朝起きて筋トレをするとすがすがしい気持ちになり朝からやる気も上がります。いいことづくしのような気もしますが、デメリットもあります。
ここでは、朝に筋トレを行うメリット、デメリットについて説明します。
朝に筋トレを行うメリット、デメリット
朝に筋トレを行うメリット
朝に筋トレを行うメリットは三つあります。
一つ目は脳がさえることです。
適度な運動は血行を促進させ、体全体に血液や酸素を送ることができるため脳や体がすっきりとさえわたります。
脳や体が活性化するため、朝から仕事にもやる気ができます。
二つ目は生活のリズムが整うことです。
朝から筋トレを行う予定にしていると朝早く起きることになるため、前日の夜は早く就寝をすることになります。
規則正しい生活のリズムとなり健康的な生活を送ることができます。
三つ目は代謝が良くなることです。
人の体は朝目覚めてから徐々に代謝が上がっていきます。
昼間が一番代謝が良くなりますが、筋トレを朝行うと朝から代謝が良くなります。
脂肪燃焼効果が上がるため、ダイエットのサポートになります。
朝に筋トレを行うデメリット
朝に筋トレを行うデメリットは二つあります。
一つ目は怪我です。
朝起きたばかりの体は温まっていないため、動きが鈍いです。
また、可動域も狭いため怪我をするリスクが高いです。
しっかりとウォーミングアップやストレッチをしてから筋トレをすると怪我のリスクも低くなります。
二つ目は心臓に負担になることです。
心臓に疾患を持っているかたは、朝の筋トレは心臓に負担をかけてしまいます。
医師に相談をしてから筋トレを行いましょう。
また心臓に疾患を抱えていない場合も朝食を食べてすぐの筋トレは体に負担となってしまいます。
しばらく時間を置いてから筋トレを始めると良いです。
筋トレを行うのに最適な時間帯
筋トレの最適な時間帯は夕方です。
夕方は1日の中でも一番代謝が良い時間帯のため、効率よく筋トレをすることができます。
対応が一番高くなるのは午後2時ころのため、午後2時から夕方6時ごろまでの時間帯に筋トレを行うことがおすすめです。
朝に筋トレを行う場合は、決まった時間に行いましょう。
朝起きてから1時間後に筋トレをすると決めたら同じ時間帯に行うことで習慣づけることができます。
体も朝筋トレをすることになれてくるため、早起きも苦ではなくなります。
時間をバラバラにしてしまうと習慣づけることができず、筋トレをする意欲もわかなくなり途中で頓挫してしまう割合が高くなります。
また、朝に筋トレをする前には必ず軽めの食事などでエネルギー補給をしてから行いましょう。
何も食べずに空腹のまま筋トレを行うとエネルギー不足になり、せっかく付けた筋肉が分解されてしまいます。
プロテインやフルーツなど、摂取しやすいものを用意することがおすすめです。
朝の筋トレだけでなく夕方の体の代謝が最も良い時に行う筋トレにしても、規則正しい生活の中に組み入れると挫折することなくモチベーションを維持し、継続することが可能です。
まとめ
朝に筋トレを行うメリット、デメリットについて見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 朝に筋トレを行うメリットは脳や体がさえてやる気が出ること
- 朝から筋トレを行う予定にしていると朝早く起きるため規則正しい生活ができる
- 筋トレの最適な時間帯は夕方
朝に筋トレを行うと血行を促進させ、体全体に血液や酸素を送ることができ、脳や体がさえわたります。
やる気も出て仕事もスムーズに行うことができます。
ただし、朝起きたばかりの体は温まっていないためけがをするリスクが高まります。
けがをしないようにしっかりとウォーミングアップやストレッチをしてから筋トレをすることがおすすめです。
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