テストステロンとは筋肉や骨格を太く強くさせるホルモンで、男性ホルモンの一種です。
テストステロンの分泌が多ければ多いほど若々しい体でいることができます。
ここでは、テストステロンの効果と筋トレとの関係について説明します。
テストステロンの効果と筋トレとの関係
テストステロンの効果
テストステロンの効果は三つあります。
一つ目は筋肉が付きやすいことです。
テストステロンは、筋肉の成長を助ける効果があります。
筋トレをするとテストステロンが増え、テストステロンが増えることで筋肉の成長が促されます。
二つ目はやる気が上がることです。
テストステロンはドーパミンの分泌を促す効果があります。
ドーパミンの分泌が多くなるとモチベーションややる気が上がります。
三つ目は性的な魅力が増すことです。
テストステロンは、女性を惹きつけるフェロモンでもあるため、筋トレをしてテストステロンが増えると女性からモテるようになります。
筋トレをして余計な脂肪をなくし仕事や趣味に意欲的な姿勢は、周囲の女性に魅力的に映ります。
テストステロンは年齢とともに減っていきます。
特に40代以降急速に分泌量が減るため、筋トレをしてテストステロンの分泌を増やすと体作りができるだけではなく魅力あふれる男性になることができます。
テストステロンを効率的に増やすトレーニング方法
テストステロンを効率的に増やすおすすめのトレーニング方法は三つあります。
一つ目はスクワットです。
テストステロンを効率的に増やすには下半身を鍛えることがおすすめです。
スクワットは全身の筋肉を使うこともできますが、下半身の筋肉も効率よく鍛えることができ、テストステロンの分泌を増やすには最適なトレーニング方法です。
腰を下ろす時に膝がつま先より前に出ないように注意することが大切です。
二つ目はデッドリフトです。
全身を高負荷で鍛えることができるトレーニングです。デッドリフトはバーベルを使って行います。
バーベルをセットし、脛がバーベルに当たるすれすれのところに立ちます。
上体を45度傾けて背中を反らすようにしてバーベルを持ちます。
背筋を伸ばしたままバーベルを一気に持ち上げ、膝までバーベルが来たら胸や股関節をまっすぐにしてさらに状態を起こします。
その後バーベルを下ろしていきます。背中を曲げたまま行うと筋肉を傷めるため、目線をまっすぐ前に向けたまま行うことがコツです。
三つ目は有酸素運動をしすぎないことです。
ランニングや水泳などの高強度の有酸素運動を長時間行うとテストステロンの値が低下します。
有酸素運動を行う場合には、1時間以内にとどめておきましょう。
また、週4日以上は有酸素運動をしないことがテストステロンの値を低くさせないためには大切です。
まとめ
テストステロンの効果と筋トレとの関係について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 筋トレをするとテストステロンの分泌が増える
- テストステロンは筋肉の成長を助ける効果やモチベーションが上がる効果がある
- テストステロンを効率的に増やすおすすめのトレーニングはスクワット
筋トレをすると男性ホルモンの一種であるテストステロンの分泌が増えます。
テストステロンとは筋肉や骨格を太く強くさせるホルモンです。
テストステロンは筋肉の成長を助けるため、筋トレをして分泌が増えると効率よく筋肉を作ることができます。
さらにやる気やモチベーションも上がり、女性からモテるようになる効果もあります。
テストステロンを効率的に増やすには下半身を鍛えるトレーニングがおすすめです。
スクワットは下半身を中心に鍛えることができるため、テストステロンの分泌を促すことができます。
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