筋トレ時には、筋肉量の増加や回復を速めるために適切な栄養補給をする必要があります。多くのアスリートは、その栄養補給に「バナナ」を食べています。
ここでは、筋トレにバナナが良いと言われる理由と食べるのに良いタイミングについて解説していきます。
筋トレにバナナが良いと言われる理由、食べるのに良いタイミング
筋トレにバナナが良いと言われる理由
筋トレにバナナが良いと言われる理由は、栄養価が高い、糖の吸収スピードが速い、低カロリーなどです。
栄養価が高い
バナナは糖質やたんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれている栄養価の高い果物です。
糖質は筋トレ時のエネルギー源になり、筋肉の合成をサポートする働きもあります。筋トレ後の疲労回復にも効果的です。
たんぱく質の含有量は特に多くはないですが、筋肉を作る材料を糖質と同時に摂取できるメリットが大きいです。
ビタミン類も糖質と同様にたんぱく質の合成をサポートする働きがあるため、筋繊維の修復には欠かせません。
ミネラルの中ではカリウムの含有量が多いです。カリウムには筋肉の動きをサポートしたり疲労を回復したりする働きがあります。
そのため筋肉の痙攣やケガを防ぐ効果が期待できます。
糖の吸収スピードが速い
バナナに含まれる糖質は、果糖やブドウ糖です。
これらの糖質は、体内に入るとすぐに吸収されてエネルギーに変わります。
吸収スピードが速いことから、筋トレ前のエネルギー源確保はもちろん、筋トレ後の糖分補給にたいへん効果的です。
低カロリー
バナナは栄養価が高いわりにカロリーが低い特徴があります。
具体的なカロリーは、バナナ100gで約90kcalです。
炭水化物（糖質）の補給に食べられることが多いおにぎりの場合は100gあたり約170kcalのため、たいへん低カロリーとわかります。
そのためダイエット中のかたにおすすめの食材です。
バナナを食べるのに良いタイミング
バナナを食べるのに良いタイミングは、筋トレの前後です。
筋トレ前
まず筋トレの前に食べることで、筋トレでの筋肥大効果をアップさせることができます。バナナに含まれる糖質とたんぱく質を同時に摂取できるためです。
食べる時間は、筋トレをはじめる30分前がおすすめです。
筋肥大効果をさらに上げるためには、バナナと同時にホエイプロテインを摂取します。
プロテインは筋トレ後に飲むイメージが強いですが、トレーニング前に飲むことで筋肉の分解を防ぐ効果がアップします。
筋トレ後
次に筋トレの後にバナナを食べることで、筋肉の修復や疲労回復を速める効果が期待できます。バナナに含まれる糖質がすばやく吸収されるためです。
食べる時間は筋トレ直後がおすすめです。
筋トレ後の筋肉修復効果をアップさせるためには、バナナと同時に豆乳を飲むことをおすすめします。豆乳には成長ホルモンの分泌が促進される栄養素が含まれているためです。
成長ホルモンには筋肉の修復を促す働きがあり、筋肉が肥大するスピードを速くすることができます。
まとめ
筋トレにバナナが良いと言われる理由と食べるのに良いタイミングについて見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 筋トレにバナナが良いと言われる理由は、栄養価が高い、糖の吸収スピードが速い、低カロリーなど
- 筋トレの前にバナナを食べることで、筋トレでの筋肥大効果をアップさせることができる
- 筋トレの後にバナナを食べることで、筋肉の修復や疲労回復を速める効果が期待できる
筋トレ時にバナナを食べることは、多くのメリットを生み出します。
バナナは低カロリーにもかかわらず、吸収スピードが速い糖質やたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているためです。
またバナナを食べるタイミングは、筋トレの30分前と筋トレ直後がおすすめです。
このタイミングで摂取することで、筋肥大や筋肉の修復、疲労回復効果をアップすることが期待できます。
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