筋トレとランニングは単体で行うよりも合わせて行うことでより高いトレーニング効果を得ることができます。
効率よく体を引き締めていきたいと思っているかたには、筋トレとランニングを両方行うトレーニングがおすすめです。
ここでは、筋トレとランニングの相乗効果と行う順番について説明します。
筋トレとランニングの相乗効果
筋トレとランニングの相乗効果はダイエットの効果が高まることです。
ランニングだけを行うと脂肪が燃焼する効果がありますが、ランニング中にエネルギー不足になると筋肉をエネルギー代わりにするため、ランニングをすることで筋肉が減る場合があります。
筋肉が減少すると代謝が悪くなるため、ダイエットの効果が落ちてしまいます。
しかし、ランニングに筋トレを加えると、筋トレによって筋力をつけることができるため、脂肪をより燃焼させる効果があり、ダイエットの効果がさらに強まります。
筋トレとランニングを行う順番と注意点
筋トレとランニングを行う順番
筋トレとランニングを行って脂肪燃焼効果を高めるためには、筋トレを初めに行い、その後にランニングを行うことがおすすめです。
筋トレを行うことで筋肉を使うため体が温まり脂肪が燃焼しやすい状態になっています。
ランニングのような有酸素運動は、脂肪燃焼効果が現れるまでに20分から30分の継続が必要ですが、これは体が温まっていないためです。
しかし、筋トレによって体が温まっているとランニングをはじめてすぐに脂肪燃焼効果を感じることができます。
脂肪燃焼を強く望む場合には、筋トレよりもランニングに費やす時間を少し多めにとると良いです。
筋トレとランニングを行う注意点
筋トレとランニングを行う注意点は三つあります。
一つ目は時間調整です。
少しでも脂肪燃焼効果を高めたいと思い、筋トレに長い時間費やすと体に大きな負担となり、その後のランニングではエネルギー不足になり十分に走ることができません。
体力のないうちは筋トレ10分ランニング15分など、短時間のトレーニングからはじめましょう。
継続するためにも、負荷がかかり過ぎないようトレーニング時間での調整が大切です。
二つ目は正しいフォームです。
筋トレをする時もランニングをする時にも正しいフォームで行うことが大切です。
間違ったフォームでトレーニングをしていると、本来とは違う負荷が体にかかるため、けがや故障の原因になります。
三つ目はタンパク質の摂取です。
筋トレとランニングを合わせて行う場合、トレーニング途中でエネルギー不足が起きる可能性が高くなります。
エネルギー不足になると筋肉が分解されてしまいます。筋肉が分解されないようにするためにはタンパク質の摂取が必要です。
トレーニング途中でもこまめにタンパク質の摂取を行いましょう。
プロテインはタンパク質を手軽にとることができます。
筋トレ後やランニング後に飲むことがおすすめです。
まとめ
筋トレとランニングの相乗効果と行う順番について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 筋トレとランニングの相乗効果はダイエットの効果が高まること
- 筋トレを初めに行い、その後にランニングを行うことがおすすめ
- 筋トレをする時もランニングをする時にも正しいフォームで行うことが大切
筋トレとランニングの相乗効果はダイエットの効果が高まることです。
両方のトレーニングを行うことで、脂肪をより燃焼させる効果があり、ダイエットの効果がさらに強まります。
トレーニングの正しい順番は、筋トレを初めに行い、次にランニングを行うことです。
これにより脂肪燃焼効果が高くなります。
筋トレもランニングも正しいフォームで行うことで、けがの予防につながります。
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