チューブを使うと色々な部位の筋肉を鍛えることができます。
チューブは安価で手に入るうえ、筋トレ初心者から上級者にまで対応するトレーニングが可能です。
ここでは、チューブを使った筋トレメニューと期待される効果について説明します。
チューブを使った筋トレメニュー
チューブを使ったおすすめの筋トレメニューは三つあります。
一つ目はチューブアップライトローイングです。
チューブを使った基本の筋トレの一つです。
チューブの真ん中を踏み、両端を持って背すじを真っ直ぐにして肘が水平になるくらいまで手を上に挙げます。
次に負荷が抜けないところまで腕を下げます。三角筋や僧帽筋を鍛えることができます。
二つ目はチューブサイドレイズです。
チューブの真ん中を踏み、両端を持って脚の外側に手を開きます。
肘が水平になるまで手を上げ、負荷が抜けないところまで腕を下げます。
肩の横にある筋肉を集中的に鍛えることができます。
三つ目はチューブショルダーシュラッグです。
チューブの真ん中を踏み、両端を持って真っ直ぐ腕を垂らします。
肘や背筋をのばしたまま首をすぼめ肩を上げ、負荷が抜けないところまで腕を下げます。
僧帽筋上部を鍛えることができ、肩こり改善に効果的です。
チューブトレーニングで期待される部位ごとの効果
背中
背中をチューブトレーニングすると上半身で一番大きな筋肉である三角筋を鍛えることができる上に、エネルギーの消費拡大が増え脂肪燃焼効果が上がります。
また、背中を鍛えることでお腹にも力が入りウエスト周りの引き締めや体幹のトレーニングにもなります。
脚
脚の筋肉は体の中でも大きな部位です。
スクワットなどの脚の筋トレに負荷の大きいチューブトレーニングを加えると、効率よくトレーニングをすることができダイエット効果や体幹トレーニングの効果を強く感じることができます。
胸
胸の筋肉を鍛えるチューブトレーニングをすることで、体幹を鍛えることができます。
バストのたるみ防止にも効果的です。
お尻
お尻のチューブトレーニングをするとヒップアップ効果が高いです。
理想的なヒップラインを手に入れることができます。また体幹を鍛えることが可能です。
体幹
チューブトレーニングを行うとどの動きでもバランスをとるため、どの部位のトレーニングを行っても体幹を鍛えることができます。
チューブが一つあればバランス力をつけて体幹を鍛えることができるため、しなやかな体を手に入れることができます。
チューブは一つ自宅にあると自宅で様々なトレーニングをすることができ、大変便利です。
チューブは場所を取らないため、置いていても邪魔になりません。
体幹を鍛えるトレーニングをしたいかたには、チューブトレーニングがおすすめです。
まとめ
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チューブを使った筋トレメニューと期待される効果について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- チューブを使ったおすすめの筋トレメニューはチューブアップライトローイング
- チューブショルダーシュラッグは肩こり解消に効果的
- お尻のチューブトレーニングをするとヒップアップ効果が高い
チューブを使ったおすすめの筋トレメニューの一つチューブアップライトローイングは、三角筋や僧帽筋を鍛えることができます。
背中には上半身で一番大きな筋肉である三角筋があり、ここをチューブトレーニングするとエネルギーの消費拡大が増え脂肪燃焼効果が上がります。
チューブトレーニングをすると、どの動きでもバランスをとるため体幹を鍛える効果があります。
チューブが一つあれば様々な部位を鍛えることができる上、自宅で簡単に筋トレをすることができます。
体幹を鍛えたいかたには特におすすめのトレーニングです。
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