女性が肩の筋肉を鍛えると、肩幅が広くなりたくましくなるのでは、と心配になります。
しかし、肩の筋肉を鍛えることはスタイルアップにつながります。
ここでは、肩の筋肉の種類と効果的な筋トレ方法について説明します。
肩の筋肉の種類と女性が肩を鍛えるメリット
肩の筋肉の種類
肩の筋肉の種類は主に三角筋と僧帽筋、ローテーター・カフの三つからできています。
三角筋は、肩の関節を覆うようについています。
三角筋は腕を前にあげたり、内側に回す役割があります。
僧帽筋は、背中の筋肉と連動していて、肩甲骨を閉じる働きがあります。
僧帽筋を鍛えると姿勢も良くなりスタイルも良く見えます。
ローテーター・カフは、回旋筋腱板と呼ばれる部分です。
体の深部についているインナーマッスルのため、しっかりと鍛えても筋肉が隆々になることはありません。
女性が肩を鍛えるメリット
女性が肩を鍛えるメリットは二つあります。
一つ目はスタイルアップです。
肩に脂肪がついているとたくましく見えてしまいますが、肩の筋肉を鍛えてすっきりとさせるとスタイルが良く見えます。
肩の筋肉を鍛えても女性の体の構成上筋肉が隆々になることはありません。
また、なで肩のかたは肩の筋肉を鍛えて適度に筋肉をつけることで、女性らしい肩のラインを作り出すことができます。
二つ目は肩こりです。
肩こりが激しいと頭痛にまで発展してしまいます。
肩の筋肉を鍛えると、筋肉の血流が良くなって、肩こりを解消することができます。
肩の筋肉の効果的な筋トレ方法とおすすめ
肩の筋肉を効果的に鍛えることができるおすすめの筋トレ方法は四つあります。
一つ目はダンベルリアレイズです。
前傾姿勢になり、両手を開きダンベルを持ち上げます。
肩甲骨を意識してトレーニングをすると僧帽筋を鍛えることができます。
二つ目はアップライトロウです。
主に三角筋を鍛えることができますが、僧帽筋も一緒に鍛えることができる筋トレです。
足を肩幅に開き、手の甲を前にし両手にダンベルを持ちます。
手の幅は握りこぶし1個分程度開け、ゆっくりとダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
その後、息を吸いながら、ゆっくりと下ろします。
肩の位置を動かさないように注意しながら行うことがコツです。
三つ目はエクスターナルローテーションです。
インナーマッスルのローテーター・カフを鍛えることができる筋トレです。
横向きに寝て、上側の手でダンベルを持ちます。
上腕を体に密着させ、床からダンベルを引き上げます。
手首が曲がらないようにダンベルを持ち上げることがコツです。
四つ目は肩こり解消に効くストレッチです。
ローテーター・カフの筋肉をほぐすストレッチは、肩の筋肉を柔軟にすることができ肩こり解消につながります。
指で肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、手の甲を腰にあてます。
反対側の手で肘を前に持ってきて、反対側も同じように行います。
つぎに頭の後ろで片方の腕の肘を曲げます。もう片方の手でその肘を持って、下に押すように引っ張ります。
肩甲骨周辺の筋肉が伸びているのを感じることができます。
まとめ
肩の筋肉の種類と効果的な筋トレ方法について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 肩の筋肉の種類は主に三角筋と僧帽筋、ローテーター・カフの三つ
- 女性が肩を鍛えるメリットはスタイルアップ
- 肩の筋肉を効果的に鍛えることができるおすすめの筋トレはダンベルリアレイズ
肩の筋肉の種類は主に三角筋と僧帽筋、ローテーター・カフの三つに分類することができます。
女性は肩の筋肉を鍛えると、姿勢も良くなり、スタイルもきれいに見えるほか、肩こりの改善にもつながります。
肩の筋肉を効果的に鍛えることができるおすすめの筋トレはダンベルリアレイズです。
前傾姿勢で両手を開きダンベルを持ち上げる筋トレは僧帽筋を鍛え、姿勢の改善やスタイルアップが期待できます。
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