筋トレ時にはトレーニングベルトを装着しているかたもいます。
ジムに行きフリーウエィトを行っているかたを見るとほとんどのかたが装着しています。
トレーニングベルトにはどのような効果があるのでしょうか。
ここでは、筋トレ用ベルト（トレーニングベルト）の必要性と種類、選び方について説明します。
トレーニングベルトの必要性と期待される効果
トレーニングベルトは腰を守る役目があります。
筋トレ時にフリーウェイトで負荷強度が高いトレーニングをする時には必ず必要です。
正しくトレーニングベルトを使うと筋トレの効果を高めてくれる効果があります。
トレーニングベルトの期待される効果は三つあります。
一つ目は腰の負担を軽減でき腰を守ることができます。
重いウエイトの筋トレをする時には腰への負担が大きくなります。
トレーニングベルトを装着すると腰への負担を軽減でき、腰を守ることができます。
二つ目は股関節の柔軟性も高めることができます。
トレーニングベルトを着けると股関節の柔軟性を高めることができ、可動域が広がります。
可動域が広がるため、ウェイトに高い負荷をかけたトレーニングもスムーズに行うことができます。
三つ目は腹部を圧迫し腹圧を高め強い力を出すことができます。
トレーニングベルトを着けると腹部を締め付け、腹圧を高めることができます。
腹圧を高めることにより、より強い力が出せるようになります。
トレーニングベルトの選び方
トレーニングベルトの選び方のポイントは二つあります。
一つ目は素材です。
トレーニングベルトには様々な素材があります。
ナイロンタイプから革製のタイプまで様々あります。
筋トレ初心者のかたや腰への不安がないかたはナイロンタイプでも良いです。
ナイロンタイプは革製の物に比べると安価ですがホールド力が低いです。
腰に不安があるかたは腰をしっかりと守ってくれる効果が高い革製を選ぶことをおすすめします。
二つ目は形です。
トレーニングベルトには全体に幅が広いものと背中の部分の幅は広く前面は細くなっているものがあります。
ベルトの幅が全体的に幅広の物はホールド力が高いですが、筋トレ時にも動きにくさを感じ非常に扱いにくいです。
高強度の筋トレをするかたには必要ですが、それ以外の場合には、腰の部分だけが太いタイプのものがおすすめです。
トレーニングベルトは常に巻いて筋トレをするものではありません。
装着するとかなり締め付けるため、長時間の装着は苦しいです。
また負荷が軽い筋トレなどベルトの装着が必要ない時にもトレーニングベルトを着けていると腰を鍛えることができなくなってしまいます。
トレーニングベルトはフリーウェイトの種目で思い重量のものを扱う時だけなど、種目を決めて利用するようにしましょう。
まとめ
筋トレ用ベルト（トレーニングベルト）の必要性と種類、選び方について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- トレーニングベルトは腰を守る役目があり、筋トレ時にフリーウェイトで負荷強度が高いトレーニングをする時に必要
- トレーニングベルトにはナイロンタイプから革製のタイプまで様々ある
- トレーニングベルトを装着すると腹圧を高め強い力を出すことができる
トレーニングベルトを装着して筋トレをすると腰を守ることができます。
また、腹圧を高め強い力を出すことができる効果もあります。
ただしトレーニングベルトはかなり締め付けるため長時間の使用は苦しいです。
フリーウェイトの種目で重い重量のものを扱う時だけベルトを装着するなど、ベルトを着ける種目を決めて使うことがおすすめです。
常に装着していると腰を鍛えることができなくなってしまう恐れもあります。
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