テストステロンの効果と筋トレとの関係

テストステロンとは筋肉や骨格を太く強くさせるホルモンで、男性ホルモンの一種です。

テストステロンの分泌が多ければ多いほど若々しい体でいることができます。

ここでは、テストステロンの効果と筋トレとの関係について説明します。


テストステロンの効果と筋トレとの関係

テストステロンの効果

テストステロンの効果

テストステロンの効果は三つあります。

一つ目は筋肉が付きやすいことです。

テストステロンは、筋肉の成長を助ける効果があります。

筋トレをするとテストステロンが増え、テストステロンが増えることで筋肉の成長が促されます。

二つ目はやる気が上がることです。

テストステロンはドーパミンの分泌を促す効果があります。

ドーパミンの分泌が多くなるとモチベーションややる気が上がります。

三つ目は性的な魅力が増すことです。

テストステロンは、女性を惹きつけるフェロモンでもあるため、筋トレをしてテストステロンが増えると女性からモテるようになります。

筋トレをして余計な脂肪をなくし仕事や趣味に意欲的な姿勢は、周囲の女性に魅力的に映ります。

テストステロンは年齢とともに減っていきます。

特に40代以降急速に分泌量が減るため、筋トレをしてテストステロンの分泌を増やすと体作りができるだけではなく魅力あふれる男性になることができます。


テストステロンを効率的に増やすトレーニング方法

テストステロンを効率的に増やすトレーニング方法

テストステロンを効率的に増やすおすすめのトレーニング方法は三つあります。

一つ目はスクワットです。

テストステロンを効率的に増やすには下半身を鍛えることがおすすめです。

スクワットは全身の筋肉を使うこともできますが、下半身の筋肉も効率よく鍛えることができ、テストステロンの分泌を増やすには最適なトレーニング方法です。

腰を下ろす時に膝がつま先より前に出ないように注意することが大切です。

二つ目はデッドリフトです。

全身を高負荷で鍛えることができるトレーニングです。デッドリフトはバーベルを使って行います。

バーベルをセットし、脛がバーベルに当たるすれすれのところに立ちます。

上体を45度傾けて背中を反らすようにしてバーベルを持ちます。

背筋を伸ばしたままバーベルを一気に持ち上げ、膝までバーベルが来たら胸や股関節をまっすぐにしてさらに状態を起こします。

その後バーベルを下ろしていきます。背中を曲げたまま行うと筋肉を傷めるため、目線をまっすぐ前に向けたまま行うことがコツです。

三つ目は有酸素運動をしすぎないことです。

ランニングや水泳などの高強度の有酸素運動を長時間行うとテストステロンの値が低下します。

有酸素運動を行う場合には、1時間以内にとどめておきましょう。

また、週4日以上は有酸素運動をしないことがテストステロンの値を低くさせないためには大切です。


まとめ

まとめ

テストステロンの効果と筋トレとの関係について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

  • 筋トレをするとテストステロンの分泌が増える
  • テストステロンは筋肉の成長を助ける効果やモチベーションが上がる効果がある
  • テストステロンを効率的に増やすおすすめのトレーニングはスクワット

筋トレをすると男性ホルモンの一種であるテストステロンの分泌が増えます。

テストステロンとは筋肉や骨格を太く強くさせるホルモンです。

テストステロンは筋肉の成長を助けるため、筋トレをして分泌が増えると効率よく筋肉を作ることができます。

さらにやる気やモチベーションも上がり、女性からモテるようになる効果もあります。

テストステロンを効率的に増やすには下半身を鍛えるトレーニングがおすすめです。

スクワットは下半身を中心に鍛えることができるため、テストステロンの分泌を促すことができます。

 

おすすめパーソナルトレーニングジム

24/7ワークアウト

24/7ワークアウトは完全個室でマンツーマンでレッスンを受けられるパーソナルトレーニングジムです。

トレーナーにも絶対の自信を持っていて、2ヶ月で最高マイナス18kgの実績と安心の全額返金保証制度があります。

食事指導もありますが、3食食べる健康的なダイエットを行っているため、食事制限を厳しくしたくない人も安心です。

駅近の店舗も多く、ライザップよりも安い価格でパーソナルトレーニングを受けたい人は近くに店舗があるかチェックしてみてください。

24/7ワークアウトの店舗を見てみる



ライザップ

結果にコミットする」でおなじみのライザップは、知名度、実績ともにNo1のパーソナルトレーニングジムです。

完全個室のスポーツジムでマンツーマントレーニングができ、毎日メールで食事指導を受けることで短期間のボディメイクを目指します。

価格は高めですが、その分モチベーションを高めることができますし、個室で厳選されたトレーナーの指導を受けることができます。

トレーニングの成果を実感できない場合や、転勤等で通えなくなった場合など、全額返金保証制度がありますので、もしもの時にも安心です。

店舗数も日本トップクラスなので、まずは近くに通える店舗があるかチェックしてみてください。

ライザップの店舗を見てみる



エクスリム

エクスリムは完全個室でパーソナルトレーニングを受けることができ、プライベート感たっぷりの環境で自分にあった筋トレや食事メニューでダイエット、ボディメイクを進めることができます。

食事制限は最低限で、食べながら痩せるのがエクスリムのパーソナルトレーニングメニューの特徴で、無理なく健康的なメニューになっていて脱落することも少なくやり遂げる人が多いのも特徴です。

2か月で体重や体脂肪率などを目標の値まで落としていきますが、トレーニング後も4ヶ月間のアフターフォローがついている点も安心です。

エクスリムの詳細を見てみる



pairs2