はじめてスポーツジムに行った時におすすめのトレーニング

はじめてスポーツジムに行った時には、パーソナルジムではない限り、一通りジムについての説明を受けた後は、自由にトレーニングをすることになります。

何からはじめれば良いのか悩んでしまうかたもいます。

ここでは、はじめてスポーツジムに行った時におすすめのトレーニングについて説明します。

はじめてスポーツジムに行った時に、まず初めにランニングマシンやエアロバイクを使って代謝を上げることがおすすめです。

準備運動をして体を温めることもできますが、初心者がいきなりジムで準備運動をはじめることはハードルが高いため、準備運動を兼ねてランニングマシンやエアロバイクを使います。

体が温まったら無酸素運動のマシンを使います。

ラットプルダウンは背中の筋肉を鍛えることができます。椅子に座ってレバーを引き下げて使います。

シーテッドレッグプレスは下半身を鍛えることができるマシンです。

膝の伸縮を利用して重りを持ちあげます。初心者の場合には負荷は最小限にとどめておくと良いです。

筋トレのマシン利用は敷居が高いと感じるかたには初心者向けのスタジオプログラムに参加することがおすすめです。

負荷の少ない初心者向けのプログラムであれば、体への負担も少ない上に、きちんと時間も決まっているため、取り組みやすいです。

またきちんと時間が決まっているため、プールもおすすめです。

アクアビクスやウォーキングなどは初心者向けのプログラムになっています。

水中で楽しく体を動かす初心者向けのプログラムに参加すると良いです。

まとめ

はじめてスポーツジムに行った時におすすめのトレーニングについて見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

はじめてジムに行った時はランニングマシンやエアロバイクで体を温めることからはじめることがおすすめです。

体が温まった後に、無酸素運動のマシンであるシーテッドレッグプレスやラットプルダウンを利用すると良いです。

マシン利用は気が引けるかたには、初心者向けのスタジオプログラムに参加して体を動かすと、負荷がかかりすぎることもなく気持ちよく汗をかくことができます。

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