筋トレ直後に眠気が出る原因と対処方法

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2018年7月7日

筋トレで高い負荷をかけることは、筋トレ効果を上げるために大切です。しかし負荷を高くしたために、筋トレ直後に眠気が出るケースもあります。

ここでは、筋トレ直後に眠気が出る原因と対処方法について解説していきます。

筋トレ直後に眠気が出る原因と対処方法

筋トレ直後に眠気が出る原因には、疲労の蓄積やエネルギー不足、成長ホルモンの分泌、自律神経の影響などがあります。

疲労の蓄積

心身の疲労が蓄積していると、筋トレによる肉体と神経系の疲労が重なって眠気が出ることがあります。

日常生活では睡眠不足や過労、ストレスなどによって疲れがたまります。また筋トレでは、筋トレ初心者が慣れないトレーニングをしたり、筋トレ経験者でもより強度の高いトレーニングをしたりすることで疲れがたまります。

負荷の高いトレーニングで眠気が出る場合は負荷を下げれば良いです。しかし筋トレ効果は下がるデメリットもあります。

おすすめの対処方法は、普段の生活において疲労をしっかり軽減させておくことです。そうすることで、筋トレによる疲労で眠気が出るのを予防することができます。

疲労の回復には休養をとることが大切です。特に睡眠時間をしっかりとることは、筋肉の発達につながる成長ホルモンの分泌にも関係が深いため、質の良い睡眠をこころがけることが重要です。

部屋の温度を快適にする、寝る直前にPCやスマホ操作はしないなどの対策をとることで、睡眠の質を良くします。

また疲労を回復するビタミンB群やカリウム、ベータカロチンなどを含んだ食材を使った食事をとることもおすすめです。

これらの栄養素が含まれる食材には、豚肉や牛肉などの肉類、ナスやトマトなどの夏野菜、みかんやレモンなどの柑橘類があります。

エネルギー不足

筋トレ時にエネルギーが不足していると眠気が出ることがあります。体内のエネルギーが少ないと、強度の高いトレーニングで体力を使い果たしてしまうためです。

エネルギー不足は肉体的なものだけではありません。特に脳のエネルギー源にもなる糖質が不足することで疲労を感じやすくなり、強い眠気につながる場合があります。

そのため、筋トレ前にはしっかり糖質をとることが重要です。ダイエット目的の場合、糖質の摂取を避けるケースが多いです。

しかしエネルギー不足になると、血中の糖質やアミノ酸だけでなく筋肉のたんぱく質を分解してエネルギー源にします。

その結果筋肉が減り、痩せにくく太りやすい体質になります。普段の生活では糖質の過剰摂取は控え、筋トレ前には十分な糖質をとることが重要です。

成長ホルモンの分泌

筋力や神経系の限界付近で高強度のトレーニングを行う場合、成長ホルモンの分泌量が多くなり眠気が強く出る傾向にあります。

反対に、筋トレ初心者や自重トレーニングなど負荷の小さい筋トレを行う場合は、成長ホルモンによる眠気はほとんど出ません。

眠気を出さないためには強度を下げる必要があります。ただしその分筋肉の発達は遅れるため、筋トレ効果と眠気とのバランスをとることが大切です。

自律神経の影響

自律神経の影響でも眠気が出ます。自律神経には交感神経と副交感神経があります。

筋トレ時には、激しい活動をしているときに活性化する交感神経が優位になります。しかし筋トレが終わると、リラックスしているときに優位になる副交感神経が働きます。

この急激な変化の影響で、眠気が出ることがあります。

おすすめの対処法は、ウォームアップやクールダウンを時間をかけて行うことです。そうすることで、自律神経の急激な変化を抑えることができます。

ウォームアップでは軽い有酸素運動を取り入れ、クールダウンでは十分にストレッチを行うと眠気は出にくくなります。

まとめ

筋トレ直後に眠気が出る原因と対処方法について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

疲労の蓄積で眠気が出ることがあるため、普段から質の良い睡眠をとったりビタミンBやカリウムが豊富に含まれる食事をとったりすることが大切
筋肉や脳のエネルギー不足にならないために、筋トレ前に糖質を十分に摂取することが重要
自律神経の急激な変化を防ぐため、ウォームアップやクールダウンを時間をかけて行うことが大切

筋トレ直後に眠気が出る原因には、疲労の蓄積やエネルギー不足、成長ホルモンの分泌、自律神経の影響などがあります。眠気を抑えるためにはそれぞれの原因に合った対処をすることが大切です。

疲労による眠気では、ベースになる日常生活で疲労を蓄積させないように、質の良い睡眠をとったり肉類や夏野菜など疲労回復作用のある食材を食べたりすることがおすすめです。

またエネルギー不足対策には、筋トレ前に糖質を十分にとることが重要です。自律神経の急激な変化でも眠気が出るため、しっかりウォームアップとクールダウンを行うことが大切です。

　

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