ジムで筋トレをすることは自宅での筋トレと比較して多くのメリットがあります。
ジムで集中して筋トレをすると効率よく筋肉を成長させることが可能です。
ここでは、ジムで筋トレをするメリットと筋トレメニューの作り方について説明します。
ジムで筋トレをするメリットと自宅との違い
ジムで筋トレをするメリットは三つあります。
集中できる
ジムで筋トレをするとトレーニングをしたいかただけが集まっているため、邪魔をされることもなくトレーニングに集中することができます。
自宅の場合には、誰かの目があるわけではないためトレーニングに集中できないことがあります。
専用の筋トレマシンがあり効率的にトレーニングできる
ジムに行くと様々な筋トレマシンが揃えてあるため、自分が鍛えたい部位に効果的なマシンを利用して筋トレをすることができます。
自宅で筋トレをする場合、マシンを使わなくても可能ですが、マシンを利用したい場合には、自分で購入することになり経済的な負担が大きくなります。
また、自宅が手狭な場合、筋トレマシンを置く場所がなく困ってしまいます。
お金を払っていることでモチベーションが保てる
お金をかけてジムで筋トレをすることで、お金を払っているのだからきちんとトレーニングをしたい気持ちになり、筋トレを継続できるモチベーションにもつながります。
自宅ではいつ筋トレをしても良いと思いなかなかモチベーションが上がらず、筋トレを頓挫してしまうリスクが高くなります。
ジムで行う筋トレメニューの作り方と注意点
ジムで行う筋トレメニューの作り方
ジムには筋トレマシンが豊富に揃っています。
筋トレメニューを作る際にはフリーウェイトであるダンベルと筋トレマシンを組み合わせたメニューがおすすめです。
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部を鍛えることができる定番のマシンはチェストプレスです。
マシンに座ってグリップを握り、アームを前に押し出すことでトレーニングができます。
上背部を鍛えることができるのはロウです。
マシンに座りグリップを胸までひっぱります。足をしっかりと踏ん張ってトレーニングをすることがコツです。
三角筋と上腕三頭筋を鍛えることができるのはショルダープレスです。
グリップを握り下に引っ張ることで鍛えることができます。
下半身をメインに鍛えることができるのはレッグプレスです。つま先をやや開いて足を上に持ち上げます。
筋トレメニューは負荷と回数をまず決めて、その次に鍛える順番を決めていきます。
筋肉を鍛える場合大きな負荷で回数を多く筋トレをすることが良いのではありません。
ウェイトをぎりぎり持ち上げることができる回数を決めてそれを2セットから3セット行います。
鍛える順番は下半身の筋肉からで、大きな筋肉から小さな筋肉を鍛えるトレーニングを行います。
筋トレ時には疲労が蓄積しやすく上半身から鍛えていくと最後には脚がふらふらになってしまい十分なトレーニングを行うことができなくなってしまうため、下半身から行うことがおすすめです。
最期に体幹を鍛えることができる腹筋の筋トレを持ってくると良いです。
トレーニングで傷ついた筋肉は24時間から48時間で超回復するため、この期間は十分に休息しましょう。
まとめ
ジムで筋トレをするメリットと筋トレメニューの作り方について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- ジムで筋トレをするとトレーニングをしたいかただけが集まっているため集中することができる
- ジムに行くと様々な筋トレマシンが揃えてありマシンを利用して効率よく筋トレをすることができる
- 筋トレメニューを作る際にはフリーウェイトと筋トレマシンを組み合わせたメニューがおすすめ
ジムで筋トレをするメリットは、筋トレに集中できること、お金を払っていることでモチベーションが保てること、筋トレマシンが豊富なことです。
自宅で筋トレをするとどうしても注意が散漫になり集中することが難しいです。
筋トレメニューを作る際にはフリーウェイトであるダンベルと筋トレマシンを組み合わせたメニューにすると効率よく体を鍛えることができます。
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