大胸筋を鍛えると女性にはうれしいメリットがあります。
胸はどうしても年齢を重ねるごとに垂れ気味になってしまいますが、大胸筋を鍛えるとハリを取り戻すことができます。
ここでは、女性の大胸筋の筋トレ方法と鍛えるメリットについて説明します。
女性の大胸筋を鍛えるメリット、効果
女性の大胸筋を鍛えるメリット
女性の大胸筋を鍛えるメリットはバストの垂れを防ぐことができる点です。
人は年齢とともにバストトップの位置が下がっていきます。
加齢によるものの一つのため仕方がないことですが、バストの位置が下がると見た目的にも良くない上、若々しさが感じられません。
大胸筋はバストを支えている土台になっている筋肉です。
この大胸筋を鍛えると、バストの垂れを防ぐことができます。
大胸筋を鍛える効果
大胸筋を鍛えるとバストの垂れを防ぐだけではなくバストアップの効果を感じることもできます。
筋トレをして大胸筋を鍛えると筋肉をつけることができます。
筋肉の厚みを出すことで、バストアップ効果を得ることができます。
大胸筋に筋肉をつけると、バストのたるみを予防することもできるため、美しいハリのあるバストを手にいれることができます。
普段の生活を行っていると大胸筋を鍛える動作をすることは中々訪れません。
筋トレをして大胸筋を鍛えることを継続して行うと、バストの垂防止や二の腕の引き締めにも効果があります。
美しいボディを手にいれることにつながります。
女性の大胸筋の筋トレ方法
女性の大胸筋のおすすめの筋トレ方法を四つ紹介します。
ワイドプッシュアップ
一つ目はワイドプッシュアップです。
通常のプッシュアップではなく、手を肩幅よりも広めにとった体勢でプッシュアップをする筋トレです。
肩幅より広めにすることで大胸筋を効率よく鍛えることができます。
肩甲骨を寄せるようにして、ひじを外に広げすぎないことがコツです。
インクラインプッシュアップ
二つ目はインクラインプッシュアップです。
椅子やベッドなどに腕をついてプッシュアップを行う筋トレです。
体がぶれることなくフォームを固定して行うことが大切です。
ダンベルベンチプレス
三つ目はダンベルベンチプレスです。
ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになります。
天井に向かって真っ直ぐにダンベルを上げていき、上まで腕を上げたら下に下げます。
チェストプレス
四つ目はチェストプレスです。
マシンに座り、椅子の高さをバーが胸の横にくる位置にセットし、バーを持ち肩甲骨を寄せます。
大胸筋を意識して、息を吐きながら、前に押し出すように動かします。
チェストプレスは大胸筋を効率よく鍛えることができますが、自宅で行う場合には筋トレマシンが必要になります。
ジムを利用すると大胸筋を鍛えるための筋トレマシンが多数あります。
まとめ
女性の大胸筋の筋トレ方法と鍛えるメリットについて見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 大胸筋を鍛えるとバストの垂れを防ぐだけではなくバストアップの効果を感じることができる
- 大胸筋ばバストの土台になる筋肉のため、大胸筋に筋肉をつけると、バストのたるみを予防できる
- ワイドプッシュアップは大胸筋を効率よく鍛えることができる
女性が大胸筋を鍛えると、バストの垂れの防止やバストアップのメリットを受けることができます。
大胸筋はバストの土台部分にある筋肉のため、筋トレをして鍛えると美しいハリのあるバストを手にいれることができます。
女性の大胸筋のおすすめの筋トレは、ワイドプッシュアップです。
通常のプッシュアップよりも手を広げて行います。
肩甲骨を寄せるようにして、ひじを外に広げすぎないことがコツです。
大胸筋を鍛える筋トレは二の腕の引き締めにも効果が高いです。
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