です。
筋トレは、時間をかけてだらだらと行っても思ったような効果は得ることができません。また負荷の高いトレーニングをする場合、より高い集中力が求められます。
注意力が散漫になると筋力を最大限に使うことができないため、筋肥大効果が低下します。さらにケガをする恐れも出てきます。
高いモチベーションは、テストステロンを増やすことにもつながります。テストステロンは筋肉の発達に重要なホルモンの一種です。
疲労の緩和
コーヒーには疲労感を和らげる働きもあります。トレーニング中の疲労感は筋トレ効果を下げる原因になります。
疲れを感じることで、本来の筋力が出せずに強度の高いトレーニングができなくなったり、予定していたメニューを最後まで実践できなかったりするためです。
筋トレでエネルギーを使うと筋肉が疲弊し、それが脳に伝わることで疲労を感じます。
しかしカフェインをあらかじめ摂取した場合、脳が疲労を感じるシステムの働きを弱くすることができます。その結果、脳が疲労を感じる感覚が麻痺されるため、理想のトレーニングをすることが期待できます。
また疲労の緩和は集中力アップにもつながります。
脂肪燃焼作用
コーヒーを飲むことで脂肪燃焼効果が期待できます。
筋トレでエネルギーが使われる際、最初に体内にある糖質が使われます。しかしコーヒーを飲むことで、脂肪分から使われるようになります。
カフェインが消化酵素の「リパーゼ」の働きを活発にするためです。リパーゼには強い脂肪分解作用があるため、筋トレによるダイエット効果が期待できます。
抗酸化作用
コーヒーには、フラボノイドやポリフェノールなどの抗酸化作用の強い成分が含まれています。
筋トレでの酸化を抑制されるため、トレーニング中の筋繊維の働きの低下が緩やかになり運動パフォーマンスが向上します。また抗酸化作用によって、筋肉の分解が抑えられて筋肉がつきやすくなります。
コーヒーを飲むタイミング
コーヒーの持つ効果を最大限に得るためには、筋トレ前に飲むことをおすすめします。カフェインが体中に作用する時間を考えると、筋トレの30分前までに飲むと良いです。
ただし、コーヒーの飲み過ぎはカフェイン中毒を招く恐れもあるため注意が必要です。適量は1日2～3杯です。
カフェイン中毒になると体の冷えや睡眠障害、消化器系の不調などの症状が起きることがあります。
まとめ
コーヒーを飲むことによる筋トレへの影響について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- コーヒーに含まれるカフェインによって、筋トレ時の集中力アップや疲労感の緩和が期待できる
- カフェインの働きで脂肪分の燃焼が促進されるため、ダイエット効果が期待できる
- コーヒーにはフラボノイドやポリフェノールなどの抗酸化作用の強い成分が含まれているため、筋トレのパフォーマンス向上が期待できる
コーヒーには筋トレ効果を高める多くの働きがあります。集中力の向上や疲労の緩和、脂肪燃焼作用、抗酸化作用などです。
特に集中力アップや疲労感の抑制は、筋トレ効果を大きく高めることが期待できます。また引き締まった体をつくりたい場合も、コーヒーの摂取は有効です。
それぞれの効果を最大限に得るためには、筋トレ前にコーヒーを飲むことをおすすめします。
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