女性が筋トレでダイエットする際の注意点

最近では、筋トレに励んで引き締まった体を手に入れることを目標にする女性も増えています。

しかし、男性と女性では筋トレの方法や注意点が変わります。

ここでは、女性が筋トレでダイエットする際の注意点について説明します。

女性が筋トレダイエットで鍛えた方が良い筋肉

女性が筋トレダイエットで鍛えた方が良い筋肉を部位ごとに説明します。

肩の筋肉

僧帽筋

僧帽筋は首から肩甲骨辺りに位置する筋肉です。

肩や首が凝りやすいかたはこの部位を鍛えることで肩こりが解消できます。

また、僧帽筋が衰えると、顔がたるみやすくなります。

いつまでも若々しくいたいかたはしっかりと鍛えておくと顔や首のハリを保つことができます。

三角筋

三角筋は肩を覆うようにして鎖骨の外側から肩まである筋肉です。

三角筋を鍛えると、バストアップの効果があります。

また、肩こりの改善にも効果的です。

胸の筋肉

大胸筋

大胸筋は胸にある筋肉です。

腕を動かす動作や、呼吸に関係していますが、この筋肉を鍛えるとバストアップすることができます。

背中の筋肉

広背筋

広背筋は体の中でもっとも面積が広い筋肉です。

広背筋が発達した体はウエストがきゅっと引き締まって見える上に、背筋が良くなるため後姿が美しく見えます。

腕の筋肉

上腕三頭筋

女性が腕の中で一番気になる部位が二の腕です。

気が付くと二の腕がプルプルしていますが、上腕三頭筋を鍛えるとプルプルの二の腕を解消できます。

お腹の筋肉

腹斜筋

脇腹にある筋肉です。

きゅっと引き締まったくびれを作りたいときにはこの筋肉を鍛えることがおすすめです。

骨盤を支えている働きもある為、この筋肉を鍛えると骨盤を正しい位置にキープできるため、下半身のダイエットにもなります。

お尻の筋肉

大臀筋

お尻をすっぽり覆っている筋肉です。

ここを鍛えるとヒップアップ効果を感じることができます。

女性が筋トレでダイエットする際の注意点は以下の三つです。

注意点

すぐに効果は出ない
バランスの良い食事を摂る
軽い負荷は効果が低い

筋トレをしてもすぐには効果は目に見えて出てきません。

それよりも筋トレをすることによって筋肉が付くと以前よりも体重が増えてしまいます。

筋トレをしているのに体重が増えるとダイエットがうまくいっていないと感じるかたもいます。

しかしこれは筋肉量が多くなった証拠です。

筋肉が増えると代謝が良くなるため、痩せやすくなります。

ダイエットが失敗しているわけではないため、不安になる必要はありません。

ダイエットをしているからと言って十分な栄養素をとらずに筋トレをするとエネルギー不足になり、めまいや貧血になりやすいです。

バランスの良い食事を摂りながら筋トレを行うことで、筋肉を作りながら効率よく脂肪を燃焼させていくことができます。

また、軽すぎる負荷の筋トレをしても筋肉を鍛える効果が低いです。

強い負荷の筋トレを行うと筋肉が大きくなりすぎる心配があるために軽い負荷での筋トレを行うかたが多いですが、筋肉は強い負荷だけでは大きくなりません。

筋肉が作られるたんぱく質や炭水化物を積極的に摂り、食事量も増やすと見た目にも影響があるほど筋肉が成長します。

しかしそのためには1日3000キロカロリー以上の食事が必要です。

多くの女性が1日に摂取するカロリーの20000カロリーの場合、脂肪が主に減るため、心配する必要はありません。

まとめ

女性が筋トレでダイエットする際の注意点について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

大胸筋は胸にある筋肉で鍛えることでバストアップができる
上腕三頭筋を鍛えるとプルプルの二の腕を解消できる
筋トレをしてもすぐには効果は目に見えて出てこない

女性が筋トレで鍛えた方が良い筋肉は大胸筋です。

大胸筋を鍛えるとバストアップの効果を実感できます。

また、肩にある筋肉の僧帽筋を鍛えると顔のたるみを防ぐ効果が期待でき、老化を遅らせることができます。

二の腕のプルプル解消には上腕三頭筋を鍛えることがおすすめです。

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