筋トレの効果を高めるセット数の考え方

はじめて筋トレをするときには、1セット行うことも体が辛く感じますが、継続して筋トレを行い慣れてくると、設定している回数やセット数では余力が余るようになります。

筋トレ後に余力がある場合は、回数や内容を見直しましょう。

ここでは、筋トレの効果を高めるセット数の考え方について説明します。

筋トレの効果を高めるセット数は2セットから3セットが最適だと考えられています。

ジムなどでも筋トレは2セットから3セット行うことを推奨されます。

トレーニングに慣れないうちや体が辛い時には1セットからはじめ、慣れはじめたら筋トレの効果を十分に得るために2セットから3セット行いましょう。

筋トレを1セットする場合と2～3セットする場合を比較した結果、2セットから3セットを行うほうが筋肉を効率よく大きくすることができるという研究結果もあります。

しかし、回数が多ければ多いほど筋トレの効果が高くなるわけではありません。

2セットから3セット以上筋トレを行っても、タンパク質の合成作用の限界があるため、筋肉の肥大化にはつながらない点に注意しましょう。

筋トレに慣れてきたら回数、セット数どちらを増やす？

筋トレに慣れてきてまだ筋トレをする余力が残っている場合は、回数を増やすことがおすすめです。

また、単に回数を増やすのではなく、ウェイトの重さなどの負荷を増やして回数を増やします。

回数に加えて、重量も増やすことで、効果的に鍛えることができます。

反対にセット数を増やすと、筋トレに割く時間が増えて効率の悪いトレーニングになります。また、時間がかかりすぎることで継続するモチベーションが下がる可能性もあります。

ウェイトを重たくすることで、セット数を増やさずに負荷を増やすことができます。

セット数を増やすよりも回数を増やし、さらに重量を重くすることが筋トレになれてきたかたにおすすめのトレーニング方法です。

筋トレの効果を高めるセット数の考え方について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

筋トレの効果を高めるセット数は1セットよりも複数のセット数が良く、一番効率よく体を鍛えていくことができるのは2セットから3セットです。

セット数が多いほど筋肉を大きくすることができるわけではなく、2セットから3セット以上筋トレを行っても、タンパク質の合成作用の限界があるため、筋肉の肥大化にはなりません。

筋トレに慣れてきたら、セット数を増やすのではなく重量を重くして回数を増やすことがおすすめです。

24/7Workoutは完全個室でマンツーマンでレッスンを受けられるパーソナルトレーニングジムです。

トレーナーにも絶対の自信を持っていて、2ヶ月で理想の身体を目指すことができます。

食事指導もありますが、3食食べる健康的なダイエットを行っているため、食事制限を厳しくしたくない人も安心です。

駅近の店舗も多く、某大手プライベートジムよりも安い価格でパーソナルトレーニングを受けたい人は近くに店舗があるかチェックしてみてください。

「結果にコミットする」でおなじみのライザップは、知名度、実績ともにNo1のパーソナルトレーニングジムです。

完全個室のスポーツジムでマンツーマントレーニングができ、毎日メールで食事指導を受けることで短期間のボディメイクを目指します。

価格は高めですが、その分モチベーションを高めることができますし、個室で厳選されたトレーナーの指導を受けることができます。

トレーニングの成果を実感できない場合や、転勤等で通えなくなった場合など、全額返金保証制度がありますので、もしもの時にも安心です。

店舗数も日本トップクラスなので、まずは近くに通える店舗があるかチェックしてみてください。

エクスリムは完全個室でパーソナルトレーニングを受けることができ、プライベート感たっぷりの環境で自分にあった筋トレや食事メニューでダイエット、ボディメイクを進めることができます。

食事制限は最低限で、食べながら痩せるのがエクスリムのパーソナルトレーニングメニューの特徴で、無理なく健康的なメニューになっていて脱落することも少なくやり遂げる人が多いのも特徴です。

2か月で体重や体脂肪率などを目標の値まで落としていきますが、トレーニング後も4ヶ月間のアフターフォローがついている点も安心です。