筋トレの効果を高めるセット数の考え方

はじめて筋トレをするときには、1セット行うことも体が辛く感じますが、継続して筋トレを行い慣れてくると、設定している回数やセット数では余力が余るようになります。

筋トレ後に余力がある場合は、回数や内容を見直しましょう。

ここでは、筋トレの効果を高めるセット数の考え方について説明します。


筋トレの効果を高めるセット数の考え方

筋トレの効果を高めるセット数の考え方

筋トレの効果を高めるセット数は2セットから3セットが最適だと考えられています。

ジムなどでも筋トレは2セットから3セット行うことを推奨されます。

トレーニングに慣れないうちや体が辛い時には1セットからはじめ、慣れはじめたら筋トレの効果を十分に得るために2セットから3セット行いましょう。

筋トレを1セットする場合と2~3セットする場合を比較した結果、2セットから3セットを行うほうが筋肉を効率よく大きくすることができるという研究結果もあります。

しかし、回数が多ければ多いほど筋トレの効果が高くなるわけではありません。

2セットから3セット以上筋トレを行っても、タンパク質の合成作用の限界があるため、筋肉の肥大化にはつながらない点に注意しましょう。


筋トレに慣れてきたら回数、セット数どちらを増やす?

筋トレに慣れてきたら回数、セット数どちらを増やす?

筋トレに慣れてきてまだ筋トレをする余力が残っている場合は、回数を増やすことがおすすめです。

また、単に回数を増やすのではなく、ウェイトの重さなどの負荷を増やして回数を増やします。

回数に加えて、重量も増やすことで、効果的に鍛えることができます。

反対にセット数を増やすと、筋トレに割く時間が増えて効率の悪いトレーニングになります。また、時間がかかりすぎることで継続するモチベーションが下がる可能性もあります。

ウェイトを重たくすることで、セット数を増やさずに負荷を増やすことができます。

セット数を増やすよりも回数を増やし、さらに重量を重くすることが筋トレになれてきたかたにおすすめのトレーニング方法です。


まとめ

まとめ

筋トレの効果を高めるセット数の考え方について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

  • 筋トレの効果を高めるセット数は2セットから3セットが最適
  • 2セットから3セット以上筋トレを行っても、タンパク質の合成作用の限界があるため、筋肉の肥大化にはつながらない
  • 回数を増やすだけでなく重量も増やすと体をより効果的に鍛えていくことができる

筋トレの効果を高めるセット数は1セットよりも複数のセット数が良く、一番効率よく体を鍛えていくことができるのは2セットから3セットです。

セット数が多いほど筋肉を大きくすることができるわけではなく、2セットから3セット以上筋トレを行っても、タンパク質の合成作用の限界があるため、筋肉の肥大化にはなりません。

筋トレに慣れてきたら、セット数を増やすのではなく重量を重くして回数を増やすことがおすすめです。

 

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