スポーツジムの後にプロテインを飲むタイミングと飲み方

スポーツジムでトレーニングをした後にプロテインを摂取しているかたが多くいます。

プロテインを飲むことでどのような効果を感じることができるのでしょうか。

ここでは、スポーツジムの後にプロテインを飲むタイミングと飲み方やダイエット時に飲むメリットについて説明します。

スポーツジムでトレーニングをした後は筋肉が傷ついて疲労しています。筋肉を修復し疲労を回復するためにはタンパク質が必要です。

トレーニング後の45分間は栄養素の吸収が極めて高いゴールデンタイムです。

この時間内にタンパク質が主な成分であるプロテインを摂取すると効率良く体内に取り込まれるため、筋肉の修復や回復が早くなります。

プロテインはトレーニング後の45分間に飲むことがおすすめですが、トレーニング後の45分間に食事をする場合には、プロテインを飲む必要はありません。

食事をすることでタンパク質の摂取ができるためです。

ただし、食事だけではタンパク質を十分補うことができないと思われる場合には、プロテインを摂取すると良いです。

また、ジムでトレーニングをする時には空腹のまま行うとエネルギー不足になり満足いくトレーニングをすることができません。

また栄養素が足りないことによって体の筋肉が分解されるため、トレーニングを行っても筋力をアップする効果が低下してしまいます。

空腹の場合にはトレーニング前にプロテインを飲んで行うと、エネルギー不足になることなく効果的なトレーニングを行うことができます。

スポーツジムの後に飲むプロテインの選び方とおすすめ

筋肉をつけたいかたの場合

筋肉をつけたいかたにおすすめのプロテインはホエイプロテインです。

プロテインの中でも、ホエイプロテインは体に吸収されるのが速いため、素早く栄養を補給することができ、筋肉をつけるのに効果的です。

食事前の一時的な栄養補給の場合

食事前にタンパク質を多少摂取しておきたいかたにおすすめなのがカゼインプロテインです。

ホエイプロテインに比べるとゆっくりとした速さで体に吸収されていきます。

カロリーを摂りすぎることもないため、摂取カロリーを気にしているダイエット中のかたにもおすすめです。

ダイエットを希望している方の場合

ダイエットのためにトレーニングをしているかたにはソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインには大豆から作られたプロテインのため、イソフラボンが多く含まれています。美肌効果も高く女性におすすめのプロテインです。

女性はプロテインを飲むと筋肉がつき過ぎてしまうと考えているかたもいます。プロテインは筋肉増強剤ではありません。

プロテインを飲んでもボディビルダーのような筋肉が体につくことはないため安心してください。

痩せやすい体になりたい場合にはソイプロテインを飲むことがおすすめです。

プロテインを摂取することで食欲を抑制させるホルモンの分泌を抑えることができます。

さらに満腹感も長く続くうえ、筋肉の減少を防ぐ働きがあるため、ダイエットを成功させるにはプロテインを飲むことが望ましいです。

プロテインにはホエイプロテイン、ガゼイプロテイン、ソイプロテインの三つの種類があります。

自分に合ったプロテインを飲むことによって、筋力アップや健康維持、さらにはダイエットのサポートになります。

プロテインは色々なメーカーから販売されています。

値段が高いものもあれば比較的手ごろな価格のものまであります。高い価格の物が良いわけではありません。

継続して飲むことで、効果を感じることができるため、自分に合ったプロテインを選びましょう

ダイエット中にプロテインを飲むメリット

ダイエット中にプロテインを飲むメリットは三つあります。

一つ目は筋肉の低下を防ぐことができることです。

ダイエットをはじめると食事量が少なくなり筋肉が低下します。筋肉が低下すると代謝も低くなりダイエットの効率が悪くなります。

しかしプロテインを摂取すると、筋肉の減りを防ぐことができるため、ダイエット効果を上げることができます。

二つ目は食欲を抑える効果です。

ダイエット中に食事量を減らすとお腹が空いている状態が長くなり食欲が出てきます。

プロテインを飲むと満腹感があるため、食欲を抑えることができます。

三つ目は栄養素が補給できることです。

食事量を減らすことで栄養素を十分に摂取できなくなりますが、プロテインには体に必要なビタミンやミネラルなど栄養素が多く含まれています。

置き換えダイエットにもプロテインは使われます。

食事量を減らしてもプロテインを摂取すると栄養不足に陥ることはありません。

まとめ

スポーツジムの後にプロテインを飲むタイミングと飲み方やダイエット時に飲むメリットについて見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

トレーニング後の45分間は栄養素の吸収が極めて高いゴールデンタイム
プロテインを摂取すると筋肉の修復や回復が早くなる
プロテインを摂取すると、筋肉の減りを防ぐことができる

スポーツジムでトレーニングをした後は筋肉が傷ついて疲労を起こしている状態です。

少しでも早く回復するためにはタンパク質の摂取が必要です。プロテインを摂取するとタンパク質を取り入れることができます。

プロテインにはホエイプロテイン、ガゼイプロテイン、ソイプロテインの三つの種類があるため、自分の目的に合ったプロテインを飲むと良いです。

筋肉をつけたいかたはホエイプロテイン、食事前にタンパク質を摂取したいかたはがガゼイプロテイン、ダイエットをしたいかたはソイプテインがおすすめです。

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