効果的な筋トレの頻度と間隔

筋トレをはじめるとどの程度の頻度で行えば良いのだろう、どの程度の間隔で行えば良いのだろうと悩むかたが多くいます。

筋トレをはじめると楽しくて、筋トレの時間や回数を多くしてしまうかたもいます。

ここでは、効果的な筋トレの頻度と間隔について説明します。


効果的な筋トレの頻度と間隔

効果的な筋トレの頻度と間隔

効果的な筋トレをしたい場合には、レベルによって頻度や間隔が変わってきます。


筋トレ初心者の場合

初心者は筋トレになれていません。

筋トレになれるために週に2回から3回の頻度でトレーニングを行います。

どうしても時間が取れない場合には週1回でも構いませんが、筋トレをすることを習慣化できるように、全く筋トレをしなかった週を作らないようにします。


筋トレ中級者や上級者の場合

筋トレ中級者や上級者の場合

筋トレ中級者や上級者は、筋トレをしても疲れが出ていない場合には毎日トレーニングをしてもかまいません

ただし、筋トレ後、次の日に疲れがたまっている場合には、筋トレを1日休んだ方が良いです。

筋トレをして筋肉が疲労したままでは、大切な筋肉のリカバリー期間を邪魔してしまい、筋肉を育てることができなくなってしまいます。

ただしオーバーワークにならないように気を付ける必要があります。

筋トレをして体が変化して筋肉が目に見えてついてくると、もっと筋トレをして体を変えていきたいと思います。

筋トレの時間を長くしすぎると体に負担がかかりすぎ、ストレスを感じるようになるため、筋トレの質が低下します。

しかし、筋トレの頻度が少なすぎると効果が出にくくなってしまいます。

自分の筋トレの強度により筋トレの頻度や間隔を考えると良いです。


まとめ

効果的な筋トレの頻度と間隔のまとめ

効果的な筋トレの頻度と間隔について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

  • 筋トレ初心者は週に2回から3回の筋トレがおすすめ
  • 筋トレ後、次の日に疲れがたまっている場合には、筋トレを休む
  • 筋トレの頻度が少なすぎると効果が出にくい

効果的に筋トレをするためには、頻度と間隔に気を付けることが大切です。

筋トレ初心者は、筋トレを習慣化させるために週2回から3回がおすすめです。

筋トレ中級者から上級者は、体が疲労していなければ毎日でも構いません。

 

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