スポーツジムには多くの筋トレマシーンが並んでいます。
何を利用すると良いのか悩んでしまうかたもいます。
ここでは、スポーツジムで筋トレをする時におすすめのマシーン、メニューについて説明します。
スポーツジムで筋トレをする時におすすめのマシーン、メニュー
スポーツジムで筋トレをする時におすすめのマシーン
スポーツジムで筋トレをする時におすすめのマシーンは「チェストプレス」「ラットプルダウン」「レッグプレス」です。
チェストプレス
チェストプレスは大胸筋を鍛えることができる筋トレマシーンです。
大胸筋を鍛えるマシーンには、ベンチプレスやプッシュアップなどもありますが、これらのマシーンに比べてチェストプレスは難易度が低いため、扱いやすいです。
ラットプルダウン
ラットプルダウンは背中の筋肉を鍛えることができる筋トレマシーンです。
背中を鍛えると猫背も解消され姿勢が良くなります。また、広背筋を鍛えると逆三角形のスタイルになることができます。
レッグプレス
レッグプレスは下半身を鍛えることができる筋トレマシーンです。
足を置く位置によって筋肉を強化してたくましくなることもできる上に、下半身の引き締めやダイエットも可能です。
スポーツジムで筋トレをする時におすすめのメニューについて
スポーツジムについたらまずはアキレス腱を延ばすストレッチを行います。
初めの大きな筋肉を使う筋トレを行うことでエネルギー不足にならずにトレーニングをすることができます。
チェストブレスで大胸筋を鍛えた後は、ラットプルダウンで背中の筋肉を鍛えます。下半身を中心に鍛えることができるレッグプレスを行います。
大きな筋肉を鍛えた後は腕や腹筋を鍛えるためにダンベルで筋トレを行います。
最後に有酸素運動のエアバイクやランニングマシーンでトレーニングを行います。
まとめ
スポーツジムで筋トレをする時におすすめのマシーン、メニューについて見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- チェストプレスは大胸筋を鍛えることができる
- ラットプルダウンは背中の筋肉を鍛えることができる
- 有酸素運動の後に無酸素運動の筋トレマシーンを使う
スポーツジムで筋トレをするときには無酸素運動の筋トレマシーンを使った後に有酸素運動のマシーンを使うことがおすすめです。
チェストプレスは大胸筋を鍛えることができ、ほかの大胸筋を鍛えるマシーンと比べて難易度が低いため、初心者でも利用しやすいです。
ラットプルダウンは背中の筋肉を鍛えることができるため、猫背が解消される上にスタイルが良く見えるようになります。
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