ほっそりした美脚を目指して、筋トレをすることを考えているかたも多くいると思います。
美脚を得るためには、ある筋肉に特化した筋トレをすることで、効率良く鍛えることができます。
ここでは、女性の足の筋トレ方法とダイエット効果について説明します。
女性の足の筋トレ方法と鍛える部位
女性の場合、筋トレで足を細くするには、内転筋を鍛えると効率よく足を細くすることができます。
内転筋とは、内ももの筋肉を指します。
この内転筋は、骨盤を安定させたり骨盤底筋の働きをサポートする役目があります。
ただこの筋肉は普段使うことがないため、筋トレをしないと脂肪がついてぷよぷよしています。
筋トレで内転筋を鍛えると、効果的に太ももの脂肪を燃焼することができます。
内転筋を鍛えることで、太ももの間にすき間ができ、ほっそりとした太ももを手に入れることができます。
おすすめの筋トレ方法
内転筋の筋トレ方法を三つ紹介します。
一つ目はサイドレッグレイズです。
片方の手で椅子や手すりを持って立ち、手と逆の足を横に上げます。
横に上げる時に内ももに意識を集中して行うと良いです。
サイドレッグレイズは足をほっそりとさせる上にヒップの引き締めにも効果があります。
美脚とヒップアップが叶います。
二つ目はワイドスクワットです。
通常のスクワットよりも足を開いた状態で行うスクワットです。
足を大きく開き、つま先はやや外側に向けて腰をゆっくりと落としていきます。
太ももと床が平行になるようにすることがコツです。内ももの脂肪燃焼に効果的です。
三つ目はサイドランジです。
足を大きく開いて立ち、つま先を45度の角度に開きます。
胸の前で腕を重ね、重心を右側に移動させながら、右ひざをゆっくりと曲げていきます。
左も同じように行います。
女性が足を鍛えるメリットとダイエット効果
女性が足を鍛えるメリットは四つあります。
一つ目はほっそりした美脚になることです。
足を鍛えると脂肪がついてぷよぷよしていた部分が引き締まり、美脚を手に入れることができます。
二つ目は、骨盤のゆがみを直すことができることです。
足を鍛えると骨盤のゆがみを直すことができる上、姿勢を正すこともできます。
姿勢が正しくなるとポッコリ出たお腹も改善されます。
三つ目は冷え性の改善ができることです。
足を鍛えることで血流が良くなります。
血流が良くなると細部にまで血液が行き渡ります。
むくみも解消できる上、冷え性改善にもつながります。
四つ目は疲れにくくなることです。
普段の生活の中で一番良く使う体のパーツが足です。
移動する時、立ち上がったり座ったりする時など常に足を使います。
筋トレをして足を鍛えると筋肉がつき、かなり動いても体が疲れにくくなります。
まとめ
女性の足の筋トレ方法とダイエット効果について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 内転筋を鍛えると効率よく足を細くしていくことができる
- サイドレッグレイズは足をほっそりとさせる上にヒップの引き締めにも効果的
- 女性が足を鍛えると美脚になれる上、骨盤のゆがみを改善できるメリットがある
女性が足を鍛えて細くしたい場合、内転筋を鍛えると太ももを効率よく鍛えることができます。
太ももの間にすき間もでき、ほっそりとした足が手に入ります。
おすすめの筋トレはサイドレッグレイズです。太ももに意識を集中しながら筋トレを行うと効果的です。
女性が足を鍛えると、ほっそり美脚になる上、骨盤のゆがみも改善できポッコリ出たお腹も改善されます。血の巡りが良くなるため、冷え性にも効果があります。
足を鍛えるとメリハリのある美脚が手に入るだけではなく女性の悩みを解消することも可能です。
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