筋トレ効果を上げるためにはたんぱく質の摂取は重要です。そのたんぱく質には、肉類や卵などの動物性たんぱく質の他に、納豆のような植物性たんぱく質があります。
ここでは、納豆を食べることによる筋トレへの影響と良い摂取タイミングについて解説していきます。
納豆を食べることによる筋トレへの影響、良い摂取タイミング
納豆を食べることによる筋トレへの影響
納豆には豊富な植物性たんぱく質が含まれているため、良質な筋肉をつくるのに適しています。
筋肉を構成しているアミノ酸の含有率や吸収率も高いため、すばやいたんぱく質補給も実現できます。
また納豆に含まれる大豆たんぱくには脂肪燃焼作用が、大豆サポニンには体脂肪の蓄積をブロックする働きがあるため、ダイエットにも向いています。
さらにナットウキナーゼによる血流改善作用は、筋肉の隅々までしっかり酸素や栄養分を届けるサポートをします。
納豆には亜鉛やビタミンB、カルシウム、カリウムなども含まれています。
亜鉛には男性ホルモンのテストステロンの分泌を促進する作用があります。テストステロンは筋肉の発達をサポートする働きがあります。
ビタミンBはたんぱく質の合成を促す働きあります。そのため、摂取した納豆に含まれるたんぱく質やアミノ酸をすばやく筋肉に合成する効果が期待できます。
カルシウムやカリウムには、筋肉の動きを良くする働きがあります。
筋トレ中に筋肉の収縮がしっかり行われるようになるため、より強度の高いトレーニングができるようになります。その結果、筋トレ効果が高まります。
納豆を食べるのに良い摂取タイミング
納豆は夕食時に食べることをおすすめします。夜に食べることで、納豆の持つ働きを最大限に発揮させることができるためです。
特にナットウキナーゼの持つ血流を良くする働きによって、水分をとらない就寝中に血液がドロドロになるのを防ぐことができます。
夜間に血流が良くなると筋肉への栄養分の運搬もスムーズになるため、良質な筋肉を作りやすくなります。
また睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンには筋繊維の修復や回復、代謝アップなどの働きがあります。
納豆に含まれる大豆イソフラボンとこの成長ホルモンの働きで、筋繊維の修復はよりスムーズに行われます。
納豆を食べる際にはいくつかのポイントがあります。
まず納豆は加熱せずにそのまま食べることをおすすめします。ナットウキナーゼは熱に弱いためです。
次に納豆の効果をより高めるためには、賞味期限近くに食べることがおすすめです。納豆を購入してしばらく日数が経つことで発酵が進み、ナットウキナーゼや納豆菌が増えるためです。
まとめ
納豆を食べることによる筋トレへの影響と良い摂取タイミングについて見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 納豆には豊富な植物性たんぱく質が含まれているため、良質な筋肉をつくるのに適している
- 納豆には筋肉の合成をサポートする亜鉛やビタミンB、カルシウム、カリウムなども含まれている
- 納豆を夜に食べることで、納豆の持つ働きを最大限に発揮させることができる
納豆には大豆たんぱくをはじめ亜鉛やビタミンB、カルシウム、カリウムなど、筋トレ効果を高める成分が豊富に含まれています。
そのため納豆を継続して食べることは、良質な筋肉をつくり、体脂肪が少なく引き締まった体にすることにつながります。
また納豆は夜に食べることをおすすめします。ナットウキナーゼの血流改善作用や筋繊維の修復がスムーズに行われるためです。
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