筋トレをしすぎると身長が伸びなくなると聞いたことがあるかたは多いでしょう。
筋肉がついたから身長が伸びないという科学的根拠はありません。
しかしこの根拠のない話は真実のように語られています。
ここでは、筋トレにより身長が伸びなくなると言われる理由と身長と筋トレの関係について説明します。
筋トレにより身長が伸びなくなると言われる理由
筋トレにより身長が伸びなくなると言われる理由は三つあります。
一つ目は骨への負担です。
筋トレをすると骨に負荷がかかるため、筋トレをすると上から押さえつけられ骨の成長を妨げられ、身長が伸びなくなってしまうと考えられています。
しかし、骨の成長は筋トレの負荷によって妨げられるほど弱くはなく、筋トレをしていたとしても問題なく骨の成長は進みます。
二つ目はうさぎ跳びです。
昔は運動の部活では、トレーニングにうさぎ跳びを行っていました。
うさぎ跳びはひざの関節に大きな負担がかかります。
関節に負担を与えるような運動は、身長を伸びにくくさせてしまう可能性が高いです。
関節への負担が身長を伸ばしにくくさせることが判明してからは運動部ではうさぎ跳びのトレーニングを強要することはなくなりました。
しかし、このことから筋トレは身長の伸びを止める原因になると、誤った解釈をしたかたが増えました。
三つ目は筋肉質のかたは身長の低いかたが多いことです。
筋肉が隆々と体についているかたは低い身長のかたが多くいます。
このことから筋トレをすると身長が伸びないと理由付けているかたもいます。
しかし、筋トレをして筋肉をつけたから身長が低いのではありません。
身長の伸びが止まり、筋肉がつきやすい大人になったことでそのような体型になっています。
身長と筋トレの関係
筋肉をつけても身長が伸びることの妨げになることは決してありません。
身長と筋トレには二つの良い関係性があります。
一つ目は筋トレをすると身長を伸ばすことができることです。
成長する時に欠かすことができないものが成長ホルモンです。
成長ホルモンが分泌されることで、筋肉を発達させたり代謝を促進させるため、身長を伸ばしていくことができます。
筋トレ後10分から15分ほどすると成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは筋トレのような動きをすることで分泌が多くなります。
つまり、筋トレをすることは身長を伸ばすサポートになります。
二つ目は筋トレは骨に刺激を与えることです。
身長を伸ばすためには、骨を伸ばす必要があります。
骨は刺激を受けると伸びやすくなる傾向があります。
筋トレをすると骨に刺激が入りやすくなります。
例えばベンチプレスでは上腕骨に刺激が入り、スクワットであれば大腿骨に刺激が入ります。
筋トレをして骨に刺激を与えると骨が伸びやすくなるため、身長を伸ばしやすくなります。
まとめ
筋トレにより身長が伸びなくなると言われる理由と身長と筋トレの関係について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 筋トレにより身長が伸びなくなると言われる理由は骨に負担がかかるため
- 筋肉をつけても身長が伸びることの妨げになることはない
- 筋トレをすると成長ホルモンの分泌が増え身長を伸ばすことができる
筋トレにより身長が伸びなくなると言われる理由は、筋トレをすると骨に負担がかかるため、骨が伸びにくくなるのではないかと考えられているためです。
しかし、骨は筋トレの負担程度では成長を妨げられることはありません。
ただし、うさぎ跳びのような関節に大きな負荷をかけるトレーニングは身長の伸びの妨げになることがあります。
筋トレをすると成長する時に欠かすことができない成長ホルモンの分泌が促されます。
成長ホルモンは身長を伸ばすことができるため、筋トレは身長を伸ばすサポートをすることができると言えます。
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