筋トレで風邪を引きやすくなると言われる理由と風邪を引いた時の対処法

筋トレをした後は風邪を引きやすくなっている状態です。筋トレを休みたくない場合は、風邪を引かないように気を付けることが大切です。

なぜ筋トレをして体を鍛えているのにトレーニング後に風邪を引きやすくなると言われるのでしょうか。

ここでは、筋トレで風邪を引きやすくなると言われる理由と風邪を引いた時の対処法について説明します。

筋トレで風邪を引きやすくなると言われる理由

筋トレで風邪を引きやすくなると言われる理由は三つあります。

免疫力の低下

一つ目は免疫力が低下することです。

筋トレ後は、一時的に免疫力が低下します。

高強度の筋トレをすると筋肉が激しく疲労します。

体を回復させるために血液中の白血球がダメージを受けた筋肉などの組織に集まるため、免疫力が低下し風邪を引きやすくなってしまいます。

一時的に免疫力が下がるのは高強度の筋トレをした場合のみです。適度な筋トレをした後は白血球が増加し逆に免疫力が高まります。

コルチゾールの分泌増加

二つ目はコルチゾールの分泌が増えることです。

筋トレをするとストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が高くなります。

このコルチゾールが増えることによって、血液中の白血球が減少し免疫力が低下します。

体の冷え

三つ目は体が冷えることです。

筋トレをすると大量に汗をかきます。

筋トレ後に汗を拭かないでいると汗によって体の体温が奪われ、冷えを感じます。

体が冷えることで風邪を引きやすくなります。

体を冷やさないためにも、汗をかいたらすぐに着替えをしたり、体温が逃げないようにタオルで汗をふきましょう。

筋トレ中に風邪を引いた時の対処法

筋トレ中に風邪を引いた時の対処法は以下の四つです。

筋トレを休む
亜鉛の摂る
グルタミンを摂る
バランスの良い食事を摂る

筋トレ中に風邪を引いたと感じたら、筋トレは休みしましょう。

体の具合が悪い状態で筋トレをしてもトレーニングに集中できず、満足いく筋トレをすることができません。

余計に体の具合が悪くなることも考えられます。

風邪を引いてしまったときにはアミノ酸の一種であるグルタミンを摂ることがおすすめです。

グルタミンは免疫力向上のサポートになります。

疲労回復の効果もあり風邪で弱った体を回復させる効果があります。

亜鉛もとりましょう。

亜鉛には代謝の活性化や、抗酸化作用の働きがあり、風邪の引きはじめに亜鉛を摂ることで回復を早めることができます。

風邪の時には食事の量が落ちてしまいますが、食事量を減らすと筋肉量が落ちてしまいます。

できるだけ食事量を減らさないようにバランスの良い食事を心がけましょう。

一度の食事で量を食べることができない場合には、胃の負担にならないように複数回に分けて食べることがおすすめです。

また食事メニューにはビタミンCが多く含まれるメニューにすると、風邪の回復にも効果的で、免疫力を高めることもできます。

まとめ

筋トレで風邪を引きやすくなると言われる理由と風邪を引いた時の対処法について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

高強度の筋トレ後は、一時的に免疫力が低下し風邪を引きやすくなる
筋トレ中に風邪を引いたと感じたら、体調が戻るまで筋トレは休む
食事量を減らさないようにバランスの良い食事を心がける

筋トレで風邪を引きやすくなると言われる理由は、高強度の筋トレ後に一時的に免疫力が低下するためです。

ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が高くなり白血球の分泌が減り免疫力が低下することも原因の一つです。

筋トレ中に風邪を引いたと感じたら、筋トレはお休みしてしっかりと休息をとりましょう。

風邪の症状の回復を待っている間、亜鉛やグルタミンを積極的に摂取すると風邪の回復の手助けになる上、免疫力の向上のサポートにもなります。

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