筋トレを始めると太る原因と対処方法

筋トレを始めると太ってしまうことがあります。

なぜ筋トレをしながら体重が増加するのでしょうか。

ここでは、筋トレを始めると太る原因と対処方法について説明します。

筋トレを始めると太る原因は二つあります。

一つ目はは筋肉が増えたためです。

筋肉は脂肪より重いため、筋トレをして筋肉がつくと、僅かですが体重が増加します。

しかし、筋肉による体重増加は一時的です。

筋肉が増えることによって脂肪燃焼効果が高まります。徐々に余分な脂肪が消えて、体型の改善が期待できます。

二つ目は有酸素運動ばかりすることです。

ランニングやウォーキング、水泳などの有酸素運動ばかりを長時間行う場合に見られます。

有酸素運動はエネルギー消費が大きく、やりすぎると体内の筋肉をエネルギーに変換してしまいます。

その結果筋肉量が減り、代謝の悪い体になることがあります。

無酸素運動と有酸素運動をバランスよく行いましょう。

無酸素運動を行った後に有酸素運動をします。この時の有酸素運動は20分から30分程度に抑えると、筋肉がエネルギーに変換されることがありません。

痩せるための筋トレ方法と意識すべきこと

痩せるためのおすすめの筋トレ方法は五つあります。

一つ目はスクワットです。

肩幅程度に足を開き背中は丸めず、両手は肩からまっすぐ伸ばしながら体を下げていきます。太ももが地面と平行になるまで下げます。

10回を4セットします。太ももとお尻の筋肉を鍛えることができます。

二つ目はプランクです。

プランクは体幹を鍛えることができる筋トレです。

うつ伏せで寝転び、腕を肩幅分広げて軽く上半身を起こします。

足のつま先を立てて下半身を持ちあげ、足から首筋まで一直線をキープし30秒間キープします。

30秒間から1分間を3セット行います。

三つ目はヒップリフトです。

ヒップを鍛えることができます。

仰向けで寝転び膝を90度曲げて足を立て、膝から頭まで一直線になるまでお尻を上げて2秒間キープします。

これを20回3セット繰り返します。

四つ目はワンレッグヒップリフトです。

ヒップリフトの難易度を上げた筋トレです。

仰向けで寝転び膝を90度曲げて足を立て右足を真っ直ぐ伸ばし、腰を持ち上げて限界点で1秒キープし元に戻します。

左右10回3セット繰り返します。

痩せるための筋トレで意識すべきことは二つあります。

一つ目は大きな筋肉から鍛えることです。

胸の筋肉の大胸筋や太ももの筋肉の大腿四頭筋は人の体の中でも大きな筋肉です。

ここを中心に鍛えると、エネルギー消費が大きいため効率よく痩せていくことができます。

二つ目は筋トレの後有酸素運動をすることです。

筋トレの後に有酸素運動をするとさらに脂肪燃焼効果が高まり、理想的な体型を手に入れることができます。

まとめ

筋トレを始めると太る原因と対処方法について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

筋トレを始めると筋肉がつき一時的に太る
痩せるためのおすすめの筋トレ方法はスクワット
痩せるための筋トレで意識すべきことは大きな筋肉から鍛えてエネルギー消費を高める

筋トレを始めると筋肉がつくため、わずかながら一時的に体重が増えます。

体重が増えても筋肉がついているため太りにくく痩せやすい体が手に入ります。

痩せるためのおすすめの筋トレはスクワットです。

大きな筋肉から鍛えるとエネルギー消費が高くなり、ダイエットしやすくなります。

胸の筋肉の大胸筋や太ももの筋肉の大腿四頭筋などを意識して鍛えることをおすすめします。

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