筋トレの前にストレッチをして体がスムーズに動くようにすることで、筋トレを効果的に行うことができるようになります。
また、可動域が広がるため怪我をしにくい効果もあります。
ここでは、筋トレ前後のストレッチの必要性と注意点について説明します。
ストレッチの筋トレへの影響と必要性
筋トレ前のストレッチは、とても重要です。
ストレッチをすることで筋肉を柔らかくすることができます。
ストレッチをせずに筋トレをすると、体は冷えている状態のため筋肉は固まっています。
凝り固まった筋肉のまま筋トレを行っても筋力を最大限発揮することができないため、効果的な筋トレを行うことができません。
また、ストレッチをすることでけがを防止する効果もあります。
ストレッチをすると筋肉を柔らかくすることのほかに可動域を広くすることもできます。
筋肉が硬く可動域も狭いままでは筋トレ時にスムーズに動くことができず、体に変な負荷が加わり怪我をする確率が高くなります。
ストレッチは筋トレ前後いつすれば良い？最適なタイミングと注意点
ストレッチは筋トレの前後に行います。
運動をはじめる際に体を温めるためにまずはストレッチをするかたがいますが、これは間違っています。
ストレッチは可動域を広げたり、筋肉を柔らかくすることができますが、動いていない体が冷えているときに急にストレッチを始めては筋繊維を傷めてしまいます。
ストレッチをする前にまずは体を温めてから行いましょう。
エアロバイクやウォーキングなどで体を温めてからストレッチを行い、トレーニングを行います。
トレーニングが終わった後もストレッチが必要です。
トレーニング後には筋肉が疲労を蓄積しています。ストレッチには疲労の蓄積を解消する効果があります。
筋トレ後には時間をあけずにすぐにストレッチをして疲労を蓄積しにくくしましょう。
ストレッチの注意点
ストレッチの注意点は二つあります。
一つ目はトレーニング後すぐにストレッチをすることです。
ジムでトレーニングを終えた後にすぐストレッチをせず自宅に帰ってからストレッチをするかたがいます。
自宅に帰ってからストレッチをしても体が温まっていないため効果がありません。
体が冷えると筋肉も硬くなってしまいます。
筋トレ直後のまだ体が温まっている時にストレッチをして体を伸ばすと筋肉も十分に伸ばすことができ、ストレッチの効果を十分に感じることができます。
二つ目ははずみをつけてストレッチをしないことです。
ストレッチをする時に筋肉を柔らかくしたい思いから、弾みをつけてストレッチをすると体は伸ばすことができますが無理をさせてしまいます。
ストレッチでははずみをつけず、無理のない範囲で体や筋肉を伸ばしていきます。
気持ちが良いところでしばらく静止するとリラックスできます。
その後、さらに筋肉を伸ばしていくと疲労を取り除くことができます。
まとめ
筋トレ前後のストレッチの必要性と注意点について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- ストレッチをすることで筋肉を柔らかくすることができる
- ストレッチをする前にまずは体を温めてから行う
- ジムでトレーニングを終えた後にすぐストレッチをする
筋トレの前と後にストレッチは必要です。
筋トレの前は体が冷えている状態のため、まずはウォーキングやエアロバイクなどを利用して体を温めてからストレッチをしましょう。
ストレッチをすると可動域を広げたり筋肉を柔らかくする効果があり、筋トレの効果を上げることができます。
筋トレ後は体が温まっている時にすぐにストレッチを行います。
ストレッチをすることで筋肉を伸ばして疲労を蓄積させないようにできます。
ストレッチをするときには弾みをつけないようにして、無理のない範囲で行うことがコツです。
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