筋トレをするのに効果的な時間帯、回数

筋トレはいつでもすればいいものではありません。

体に負担がかかりすぎる時間帯があります。

ここでは、筋トレをするのに効果的な時間帯、回数について説明します。

筋トレをするのに効果的な時間帯について

人には生体リズムがあり、体の機能がピークに達するのは昼間から夕方にかけてです。

そのため、筋トレに向いている時間帯は夕方です。特に食事の前の方が向いています。

筋トレをするのに効果的な回数について

筋トレの効果を出すための適切な回数は、初心者とベテランでは違ってきます。

運動を始めたばかりの初心者は週2～3回が最適です。

筋トレを継続的に行っているベテランは週に3～4回が望ましいです。

なお、スポーツ選手で週4～5回が望ましいとされています。

筋トレを始めたばかりのころは毎日筋トレをして筋肉を太く強くさせたいと思うかもしれませんが、毎日筋トレをしても筋肉の増強は早くなることはありません。

初めのころは筋肉痛が伴うため、筋肉痛が治る2～3日してから筋トレを行うと良いです。

筋トレを避けた方がよい時間帯

筋トレをするのにおすすめの時間帯があれば、避けた方がよい時間帯もあります。

早朝は筋トレを避けた方が良いです。

体が温まっていないため筋肉もかたい上に、心拍数や血圧の上昇など、心臓や体への負担が大きいです。

就寝直前もおすすめできません。

就寝前に筋トレをすると、心拍数があがり交感神経が活発になります。寝つきが悪くなる原因になってしまうため、就寝前は筋トレを避けた方が良いです。

食事後すぐや極端な空腹時も筋トレはやめたほうが良いです。

食べてすぐに激しい運動をすると胃腸への血液循環が不十分となり、消化不良を起こす可能性が高いです。

また、あまりに空腹のときに筋トレをすると、エネルギー不足になり倒れてしまう可能性があります。

空腹の時には消化の良いゼリー飲料やフルーツなどを食べてからの筋トレがおすすめです。

筋トレはどれくらいの時間すると効果的？

効果的な筋トレ時間は45分といわれています。

筋トレに慣れている方の中には60分から90分程度行う方もいますが、45分がベストな時間です。

筋トレはあまりにも長時間行うと、筋肉が疲労しすぎてしまいます。疲労が大きくなりすぎると回復までに時間がかかります。

なかなか筋肉痛が回復しないと次のトレーニングをすることができません。

適的に筋トレをしていきたいと思っているのに、筋肉疲労が長くかかってしまうと、モチベーションが低下します。筋トレをして筋肉を強くするには継続することが大切です。

モチベーションが下がると筋トレを断念してしまう確率が高まるため、45分程度で筋トレを終了させるようにしましょう。

筋トレの回数にも目安があります。

筋トレは10回×3セットが最適だと考えられています。

ただし筋トレにはいろいろな物があります。すべてがこの回数に当てはまるわけではありません。

自分の筋肉の状態を見ながら回数を増減すると良いです。

まとめ

筋トレをするのに効果的な時間帯、回数について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

筋トレに向いている時間帯は夕方
早朝は筋トレを避けた方が良い
効果的な筋トレ時間は45分

筋トレを効率よくするには、体の機能がピークに達する夕方の時間帯がおすすめです。

ただしあまりに空腹の場合には、筋トレを効率よく出来なくなってしまうため、消化の良いゼリー飲料やフルーツを食べてから筋トレをすることがおすすめです。

効果的な筋トレ時間は45分です。

時間が長すぎると体の負担が大きくなりすぎてしまうため、注意してください。

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