スポーツジムの水分補給におすすめの飲み物、成分

スポーツジムで運動する前や運動中には、水分補給が欠かせません。

水分補給のドリンク選びを工夫することで、さらにダイエットや運動効果が上がります。

ここでは、スポーツジムの水分補給におすすめの飲み物や成分について見ていきます。

スポーツジムの水分補給におすすめの飲み物は、七つあります。

一つ目は、ミネラルウォーターです。

ミネラルウォーターはスポーツジムで運動をする前に飲むことで、代謝をアップする効果が期待できます。

ミネラルウォーターには硬水と軟水がありますが、ミネラルがたくさん含まれている硬水を飲む方が脂肪燃焼効果が高くなる傾向にあります。

また、ミネラルウォーターにはデトックス向上効果も期待できます。

運動前にミネラルウォーターを飲み代謝が上がることにより、毒素や老廃物の排出がスムーズになり、運動による血液やリンパの流れの促進も加わり、デトックス効果が高くなります。

二つ目は、アミノ酸入りドリンクです。

アスリートもよく飲んでいるアミノ酸入りドリンクは、スポーツジムでの水分補給ドリンクに最適です。

アミノ酸にはリパーゼという酵素が含まれており、水分補給でアミノ酸を取り入れることでさらなる脂肪燃焼効果が期待できます。

三つ目は、酵素ドリンクです。

ダイエットの分野でも人気の酵素ドリンクは、スポーツジムでの水分補給ドリンクとしても最適です。

酵素には新陳代謝を向上させる効果があり、それによって運動した時のカロリー消費量がアップする傾向にあります。

普段からも酵素を取り入れることで代謝が上がるため、同じ運動量でも効率よくカロリーを消費でき痩せやすい体質になります。

特に、運動してもなかなか汗をかけないというかたに、酵素ドリンクがおすすめです。

四つ目は、オレンジジュースです。

スポーツジムで運動をする前にオレンジジュースを飲むことで、脂肪燃焼のスピードが上がる傾向にあります。

果汁100%のオレンジジュースを選ぶことで、オレンジに含まれる果糖が運動した時にスムーズにエネルギー変換されるため、脂肪燃焼スピードの向上が期待できます。

五つ目は、緑茶です。

緑茶には、カテキンという抗酸化作用が強いポリフェノールの一種が含まれています。

カテキンには脂質の排出をスムーズにして、脂肪燃焼を促進させる効果が期待できます。

冷たい緑茶ではなく、常温や温かい緑茶を飲むことで体の冷えを防ぎ、さらに高いダイエット効果が期待できます。

六つ目は、コーヒーです。

コーヒーに含まれるカフェインには、代謝を促進したり、脂肪を分解する酵素の働きを活性化する効果があります。

しかし、飲み過ぎると血管を収縮させて血流を悪くしてしまうデメリットもあります。

多くてもカップ一杯分の分量を目安にしましょう。

七つ目は、炭酸水です。

炭酸水に含まれている二酸化炭素には、血行促進効果が期待できます。

血行が促進された状態で運動をすると、さらに血液やリンパの流れがスムーズになり、運動効果が上がるとともにデトックス効果も期待できます。

また、筋肉疲労の原因となる乳酸の排泄をスムーズにする効果もあるため、疲労回復効果により快適に運動ができます。

スポーツジムで水分補給が必要になる目安、タイミング

スポーツジムで水分補給が必要になる目安に、特に決まりはありませんが、理想的な分量とタイミングは1時間ごとに250ml程度の水分補給をすることです。

あとは、喉が渇いたと感じた時に飲むのがおすすめです。

運動中に全く水分補給をしないことで新陳代謝が低下し、思ったような効果が得ることができないため、注意する必要があります。

また、炭酸水については運動前にできるだけ補給するようにこころがけることで、血行が促進されて脂肪燃焼がスムーズになる効果が期待できます。

運動前の炭酸水の分量は、コップ一杯程度です。飲み過ぎるとお腹が膨張して運動しにくくなるため、飲み過ぎないように注意しましょう。

炭酸水の効果により筋肉疲労も防げるため、快適に運動ができるというメリットもあります。

まとめ

スポーツジムの水分補給におすすめの飲み物や成分について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

スポーツジムの水分補給におすすめな飲み物はミネラルウォーター、アミノ酸入りドリンク、酵素ドリンクなどの七種類ある
水分補給におすすめの飲み物に含まれる成分には、新陳代謝や脂肪燃焼をスムーズにする働きがある
スポーツジムでの水分補給のタイミングは、1時間ごとに250mlが理想的

スポーツジムに行っているのに、なかなかダイエットや運動効果がならないというかたは一度ドリンクを見直してみましょう。

新陳代謝や脂肪燃焼効果アップが期待できるドリンクを選ぶことで、同じ運動量でもさらにダイエットや運動効果を感じることができるケースが多いです。

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