筋トレ後に効果的な食事や食材、おすすめメニュー

筋トレ後には筋肉を効率よくつけるために食事にもこだわることが大切です。

特に筋トレ後はタンパク質を摂取することで筋肉の回復が早くなります。

ここでは、筋トレ後に効果的な食事や食材、おすすめメニューについて説明します。

筋トレ後に効果的な食事や食材

筋トレ後にはタンパク質の摂取がおすすめです。

筋トレ後は、エネルギーがなくなっている状態です。

エネルギーや栄養が足りない状態のため、補給が必要です。

さらに筋肉も傷ついています。筋肉を修復するためにタンパク質は欠かせません。

普段は過不足なく色々な栄養素が含まれている食事メニューを摂りながらも、筋トレ後にはタンパク質が含まれている食事を摂ることがおすすめです。

タンパク質は肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品に多く入っています。

筋トレ後のおすすめメニュー

筋トレ後はエネルギーとタンパク質が不足しているため、タンパク質と炭水化物を同時に摂取できる食品がおすすめです。

以下がおすすめのメニューです。

プロテイン
グリルチキン
サラダチキン
ささみ
チーズ
おにぎり
サンドイッチ（卵、ハム）

筋肉を効率よくつけたいかたは高タンパク質でカロリーはあまり気にする必要はありませんが、ダイエットも考えているかたは高タンパクで低カロリーのサラダチキンなどがおすすめです。

筋トレ後にすぐにタンパク質を摂りたい場合、プロテインが便利です。

ただし筋トレ後はプロテインだけで終了しないようにしてください。

プロテインを食事代わりにすると足りない栄養素が多くなってしまいます。

健康的な体を作るためにはプロテインを飲んだ後にきちんと食事を摂ることが必要です。

筋トレ後タンパク質を摂った後に行う筋肉をつけたいかたにおすすめの食事メニュー

ステーキ定食
とんかつ定食
マグロ丼
かつ丼
牛丼
ハンバーグ定食

筋力をつけて体を一回り大きくしたいかたはタンパク質と一緒に炭水化物もきちんと摂ることがおすすめです。

筋肉をつけてダイエットをしたいかたにおすすめの食事メニュー

焼き魚
刺身
焼肉
チキンソテー
バンバンジー

体を引き締めてダイエットをしているかたの場合には、揚げ物は避けましょう。

焼いたりゆでたりする調理法の食事メニューがおすすめです。

ご飯は糖質になりカロリーが高くなりがちのため、できるだけ控えましょう。

筋トレ後に食事を摂る理想のタイミング

筋トレ後は、トレーニング終了後30分以内にまずはタンパク質を補給します。

筋トレによって傷ついた筋肉を少しでも早く修復させるにはトレーニング後時間をあけずにタンパク質を摂取することが望ましいです。

すぐにタンパク質を摂ることができるプロテインはおすすめです。

水に溶かせばすぐにプロテインを作ることができるため、トレーニング後の時間がない時にでもスピーディーにタンパク質を摂取できます。

カロリーも高すぎることがない上に、ボディメイク成分が入っているものであればダイエット中のかたにもおすすめです。

その後きちんとした食事を摂りましょう。

食事では炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質など、様々な栄養素が入ったバランスの良い食事を摂ることが望ましいです。

トレーニング後30分以内にタンパク質を摂る時に食べすぎないように気を付けることも大切です。

コンビニで買える筋トレ後の食事におすすめは？

筋トレ後にコンビニで食事を購入する場合、タンパク質と炭水化物を摂取できるものを選びます。

コンビニで買うことができる筋トレ後のおすすめの食事は以下の六つです。

塩むすび
ゆで卵
サラダチキン
ツナ缶
バナナ
豆乳

筋トレ後はエネルギーが不足している状態のため、おにぎりを食べてエネルギー補給することがおすすめです。

コンビニには様々な具材入りのおにぎりが売られていますが、おすすめは塩むすびです。

余計な具材が入っていないため、カロリーが高すぎることもありません。

塩むすび一つを食べるとエネルギー補給ができ、おすすめです。

ゆで卵はタンパク質が手軽に摂ることができるおすすめの食材です。

お腹が空いた時に、間食代わりにもおすすめです。

コンビニのサラダチキンは高タンパク低カロリーで、筋トレやダイエットのサポートをしてくれる食材です。200円程度でお腹が満足できます。

ツナ缶は缶を開ける面倒さがありますが、サラダと一緒に食べるとタンパク質もビタミンも補うことができます。

バナナはエネルギー補給に最適です。

ただしタンパク質は含まれないため、プロテインなどでタンパク質の補給が必要です。

豆乳は手軽にタンパク質を摂ることができます。

まとめ

筋トレ後に効果的な食事や食材、おすすめメニューについて見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

筋トレ後は、トレーニング終了後30分以内にタンパク質を補給する
炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質など、様々な栄養素が入ったバランスの良い食事を摂ることが大切
筋トレ後にコンビニで食事を購入する場合、タンパク質と炭水化物が接種できるものを選ぶ

筋トレ後はエネルギーが不足し、たんぱく質も足りない状態です。

筋肉を早めに回復させるためには、トレーニング終了後30分以内にタンパク質を補給することが必要です。

プロテインを利用すれば手軽にプロテインを補給できますが、その後、様々な栄養素が含まれているバランスの良い食事をすることで健康的な体を作ることができます。

プロテインだけで食事を終えてはいけません。

コンビニで食事を購入する場合、サラダチキンや塩むすび、バナナがおすすめです。

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