自重で行うおすすめ筋トレメニューと自重トレーニングのメリット

自重トレーニングは、自分自身の体重を使って体に負荷をかけるトレーニングです。

ダンベルなどを使って体に負荷をかけるトレーニングは腱や関節に大きな負荷がかかりすぎる場合もあります。

自重トレーニングは負荷がかかりすぎることもなく体を傷めることもありません。

ここでは、自重で行うおすすめ筋トレメニューと自重トレーニングのメリットについて説明します。

筋トレを自重トレーニングで行うメリット

筋トレを自重トレーニングで行うメリットは三つあります。

一つ目はコストです。

自重トレーニングは自分の体重を使って体に負荷をかけるため、基本的に何か道具が必要になることもありません。

コストがかからないため、誰でも気軽に行うことができます。

二つ目は美しいボディラインです。

自重トレーニングは人が本来持っている機能を最大限発揮するために行うトレーニングのため、ボディラインを整えることができます。

自重トレーニングは一つの動きで様々な箇所の筋肉を動かし鍛えることができるため、全身の引き締めにも効果的です。

自重トレーニングをすると美しいボディラインが手に入りスタイルアップが叶います。

三つ目は安全性です。

自重トレーニングは筋トレ初心者から上級者にまで対応しています。

また、基本的に道具を使うわけではなく自分自身の体を使ってトレーニングを行うため安全性が高いです。

自重で行うおすすめ筋トレメニュー

自重で行うおすすめ筋トレメニューは三つあります。

スクワット

一つ目はスクワットです。

足を肩幅より少し広い程度に開きます。

膝を曲げるときに、猫背にならないように気を付けます。

また、膝を曲げるとき膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。

スクワットは筋トレの基本ですが、正しいフォームで行っていないかたが多くいます。

正しいフォームで行うとかなり効果がある筋トレです。

ディップス

二つ目はディップスです。

ディップスは大胸筋を鍛えることができる筋トレです。

まずは平行棒や背の高い椅子や机を準備します。

腕をのばして両腕で体を支え、体を浮かした状態にし、足をクロスさせて、地面に着かないように足を少し曲げます。

体を持ち上げた状態からゆっくりと体を下げていきます。肘が90度になるくらいまで下げるのが目安です。

肘を伸ばして元の位置まで体を戻すまでが一連の動きです。

ナロー・プッシュアップ

三つ目はナロー・プッシュアップです。

ナロー・プッシュアップは上腕三頭筋に効果がある筋トレです。

腕立て伏せを行うときの姿勢よりも手の幅を狭めます。

狭くすればするほど上腕三頭筋に効果があります。

腕立て伏せと同じように、腕を曲げていきます。

通常の腕立て伏せと比べると格段にきついですが、それだけ効果があります。

まとめ

自重で行うおすすめ筋トレメニューと自重トレーニングのメリットについて見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

筋トレを自重トレーニングで行うメリットはコストがかからないこと
自重トレーニングは一つの動きで様々な箇所の筋肉を動かすため美しいボディラインが手に入る
自重で行うおすすめ筋トレメニューはスクワット

筋トレを自重トレーニングで行う一番のメリットはコストがかからないことです。

また、自重トレーニングを行うと一つのトレーニングで様々な箇所の筋肉を動かすことができるため、ボディラインが美しく整えることができ、スタイルアップが叶います。

自重トレーニングは自分自身の体重の負荷を用いてトレーニングを行うため、基本的に道具を用いません。

コストがかからないため、気軽にトレーニングをすることができます。

自重で行うおすすめ筋トレメニューはスクワットです。

背筋を曲げずに、ひざをつま先より前に出さないように正しいフォームで行うとかなり効果がある筋トレです。

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