筋肉を適度につけてスタイルアップを図るため、最近は筋トレをしている女性が多くいます。
筋トレをするとたるんだウエストもきゅっと引き締まり、ヒップも上に持ち上がります。
また脂肪がつきやすい背中も筋トレをすることですっきりさせることが可能です。
ここでは、女性でも自宅で簡単にできる筋トレメニューと人気器具について説明します。
女性でも自宅で簡単にできる筋トレメニュー
女性でも自宅で簡単にできるおすすめの筋トレメニューは三つあります。
スクワット
一つ目はスクワットです。
スクワットは筋トレの中でも基本となるトレーニングです。
正しい姿勢で行うと太ももやお尻を引き締める効果が高いです。
スクワットをする時の注意点は膝がつま先よりも前に出ないようにすることと、背筋が丸くならないことです。
普段筋トレをする時間がなかなか取れない場合は階段を使うこともおすすめです。
階段を上がる時に一段飛ばしながら上がっていきます。
1段飛ばしで歩けば片足スクワットと同じ効果を得ることができます。
腕立て伏せ
二つ目は腕立て伏せです。
腕立て伏せは上半身を鍛えることに効果があります。
ただし女性の場合には腕で体を支えることができないかたもいます。
その場合には、ひざをついて腕立て伏せをすると良いです。
膝を着く位置を後ろにすれば負荷が強くなり筋トレの効果を十分に感じることができます。
プランク
三つ目はプランクです。
これはサッカーの長友選手が行っている体幹を鍛えるトレーニングです。
つま先を床に立てて、うつぶせになり、前腕で体を支えます。
尾てい骨から頭の先までを真っ直ぐになるようにして、その状態を維持します。
慣れないうちは10秒から20秒など少ない時間でも構いません。
お尻が上がったり背中が反らないように注意しながら行いましょう。
自宅で筋トレができる人気器具
自宅で筋トレができるおすすめの人気器具は三つあります。
ワンダーコアスマート
一つ目はワンダーコアスマートです。
剛力彩芽さんがテレビCMをしていたこともあり、知名度が高い器具です。
一台あれば腹筋から太もも、背筋など色々な箇所を鍛えることができます。
コンパクトに収納できるため、場所を取らないところも人気です。
アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー
二つ目はアブホイール エクササイズウィル スリムトレーナーです。
腹筋を効果的に鍛えることができます。
使い方によって筋トレ初心者から上級者までに対応しています。
1,000円程度で購入できる点も人気の秘訣です。
エクササイズボクシングパンチングボール
三つ目は、エクササイズボクシングパンチングボールです。
ボクササイズはダイエットに効果的だと人気が高いですが、ジムに行く暇がないかたにエクササイズボクシングパンチングボールがおすすめです。
ボールをパンチすることでストレス発散にもつながります。
まとめ
女性でも自宅で簡単にできる筋トレメニューと人気器具について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 女性でも自宅で簡単にできるおすすめの筋トレメニューはスクワット
- プランクは体幹を鍛えることができる筋トレ
- 自宅で筋トレができる人気器具はワンダーコアスマート
女性でも自宅で簡単にできる筋トレメニューはスクワットです。
スクワットは筋トレの中でも基本のトレーニングですが、正しいフォームで行うと太ももやお尻を引き締める効果が高く、スタイルアップアップが可能です。
膝を曲げた時に膝がつま先よりも前に出ないようにし、背筋も丸くならないように注意することが大切です。
女性でも自宅で簡単に筋トレができるおすすめの器具はワンダーコアスマートです。
テレビCMにより知名度が高い器具ですが、一台あると腹筋から背筋、太ももなど色々な箇所を鍛えることができます。
おすすめパーソナルトレーニングジム
24/7Workoutは完全個室でマンツーマンでレッスンを受けられるパーソナルトレーニングジムです。
トレーナーにも絶対の自信を持っていて、2ヶ月で理想の身体を目指すことができます。
食事指導もありますが、3食食べる健康的なダイエットを行っているため、食事制限を厳しくしたくない人も安心です。
駅近の店舗も多く、某大手プライベートジムよりも安い価格でパーソナルトレーニングを受けたい人は近くに店舗があるかチェックしてみてください。
24/7Workoutの店舗を見てみる「結果にコミットする」でおなじみのライザップは、知名度、実績ともにNo1のパーソナルトレーニングジムです。
完全個室のスポーツジムでマンツーマントレーニングができ、毎日メールで食事指導を受けることで短期間のボディメイクを目指します。
価格は高めですが、その分モチベーションを高めることができますし、個室で厳選されたトレーナーの指導を受けることができます。
トレーニングの成果を実感できない場合や、転勤等で通えなくなった場合など、全額返金保証制度がありますので、もしもの時にも安心です。
店舗数も日本トップクラスなので、まずは近くに通える店舗があるかチェックしてみてください。
ライザップの店舗を見てみる
エクスリムは完全個室でパーソナルトレーニングを受けることができ、プライベート感たっぷりの環境で自分にあった筋トレや食事メニューでダイエット、ボディメイクを進めることができます。
食事制限は最低限で、食べながら痩せるのがエクスリムのパーソナルトレーニングメニューの特徴で、無理なく健康的なメニューになっていて脱落することも少なくやり遂げる人が多いのも特徴です。
2か月で体重や体脂肪率などを目標の値まで落としていきますが、トレーニング後も4ヶ月間のアフターフォローがついている点も安心です。
エクスリムの詳細を見てみる
スポーツジムデートの過ごし方とおすすめスポット
スポーツジムでの人間関係とトラブル
東京都内で通える女性向けのパーソナルトレーニングジム
スポーツジムのプールで女性はどんな水着を着ている？
生理中にパーソナルトレーニングを受けることはできる？