筋トレで痩せる理由、メカニズムと痩せるための筋トレメニュー

筋トレをすると筋肉が体中について、痩せたいのに逆に太ってしまうと考えているかたがいます。

しかし、脂肪がついている体をダイエットしたいと考えているかたは、筋トレをしても太ることはありません。

ここでは、筋トレで痩せる理由、メカニズムと痩せるための筋トレメニューについて説明します。

筋トレで痩せる理由、メカニズム

筋トレをすると痩せることができますが、筋肉は疲労します。

筋肉の疲労を回復させ、筋肉を成長させようと体が働きます。

この時に、摂取した栄養は筋肉に優先的に集められます。

筋肉が積極的に栄養を吸収し、成長していきます。

筋肉に栄養分が行くため、脂肪を減らしながら筋肉をつけることができます。

また筋肉をつけることで、基礎代謝があがり筋肉が脂肪を燃焼する働きもあります。

つまり、筋トレをすることで痩せることができます。

効率的に痩せるための筋トレメニュー

効率的に痩せるための筋トレメニューは四つあります。

スクワット

一つ目はスクワットです。

スクワットは筋トレの基本です。

足を肩幅分ほど広げ、背中は丸めず、両手は肩からまっすぐ伸ばし、ゆっくりと体を下げていきます。

太ももが地面と平行になるまで下げたら元の姿勢に戻ります。

これを10回5セット行います。

慣れてきたら20回を5セット行うと良いです。

背中を丸めず、太ももとお尻の筋肉を意識しながらトレーニングすることがコツです。

プランク

二つ目はプランクです。

かなり体幹が鍛えられるトレーニングです。

うつぶせになり、腕を肩幅分ほど広げて上半身を起こします。

足のつま先を立てて下半身を持ち上げ、足から首筋まで一直線にして30秒間キープします。

30秒間を3セットすると良いです。

初めのころは10秒でも正しい姿勢がキープできるようにトレーニングを行うと良いです。

レッグレイズ

三つ目はレッグレイズです。

腹筋下部や大腰筋などを鍛えることができるトレーニングで寝転がったままできるため、テレビを観ながらでもトレーニング可能です。

仰向けに寝ころび、両足を軽く浮かせて、かかとをくっつけます。

太ももと床が90度になるまで足を上げ、そのまま2秒間キープします。

その後、足を下ろします。この動きを15回3セットすることがおすすめです。

ヒップリフト

四つ目はヒップリフトで、これも寝たままできるトレーニングです。

仰向けに寝て膝を90度曲げて足を立てます。

膝から頭まで一直線になるまでお尻を上げ、2秒間キープしお尻を下げます。

この動きを20回3セットを行います。

全ての動作をゆっくりと行い、腰ではなくお尻を上にあげるイメージでトレーニングをすることがコツです。

腰を上げるように動かすと腰が反ってしまい腰痛の要因になってしまうため注意してください。

まとめ

筋トレで痩せる理由、メカニズムと痩せるための筋トレメニューについて見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

筋トレをすると筋肉が脂肪を燃焼させるため痩せることができる
効率的に痩せるための筋トレメニューはスクワット
レッグレイズは腹筋下部や大腰筋などを鍛えることができるトレーニング

筋トレをすると筋肉が脂肪を燃焼させるため痩せることができます。

また、筋トレ後に筋肉の回復をさせるために体が筋肉に栄養を集中させるため、脂肪が体に付きにくくなります。

効率的に痩せるための筋トレメニューはスクワットです。

スクワットは筋トレの基本ですが、正しいフォームで行うことが大切です。

足を肩幅分ほど広げ、背中を丸めず、太ももとお尻の筋肉を意識しながら行うと効果的なトレーニングをすることができます。

レッグレイズは寝ころんだままできる筋トレのため、テレビを観ながら音楽を聴きながらでも自宅で行うことができます。

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