筋トレをしているかたの中には、炭水化物をとると太るからと敬遠しているかたもいます。
しかし、筋トレをして筋肉をつけたいなら炭水化物は必要不可欠なものです。
ただし炭水化物を好きなだけ摂取すれば良いわけではありません。また、摂取のタイミングも重要です。
ここでは、筋トレ直後の炭水化物の必要性と筋肉への影響について説明します。
筋トレ直後の炭水化物の必要性と筋肉への影響
筋トレ直後の炭水化物の必要性
筋トレ直後はエネルギーが不足している状態です。
筋肉のエネルギー源が炭水化物のため、筋トレをして体を動かした後は体内の炭水化物がエネルギーに変換されています。
運動をすることによって筋肉の一部が破損をした状態になっていますが、この破損を回復する働きも炭水化物にあります。
筋トレ後にエネルギー不足になると筋肉を分解してエネルギーにしてしまいますが、炭水化物を筋トレ後に摂取することで、筋肉の分解を防ぐことができます。
筋トレの効果を高めるためにも、筋トレ後に炭水化物を摂取することが必要です。
筋肉への影響
筋肉への影響は二つあります。
一つ目は筋肉のエネルギー源です。
炭水化物は運動など体を動かす際のエネルギー源となっており、筋肉の成長や修復に欠かすことができないものです。
エネルギー源である炭水化物がなくなると筋肉に疲労がたまり倦怠感を感じる上、スムーズに動けなくなります。
炭水化物を摂取することで、筋肉を回復させることができる上に、筋肉の成長をサポートする働きがあります。
二つ目は筋肉の成長です。
筋肉の成長を促すホルモンに成長ホルモンがあります。
この成長ホルモンは筋トレ後に炭水化物とタンパク質を摂取することで分泌が促進されます。
成長ホルモンを分泌させることで効率よく筋肉を成長させていくことができます。
筋トレ後の炭水化物の効果的な摂取方法
筋トレ後にエネルギーが不足し、筋肉を回復させるためには筋トレ後30分以内に炭水化物を摂取します。
体重1kgあたり約0.7gの炭水化物をとることが望ましいです。
体重50kgのかたの場合には35gが理想です。
炭水化物なら何でも良いのではなく、消化吸収の良い炭水化物がおすすめです。
バナナ、炭水化物飲料は消化吸収が早いです。
おにぎりも消化吸収が早くエネルギー源に良いですが、バナナや炭水化物飲料に比べると遅いです。
30分以内に炭水化物を摂取した後は、2時間以内に通常の食事をとりバランスの取れた食事をすることが望ましいです。
ただし、1時間以内に普通の食事ができるのであれば無理に30分以内に炭水化物を摂取する必要はありません。
まとめ
筋トレ直後の炭水化物の必要性と筋肉への影響について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 筋トレの効果を高めるためにも、筋トレ後に炭水化物を摂取することが必要
- 炭水化物は運動など体を動かす際のエネルギー源となっており、筋肉の成長や修復に欠かすことができない
- 筋トレ後にエネルギーが不足し、筋肉を回復させるためには筋トレ後30分以内に炭水化物を摂取する
筋トレをして体を動かした後は体内の炭水化物がエネルギーに変換されています。
体をたくさん動かした筋トレ後はエネルギーが不足している状態です。
エネルギー不足のまま過ごすと、筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。
筋肉を分解させないためにも、筋トレ後30分以内に炭水化物の摂取が望ましいです。
筋トレ後30分以内にとる炭水化物は消化吸収の良い、バナナや炭水化物飲料がおすすめです。
また、摂取する量は体重1kgあたり約0.7gの炭水化物をとることが望ましいです。
ただし1時間以内に通常のバランスの取れた食事ができる場合には、無理に筋トレ後30分以内に摂取する必要はありません。
おすすめパーソナルトレーニングジム
24/7Workoutは完全個室でマンツーマンでレッスンを受けられるパーソナルトレーニングジムです。
トレーナーにも絶対の自信を持っていて、2ヶ月で理想の身体を目指すことができます。
食事指導もありますが、3食食べる健康的なダイエットを行っているため、食事制限を厳しくしたくない人も安心です。
駅近の店舗も多く、某大手プライベートジムよりも安い価格でパーソナルトレーニングを受けたい人は近くに店舗があるかチェックしてみてください。
24/7Workoutの店舗を見てみる「結果にコミットする」でおなじみのライザップは、知名度、実績ともにNo1のパーソナルトレーニングジムです。
完全個室のスポーツジムでマンツーマントレーニングができ、毎日メールで食事指導を受けることで短期間のボディメイクを目指します。
価格は高めですが、その分モチベーションを高めることができますし、個室で厳選されたトレーナーの指導を受けることができます。
トレーニングの成果を実感できない場合や、転勤等で通えなくなった場合など、全額返金保証制度がありますので、もしもの時にも安心です。
店舗数も日本トップクラスなので、まずは近くに通える店舗があるかチェックしてみてください。
ライザップの店舗を見てみる
エクスリムは完全個室でパーソナルトレーニングを受けることができ、プライベート感たっぷりの環境で自分にあった筋トレや食事メニューでダイエット、ボディメイクを進めることができます。
食事制限は最低限で、食べながら痩せるのがエクスリムのパーソナルトレーニングメニューの特徴で、無理なく健康的なメニューになっていて脱落することも少なくやり遂げる人が多いのも特徴です。
2か月で体重や体脂肪率などを目標の値まで落としていきますが、トレーニング後も4ヶ月間のアフターフォローがついている点も安心です。
エクスリムの詳細を見てみる
スポーツジムのお風呂を利用する流れ、マナー
スポーツジムの料金相場と大手ジムの料金比較
スポーツジムの月会費の相場と安く運動をする方法
筋トレを毎日することのデメリットと毎日筋トレをしても効果が出る方法