筋トレの効果を最大限生かすために、筋トレ後に牛乳を飲むことをおすすめします。
筋トレ後の体に牛乳は最適な飲み物です。
ここでは、筋トレと牛乳の関係と効率的に筋肉をつけるための飲み方について説明します。
筋トレと牛乳の関係
筋トレ後に牛乳を飲むと筋トレの効果をより高めることができます。
牛乳には筋トレ後に摂取をしたほうが良いタンパク質が多く含まれています。
タンパク質は筋トレ後30分以内に摂取すると筋肉が増加する効果があります。
食事でもタンパク質を取り入れることはできますが、筋トレ後すぐに食事をすることが難しいことも多いです。
そんな時に効率よくタンパク質を摂取することができるのが牛乳です。
牛乳はタンパク質だけではなく、脂質や炭水化物などの栄養素もたくさん含まれているため、筋トレ後の疲れた体に最適な飲み物です。
効率的に筋肉をつけるための牛乳の飲み方
効率的に筋肉をつけるための牛乳の飲み方には二つのコツがあります。
一つ目は筋トレ後30分以内に飲むことです。
トレーニング後30分以内の時間は、ゴールデンタイムと呼ばれており、この時間内にタンパク質を摂取することで筋肉の成長をサポートすることができます。
二つ目は牛乳を飲む量です。
コップ一1杯の200ml程度飲むことがおすすめです。
牛乳はカロリーが高いため、あまり飲みすぎるとカロリーオーバーになる点に注意しましょう。
カロリーの低い豆乳も良さそうですが、アミノ酸やタンパク質で牛乳と異なる点があります。
牛乳はアミノ酸の量がバランスよく含まれており、また動物性タンパク質が多く含まれています。
豆乳はカロリーが低い反面、アミノ酸では牛乳に劣り、植物性たんぱく質が豊富です。
筋トレには動物性タンパク質の摂取が望ましいため、牛乳の方が筋トレ後の飲み物に適しています。
牛乳のカロリーが気になるかたは、低脂肪や無脂肪牛乳を選択しましょう。
低脂肪や無脂肪牛乳と牛乳では、含まれるたんぱく質の量は変わりません。
ほかの栄養も牛乳と同じ程度含まれています。
また、タンパク質を手軽に摂取できるプロテインも筋トレ後におすすめの飲み物ですが、水ではなく牛乳で作ると飲みやすくなる上に、栄養価も高くなるためおすすめです。
最近は飲みやすくフレーバーで味付けをしたプロテインも販売されていますが、プロテインの独特の風味が苦手なかたは牛乳でプロテインを作ることをおすすめします。
牛乳で作ってもプロテインの栄養価が変わることはありません。
まとめ
筋トレと牛乳の関係と効率的に筋肉をつけるための飲み方について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 筋トレ後に牛乳を飲むとタンパク質を摂取でき、筋トレの効果をより高めることができる
- タンパク質は筋トレ後30分以内に摂取すると筋肉が増加する効果があるため、牛乳も筋トレ後30分以内に飲むことがおすすめ
- 牛乳はコップ一1杯の200ml程度飲むことがおすすめ
筋トレ後に牛乳を飲むと筋トレの効果をより高めることができ、筋肉が増加する効果を得ることができます。
牛乳はコップ一1杯の200ml程度飲むことがおすすめです。
あまり多くの量を飲むとカロリーオーバーになる点に注意しましょう。
牛乳のカロリーが気になる場合には、低脂肪や無脂肪牛乳を選びましょう。
通常の牛乳とタンパク質などの栄養素の量も変わらず、摂取カロリーが低くなります。
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