スポーツジムに毎日行く人におすすめのトレーニングメニュー

スポーツジムに行くと家ではできないトレーニングを行うことができます。

スポーツジムに行き、効果を得るためにはどのようなトレーニングをすれば良いのか悩みます。

ここでは、スポーツジムに毎日行く人におすすめのトレーニングメニューについて説明します。

有酸素運動であるエアロバイクやランニングマシンは毎日行ってもかまいません。

しかし、無酸素運動の筋トレは日によって部位を変えて行います。

毎日同じ箇所の筋トレを行うと疲労が出ているところに筋トレをすることによって、リカバリーすることができなくなり、筋肉を強くすることを妨げてしまいます。

例えば、月曜日は背中、火曜日は脚、水曜日は胸、木曜日は肩、金曜日は腕、土曜日には腹筋です。この部位ごとの筋トレに加えて有酸素運動をすると良いです。

部位ごとに分けることによって疲労感が蓄積して筋肉痛になっていても、その部位を次の日に筋トレをすることがありません。

筋トレと有酸素運動を交互に行いたい場合には、1日に筋トレをする部位を増やします。

例えば、月曜日は背中と上腕二頭筋、火曜日は脚、水曜日は有酸素運動、木曜日は胸と腹筋、金曜日は肩と上腕三頭筋、土曜日は有酸素運動です。

筋トレと有酸素運動を交互に行う場合にも、毎回違う筋肉部位を筋トレすることがポイントです。

毎日ジムに通って筋トレを行うと1回あたりの筋トレ時間を短縮することができ、時間を有効に使うことができます。

スポーツジムで痩せるのに必要な頻度

スポーツジムに通って痩せたい場合には、週3回の利用がおすすめです。

まずは筋トレの無酸素運動を30分から1時間近く行います。

筋トレはいくつか組み合わせて行いますが、大きな筋肉である背中や大胸筋などを鍛えた後に腹筋や上腕三頭筋などの小さい筋肉を鍛えるとエネルギー不足を防ぐことができますし、筋肉疲労を最小限にとどめることができます。

無酸素運動を行った後は有酸素運動を行います。

エアロバイク、ランニングマシン、水泳などを30分程度行うと良いです。

有酸素運動は20分以上行うことによって脂肪燃焼効果が高まります。

ただしやりすぎると、オーバーワークとなり筋肉痛がなかなか回復しなくなってしまいます。

通常であれば筋肉疲労が蓄積しても1日から2日程度間隔を置くと体は元に戻ります。

しかし、筋トレをやりすぎてしまうと体が元に戻るのに時間がかかる上に、筋トレをすることができない日数が増えるため、ダイエット効果が下がってしまいます。

理想の体型になるまでには時間がかかります。2か月から3か月すると、ダイエット効果が表れてきますし、目に見えて分かるようになります。

筋トレをしてもすぐに効果は表れないため、根気が必要です。

まとめ

スポーツジムに毎日行く人におすすめのトレーニングメニューについて見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

有酸素運動であるエアロバイクやランニングマシンは毎日行っても良い
有酸素運動は20分以上行うことによって脂肪燃焼効果が高まる
スポーツジムに通って痩せたい場合には、週3回の利用が良い

スポーツジムに毎日通って効果を上げたい場合には、トレーニングメニューを考えてから行います。

有酸素運動であるエアロバイクやランニングマシンは毎日行ってもかまいませんが、無酸素運動の筋トレは同じ箇所を毎日トレーニングすることはおすすめできません。

毎回違う筋肉部位を筋トレすることがポイントです。

有酸素運動を行うことによって脂肪燃焼効果を高めるためには、20分以上利用すると良いです。

また、筋トレをしてもダイエット効果を得るためには2～3か月程度かかります。

根気よく筋トレを継続しましょう。

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