筋トレをして頭痛が起こる原因と対処方法

筋トレをすると頭痛が起きるかたがいます。

どうして筋トレをすることで頭痛が引き起こされるのでしょうか。

ここでは、筋トレをして頭痛が起こる原因と対処方法について説明します。


筋トレをして頭痛が起こる原因と対処方法

筋トレをして頭痛が起こる原因と対処方法

筋トレをして頭痛が起こる原因は二つあります。

一つ目はタンパク質不足です。

筋トレをすると筋肉が疲労します。

筋肉を回復するためにはタンパク質が必要なため、体内にあるタンパク質の分解が進み、タンパク質が少なくなります。

このタンパク質が不足すると、血液や神経が刺激されるため頭痛が引き起こされます

二つ目は血流です。

筋トレをすることによって血流が活発になり血管が広がります。これによって、頭痛の症状が出てきます。


頭痛の対処方法

タンパク質不足になって頭痛が出ることを防ぐためには、筋トレ後30分以内にタンパク質を摂取します。

プロテインはすぐに飲むことができ、便利です。

血流によって頭痛が引き起こされている場合の対処法は冷やすことです。

首周りを冷たいタオルやアイスノンを使って冷やすと血管の拡張が治まります。

10分から15分程度冷やすと頭痛も治まってきます

冷たいシャワーを首元にかけて冷やすことも効果的です。

頭痛が治まってきたら無理をせず風通しの良い場所で休息をとりましょう。


筋肉と頭痛の関係

筋肉と頭痛の関係

筋肉の張りやコリが原因で頭痛が引き起こされることがあります

側頭筋や後頚筋群、僧帽筋などの頭から肩にかけての筋肉が張ったりコリを感じることで、神経が刺激されて痛みを感じるようになるため頭痛が起こります。

また、目を酷使することによって、目の周囲の筋肉がコリを感じて頭痛になることがあります。

筋肉を使ったことにより疲労からくる場合もありますが、生活習慣により引き起こされることもあります。

長時間同じ姿勢をしていると、頭から肩にかけての筋肉に負担がかかり疲労がたまるため頭痛が起こりがちです。

また、枕の高さがあっていない場合にも筋肉が疲労を感じるため、体の不調を感じます。

生活習慣を改めて頭から肩にかけての筋肉に疲労が溜まらないようにすると、頭痛が改善されるようになります。

首や肩、目の周囲の筋肉に疲労が溜まらないように同じ姿勢での作業は1時間をめどに休息を入れること、ストレッチを行うと筋肉のハリやコリが解消され頭痛になりにくいです。

また、デスクワークをする時には徐々に姿勢が丸くなってしまうことがあります。

これも頭から肩にかけての筋肉のコリにつながるため、姿勢を正して作業をすることをこころがけましょう。


まとめ

筋トレをして頭痛が起こる原因と対処方法のまとめ

筋トレをして頭痛が起こる原因と対処方法について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

  • 筋トレをして頭痛が起こる原因は二つありタンパク質不足と血流の活発化
  • 血流によって頭痛が引き起こされている場合の対処法は冷やすこと
  • 生活習慣を改めて頭から肩にかけての筋肉に疲労が溜まらないようにすると、頭痛が改善できる

筋トレをして頭痛が起こる原因は二つあり、タンパク質が不足することと筋トレによって血流が活発化するためです。

タンパク質が不足しないように筋トレ後にはすぐにプロテインなどでタンパク質を摂取すると頭痛を防ぐことができます。

また、血流が活発になっている場合、血管が拡張しているため首の後ろをアイスノンなどで冷やすと血管の拡張が治まり頭痛も緩和します。

筋トレ後頭痛が治まっても風通しの良い場所でしばらく休息をとりましょう。

頭痛がある時に無理をして筋トレをしてもトレーニングに集中することはできません。

頭痛がある時にはトレーニングができなくても仕方がありません。無理をしないように体を休ませましょう

 

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