筋トレを行う場合、筋トレと筋トレの間にインターバルをとります。
インターバルの時間を気にするかたは少ないですが、インターバルの時間によって筋トレの効果が違ってきます。
ここでは、筋トレ時のインターバルの筋肉への影響と最適なインターバルについて説明します。
筋トレ時のインターバルの筋肉への影響
筋トレ時のインターバルを30秒の短時間にした場合
筋トレ時のインターバルを30秒ほどの短時間に抑えた場合、筋肉の負荷が大きいです。
30秒ほどのインターバルでは休息がとれていないのとほとんど同じ状態ですが、有酸素運動の効果が続くため、疲労が蓄積され乳酸が溜まり、成長ホルモンの分泌を促してくれます。筋肉を効果的に発達させることにつながります。
ただし、休息が十分とれないため、筋トレ時に十分な力が発揮できないこともあります。
初めのころは良くてもインターバルが短すぎることで体力が続かなくなり、十分なトレーニングが行えなくなる場合もあります。
筋トレ時のインターバルを1分から1分半の時間にした場合
筋トレ時のインターバルの1分から1分半の時間にした場合、適度な休息がとれるため、次の筋トレするときに十分な力を発揮することができます。
重いウェイトも持ち上げることができます。
筋トレ時のインターバルを3分から5分の時間にした場合
筋トレ時のインターバルを3分から5分の時間にした場合、疲れた体を完全に回復させることができます。
ただし筋肉の疲労させることはできないため、筋肥大には効果があまりありません。
このように、インターバルの時間によって効果が変わってきます。
自分の筋トレの目的に合わせてインターバルをとることをおすすめします。
筋トレに最適なインターバルと取り方、回数
筋肉を大きくしたい場合
筋肉を大きくして筋肉量も増やしたい場合には、30秒の短時間から1分から1分半の時間のインターバルをとりましょう。
筋トレと筋トレの間にインターバルをとりながらトレーニングを行うことをおすすめします。
脂肪燃焼の場合
脂肪燃焼の効果を感じたい場合には、インターバルは30秒の短時間がおすすめです。
体力がある場合は、インターバルをとらずにトレーニングを行っても良いです。
インターバルをとらないことによって、脂肪燃焼効果をさらに高めることができます。
筋肉を強化したい場合
筋肉を強化したい場合は、筋トレと筋トレの間にゆっくりと時間をかけてインターバルをとりましょう。
筋トレで受けた負荷をインターバルによって回復させると次の筋トレでも最大の力を発揮できます。
また筋トレでは、最大に近い重量をリフティングすると効果的です。
まとめ
筋トレ時のインターバルの筋肉への影響と最適なインターバルについて見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 筋トレ時のインターバルを30秒の短時間にした場合筋肉の筋肥大に効果的
- 脂肪燃焼の効果を感じたい場合には、インターバルは30秒の短時間にする
- 筋力を大きくしたい場合は、筋トレと筋トレの間にゆっくりと時間をかけてインターバルをとる
筋トレ時のインターバルの時間によって筋トレの効果が異なります。
筋トレ時のインターバルを30秒の短時間にした場合、疲労が蓄積され乳酸が溜まり、成長ホルモンの分泌を促してくれます。
筋肉を効果的に発達させることにつながります。
そのため、脂肪燃焼の効果を感じたい場合には、インターバルは30秒の短時間にすると良いです。
逆に筋トレと筋トレの間にゆっくりと時間をかけてインターバルをとると、筋肉にかかった負荷を解消でき筋力を大きくしたい場合に効果的です。
この時、筋トレでは、最大に近い重量をリフティングするとさらに筋力を大きくさせることができます。
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