飲酒の習慣があるかたはトレーニングで汗をたくさんかいた後はアルコールを飲みたいと思うでしょう。
ここでは、筋トレとアルコールの関係とトレーニング後に飲酒をする際の注意点について説明します。
筋トレとアルコールの関係
筋トレをしている時にはアルコールを摂取しないことが望ましいです。
筋トレはアルコールは悪影響を及ぼすからです。
筋トレにアルコールが悪影響を及ぼす原因は三つあります。
一つ目はテストステロンです。
アルコールを摂取するとテストステロンの分泌が減ります。
テストステロンは男性ホルモンの一種で、脂肪を減らし、筋肉の合成を促進してくれるため、筋トレにはうれしい存在です。
しかし、アルコール摂取によって分泌が減ると筋トレの効果が低下する可能性があります。
二つ目はナリンゲニンです。
ナリンゲニンはアルコールの中でも特にビールに含まれています。
ビールを飲むことによって、ナリンゲニンが増えるとテストステロンの分泌を妨げます。
結果的に筋トレの効果が下がってしまいます。
三つ目は回復です。
筋トレをした後は筋肉が疲労します。
その筋肉が回復をすることで、筋肉が大きく作られていきます。しかし、アルコールは筋肉の回復を遅らせます。
ただしアルコールが悪影響を及ぼすのは多くの量を飲んだ場合です。
アルコールを飲んでも影響がない場合があります。
体重×0.5gまでのアルコール量であれば体に悪影響を及ぼすことがありません。
つまり、体重が70キロのかたであれば中ジョッキ2杯程度であれば問題ありません。
日本酒であれば2合までなら大丈夫です。
トレーニング後に飲酒をする際の注意点
トレーニング後に飲酒する際には三つの注意点があります。
一つ目はおつまみです。
アルコールと一緒におつまみを食べる時に、つい高カロリーの物に手を出してしまうと、せっかく行った筋トレの効果が低下してしまします。
おつまみは鶏胸、ささみなど糖質が低くカロリーも低いものを選択すると良いです。
また、お酒を飲むことでタンパク質が摂取されてしまうため、タンパク質が多く含まれる食材をおつまみにすると良いです。
刺身、焼き魚、キノコ類がおすすめです。
二つ目はお酒の種類です。
選択するお酒によってはカロリーや糖質が高くなります。
ビール、ワイン、日本酒には糖質が多く含まれています。ウィスキー、焼酎、ウォッカなどの蒸留酒がおすすめです。
三つ目は水分を摂ることです。
アルコールを摂取すると血中アルコール濃度が高まり脱水症状のようになります。
血流も悪くなります。
水分をこまめに摂ると血の巡りも悪くなることがありません。
まとめ
筋トレとアルコールの関係とトレーニング後に飲酒をする際の注意点について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- アルコールは筋トレに悪影響を及ぼす
- トレーニング後に飲酒をする際はウィスキー、焼酎、ウォッカなどの蒸留酒がおすすめ
- タンパク質が多く含まれる食材をおつまみにすると良い
筋トレをしている時にはアルコールは飲まない方が望ましいです。
アルコールは脂肪を減らし、筋肉の合成を促進してくれる男性ホルモンの一種であるテストステロンの分泌を低下させ効率の良いトレーニングができなくなります。
ただし飲酒の習慣がある場合には、お酒の種類やおつまみに注意して飲むと良いです。
トレーニング後に飲酒をする際はウィスキー、焼酎、ウォッカなどの糖質が少ない蒸留酒がおすすめです。
また、おつまみは、鶏胸、ささみなど糖質が低くカロリーも低いものを選択するとカロリーオーバーになることがありません。
ただし、せっかく行った筋トレの効果を下げ過ぎないように、飲みすぎには十分に注意をしましょう。
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