パーソナルトレーニングのトレーニング内容と食事メニュー、トレーニングの流れ

パーソナルトレーニングでは、それぞれに合ったトレーニングメニューや食事メニューをプロのトレーナーが提案してくれます。

トレーニングを受ける目的は会員ごとに大きく違うため、それに伴い、トレーニングメニューや食事メニューも大きく違ってきます。

ここでは、パーソナルトレーニングのトレーニング内容と食事メニュー、トレーニングの流れについて見ていきます。


パーソナルトレーニングのトレーニング内容と食事メニュー

パーソナルトレーニングのトレーニング内容と食事メニュー

パーソナルトレーニングのトレーニング内容は、個別指導のため、それぞれの会員の目的や目標、体力レベルによって違います。

また、パーソナルトレーニングジムによって扱っているマシンや得意とするトレーニングメニューが違うため、トレーニングの内容に決まりはありません

パーソナルトレーニングジムでは、筋トレやエクササイズなどを中心に行われ、有酸素運動はあまり行われません。

マシンを使った筋トレメニューから、腹筋や腕立て伏せ、クランチなどのマシンを使わない筋トレメニューもあります。

大手のパーソナルトレーニングジムとして知られているライザップでは、マシンを使った筋トレメニューをメインに行います。

胸の筋肉を鍛える場合はベンチプレスやダンベルフライ、肩の筋肉を鍛える場合はショルダープレスやサイドレイズ、腹筋を鍛える場合はシットアップやレッグレイズなどのメニューが行われます。

これらのメニューは、スポーツジムなどでもよく知られているマシントレーニングですが、自己流ではなく、プロのトレーナーの指導のもとに必要なメニューのみを行うため、自己流の筋トレよりも効果が高いです。

ダイエットが目的の場合は、下半身や体幹の筋肉を鍛えるトレーニングメニューをメインに行います。

健康維持が目的の場合は、疲れにくい体を作るために、体幹トレーニングや姿勢矯正エクササイズなどをメインに行います。

ボディーラインを整える目的の場合は、整えたい部位の筋肉を集中的に鍛える筋トレやエクササイズを行います。

このように、会員一人ずつの目的や目標に合わせてプロのトレーナーがふさわしいトレーニングメニューをセレクトする流れで行われます。


食事メニューの決定方法

パーソナルトレーニングジムの食事メニューも、トレーニングメニューと同じく、目的や目標によって違います

食事メニューの決定方法はパーソナルトレーニングジムによって違い、主に三つの方法があります。


トレーニングの目的別で食事メニューを決めていく

トレーニングの目的にはダイエットや筋力アップ、健康維持など様々なものがあります。

それらの目的に合わせて、効果的な栄養バランスを考えた上での食事メニューが提案されます。

例えば、ダイエットが目的の場合は、脂肪燃焼に効果的な栄養素が含まれているメニューや筋力アップが目的の場合は、筋力アップに効果的な良質のタンパク質がたくさん含まれている食事メニューです。


遺伝子検査にもとづいて決定する食事メニュー

遺伝子検査により、トレーニングの目的に合わせた観点で必要な栄養素を分析し、それを食事メニューに反映させていく方法です。

ダイエットの場合は、どんな栄養素を摂取することで太りやすくなるかを遺伝子検査の結果により分析し、痩せやすい食事メニューを作成していきます。

筋肉量を増やす場合にも、それぞれに筋肉の質が違うため、遺伝子検査によりどんな栄養素が必要かを分析し、食事メニューを作成していきます。

遺伝子検査にもとづいた食事メニューは、それぞれの体質を考慮した上で作成するため、効果が出やすいと評判です。


ファスティングを取り入れた食事メニュー

ファスティングとは断食のことです

一定期間内に複数回のファスティングを取り入れることで、無理なく胃腸を休めることができ、代謝を上げやすくなります。

パーソナルトレーニングと栄養バランスが取れた食事メニュー、複数回のファスティングを組み合わせることにより、効率的に代謝をあげることができるため、ダイエットに効果的です。


パーソナルトレーニング期間中の流れ

パーソナルトレーニング期間中の流れ

パーソナルトレーニング期間中は、次のような流れで1回のトレーニングを行います。


身体測定

トレーニングをはじめる前に、体重や体脂肪率、筋肉の状態、姿勢、体の柔軟性などを測定します。

初回のみカウンセリングが行われ、その後に身体測定が行われる流れです。

2回目以降からは、毎回トレーニングの前に身体測定が行われ、成果の目安を知る材料として活用されます。

パーソナルトレーニングジムによって、身体測定に使用する測定器が違いますが、一般的に多いのがA. IN BODY測定です。

A. IN BODY測定は医療機器としても使われている体組成測定器です。

体重や体脂肪率、筋肉量などをかなり正確に測定することができます

姿勢をチェックする時は静止画を撮影します。

また筋肉の柔軟性などをチェックする際には、動画の撮影もあります。


トレーニング前のウォーミングアップ

トレーニング前のウォーミングアップ

トレーニング中の怪我を防止したり、できるだけトレーニングの効果をアップさせるために、トレーニング前にウォーミングアップのためのストレッチなどを行います。


トレーニング

プロのトレーナーが作成したトレーニングメニューを行います。

マンツーマンによるトレーニング指導のため、トレーニングをする際にフォームを確認しながら丁寧に行います。


ストレッチ

ストレッチ

トレーニングが終了すると、筋肉の疲労回復をするためのストレッチが行われます。

1回のトレーニングは、このような流れで行われ、トレーニング終了後はシャワールームで汗を流すことができます。


まとめ

パーソナルトレーニングのトレーニング内容と食事メニュー、トレーニングの流れのまとめ

パーソナルトレーニングのトレーニング内容と食事メニュー、トレーニングの流れについて見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

  • パーソナルトレーニングの内容は、それぞれの目的などで違うが、主に筋トレやエクササイズを行う
  • パーソナルトレーニングの食事メニューは、目的や目標に合わせて作成、遺伝子検査の結果をもとに作成、代謝を上げるためにファスティングを取り入れたメニューなどがある
  • パーソナルトレーニングは身体測定の後にウォーミングアップ、トレーニングメニュー、最後にストレッチをする流れで行われる

パーソナルトレーニングの内容は、会員ごとに大きく違い、内容を決定づけるカウンセリングが重要です。

そのため、カウンセリングでは今後の目標やこれまでの運動歴などをしっかり答えることができるようにしておく必要があります。

カウンセリングをしっかり行うことでトレーニングの内容が充実するため、良いトレーナーを選ぶ前にカウンセリングで伝えたい内容をまとめておきましょう。

 

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