最近は男性だけではなく女性にも筋トレをして体に筋肉つけることを望むかたが増えています。
筋トレはコツコツすることが必要です。
数日筋トレをした程度では筋肉を育てることはできません。
ここでは、筋トレの効果が出るまでの流れと効果が出るまでの期間について説明します。
筋トレの効果が出るまでの流れ
筋トレを行うと、筋肉が傷付き疲労を感じます。
疲労を感じた後しばらく休息すると筋肉は修復を行います。この時に筋肉は多少育ちます。
また筋トレをすると筋肉は疲労を感じます。これを繰り返すことで徐々に筋肉が育っていきます。
コツコツの筋トレを繰り返し行うことで筋肉は大きく育ち、数か月もすると筋肉が付いていることが分かるようになります。
しかし、筋肉を増強するために必要なことが筋トレだけではない点に注意しましょう。
筋肉を育てるためには、食生活も重要視することが大切です。
筋肉の修復には、筋肉のもととなるタンパク質や炭水化物が必要なため、積極的に摂取しましょう。
外見から分かるほど筋肉が成長するには、最低でも2～3か月は必要です。筋トレを行うと同時に食生活にも気を付けて取り組むことで筋肉を育てることができます。
筋肉には、有酸素運動をする時に使う遅筋と、筋トレなど無酸素運動をする時に使う速筋があります。
筋肉の量を多く増やすには、無酸素運動をする時に使う速筋がポイントです。
速筋は成長すると大きくなりやすく、見た目にも影響しやすい筋肉です。
筋トレを行うときには有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで筋肉のある体を作り上げることができます。
筋トレの効果が出るまでの期間
筋トレを初めて1週間
筋トレを初めて1週間もすると筋肉は成長し始めますが、見た目には変わりはなく、筋肉が成長していることはほとんどわかりません。
筋トレを初めて1か月
1か月経つ頃には、0.5㎏から1㎏筋肉が増量しているため、一回り体が大きくなったことを実感でき、筋肉が増えたことを実感できるかたが増えます。
大胸筋の筋肉をぴくぴくと動かすことができるようになるかたもいます。
筋トレを初めて3か月
筋トレをはじめて3か月が経つ頃には筋肉量がかなり増えます。
大胸筋のふくらみが大きくなり、お尻もきゅっと引き締まっているため、見た目も随分以前とは変わっており、モチベーションのアップにもつながります。
筋トレを初めて6か月から1年
筋トレを初めて6か月から1年経つ頃には、薄手の洋服を着ていても筋肉がついていることが分かるレベルになれます。
筋トレの効果が出る期間は女性と男性で異なります。
男性の方が筋力トレーニングの効果を早く実感することができると言われています。
これは、男性の方が上半身の筋肉が発達しているため、女性よりも素早く筋肉をつけることができます。
女性の場合には筋トレを初めて6か月すると見た目が変わってきたことに気付き始めます。
毎日筋トレをすることで体に内部は確実に筋肉量が変わってきていますが、見た目にわかるまでには時間がかかります。
まとめ
筋トレの効果が出るまでの流れと効果が出るまでの期間について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 筋トレをはじめて2～3か月程度で見た目が変わってくる
- 男性の方が筋力トレーニングの効果を早く実感することができる
- 筋肉を育てるためには、食生活も重要
筋トレを行うと、筋肉が傷付き疲労を感じます。疲労を感じた後しばらく休息すると筋肉は修復を行います。
これを繰り返すことで筋肉が育って大きくなりますが、筋肉が分かるようになるまでにはコツコツ筋トレを行うことが2～3か月は必要です。
6か月から1年経つと洋服の上からでも筋肉が付いていることが分かります。
筋肉を育てるためには筋トレだけではなく食生活も重要です。
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