自重で行うおすすめ筋トレメニューと自重トレーニングのメリット

自重トレーニングは、自分自身の体重を使って体に負荷をかけるトレーニングです。

ダンベルなどを使って体に負荷をかけるトレーニングは腱や関節に大きな負荷がかかりすぎる場合もあります。

自重トレーニングは負荷がかかりすぎることもなく体を傷めることもありません。

ここでは、自重で行うおすすめ筋トレメニューと自重トレーニングのメリットについて説明します。


筋トレを自重トレーニングで行うメリット

筋トレを自重トレーニングで行うメリット

筋トレを自重トレーニングで行うメリットは三つあります。

一つ目はコストです。

自重トレーニングは自分の体重を使って体に負荷をかけるため、基本的に何か道具が必要になることもありません。

コストがかからないため、誰でも気軽に行うことができます。

二つ目は美しいボディラインです。

自重トレーニングは人が本来持っている機能を最大限発揮するために行うトレーニングのため、ボディラインを整えることができます。

自重トレーニングは一つの動きで様々な箇所の筋肉を動かし鍛えることができるため、全身の引き締めにも効果的です。

自重トレーニングをすると美しいボディラインが手に入りスタイルアップが叶います。

三つ目は安全性です。

自重トレーニングは筋トレ初心者から上級者にまで対応しています。

また、基本的に道具を使うわけではなく自分自身の体を使ってトレーニングを行うため安全性が高いです。


自重で行うおすすめ筋トレメニュー

自重で行うおすすめ筋トレメニュー

自重で行うおすすめ筋トレメニューは三つあります。


スクワット

一つ目はスクワットです。

足を肩幅より少し広い程度に開きます。

膝を曲げるときに、猫背にならないように気を付けます。

また、膝を曲げるとき膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。

スクワットは筋トレの基本ですが、正しいフォームで行っていないかたが多くいます。

正しいフォームで行うとかなり効果がある筋トレです。


ディップス

二つ目はディップスです。

ディップスは大胸筋を鍛えることができる筋トレです。

まずは平行棒や背の高い椅子や机を準備します。

腕をのばして両腕で体を支え、体を浮かした状態にし、足をクロスさせて、地面に着かないように足を少し曲げます。

体を持ち上げた状態からゆっくりと体を下げていきます。肘が90度になるくらいまで下げるのが目安です。

肘を伸ばして元の位置まで体を戻すまでが一連の動きです。


ナロー・プッシュアップ

三つ目はナロー・プッシュアップです。

ナロー・プッシュアップは上腕三頭筋に効果がある筋トレです。

腕立て伏せを行うときの姿勢よりも手の幅を狭めます。

狭くすればするほど上腕三頭筋に効果があります。

腕立て伏せと同じように、腕を曲げていきます。

通常の腕立て伏せと比べると格段にきついですが、それだけ効果があります。


まとめ

まとめ

自重で行うおすすめ筋トレメニューと自重トレーニングのメリットについて見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

  • 筋トレを自重トレーニングで行うメリットはコストがかからないこと
  • 自重トレーニングは一つの動きで様々な箇所の筋肉を動かすため美しいボディラインが手に入る
  • 自重で行うおすすめ筋トレメニューはスクワット

筋トレを自重トレーニングで行う一番のメリットはコストがかからないことです。

また、自重トレーニングを行うと一つのトレーニングで様々な箇所の筋肉を動かすことができるため、ボディラインが美しく整えることができ、スタイルアップが叶います。

自重トレーニングは自分自身の体重の負荷を用いてトレーニングを行うため、基本的に道具を用いません。

コストがかからないため、気軽にトレーニングをすることができます。

自重で行うおすすめ筋トレメニューはスクワットです。

背筋を曲げずに、ひざをつま先より前に出さないように正しいフォームで行うとかなり効果がある筋トレです。

 

おすすめパーソナルトレーニングジム

24/7ワークアウト

24/7ワークアウトは完全個室でマンツーマンでレッスンを受けられるパーソナルトレーニングジムです。

トレーナーにも絶対の自信を持っていて、2ヶ月で最高マイナス18kgの実績と安心の全額返金保証制度があります。

食事指導もありますが、3食食べる健康的なダイエットを行っているため、食事制限を厳しくしたくない人も安心です。

駅近の店舗も多く、ライザップよりも安い価格でパーソナルトレーニングを受けたい人は近くに店舗があるかチェックしてみてください。

24/7ワークアウトの店舗を見てみる



ライザップ

結果にコミットする」でおなじみのライザップは、知名度、実績ともにNo1のパーソナルトレーニングジムです。

完全個室のスポーツジムでマンツーマントレーニングができ、毎日メールで食事指導を受けることで短期間のボディメイクを目指します。

価格は高めですが、その分モチベーションを高めることができますし、個室で厳選されたトレーナーの指導を受けることができます。

トレーニングの成果を実感できない場合や、転勤等で通えなくなった場合など、全額返金保証制度がありますので、もしもの時にも安心です。

店舗数も日本トップクラスなので、まずは近くに通える店舗があるかチェックしてみてください。

ライザップの店舗を見てみる



エクスリム

エクスリムは完全個室でパーソナルトレーニングを受けることができ、プライベート感たっぷりの環境で自分にあった筋トレや食事メニューでダイエット、ボディメイクを進めることができます。

食事制限は最低限で、食べながら痩せるのがエクスリムのパーソナルトレーニングメニューの特徴で、無理なく健康的なメニューになっていて脱落することも少なくやり遂げる人が多いのも特徴です。

2か月で体重や体脂肪率などを目標の値まで落としていきますが、トレーニング後も4ヶ月間のアフターフォローがついている点も安心です。

エクスリムの詳細を見てみる



pairs2