寝る前の筋トレに効果はある？効果と注意点

最近は筋トレをして体を鍛えているかたが多くいます。

仕事などの関係で寝る前にしか筋トレをすることができないかたもいるでしょう。

寝る前に筋トレをするとどのような効果を得ることができるのでしょうか。

ここでは、寝る前の筋トレに効果はある？効果と注意点について説明します。

効果

寝る前の筋トレには二つの効果があります。

成長ホルモンの分泌が高まる

一つ目は成長ホルモンの分泌が高まることです。

就寝時に血糖値が低い状態になっているとより成長ホルモンの分泌を高めることができます。

さらに、筋トレをすると血糖値を下げることができます。

この状態で寝ることができれば、成長ホルモンの分泌が通常時よりも多くなるため、脂肪燃焼効果が高くなります。

適度な疲労感

二つ目は適度な疲労感です。

寝る前に激しい筋トレは逆に睡眠を妨害します。

しかし、程よい筋トレをすると適度に疲れることができ、質の良い睡眠を得ることができます。程よく疲れる筋トレをすることがコツです。

注意点

ただし、寝る前の筋トレには注意点もあります。

睡眠前にはリラックスした状態でいると睡眠を自然に誘うことができます。

筋トレを寝る前に行うと体の体温が上昇し興奮状態になります。

リラックスとはかけ離れた状態のため、なかなか寝付けない場合もあります。

なかなか寝ることができないと感じる時には、激しい筋トレをしている可能性があります。

筋トレの負荷を落とした方が良いです。

また筋トレ後にはタンパク質が不足している状態のため、プロテインなどでタンパク質を補うと筋肉が分解されることがありません。

筋トレを寝る前に行うと寝る直前にタンパク質を補給することになるため、ダイエット目的で筋トレをしているかたにはマイナスになります。

さらに、タンパク質などを補給することで睡眠の邪魔にもなってしまう恐れがあります。

筋トレをしている人が寝る前にすべきこと

筋トレをしているかたが寝る前にすべきことは二つあります。

湯船に浸かる

一つ目は湯船に浸かることです。

筋トレをしているかたが寝る前にすべきことはシャワーではなく湯船にしっかりと浸かることです。

特に寝る前に筋トレをすると体温が上がり体が興奮した状態になっています。

シャワーを浴びただけでは興奮状態を抑えることができません。

湯船に浸かることで体が隅々まで伸び緊張状態が緩和します。

緊張状態が緩和することでリラックスでき、興奮状態を抑えることができます。

ただし湯船に浸かる場合、湯の温度は少しぬるめにするとなお良いです。

熱すぎるお湯につかると体が負担を感じます。

ストレッチ

二つ目はストレッチです。

寝る前にストレッチをすると体がリラックスすることができます。

またストレッチは体だけではなく精神的にもリラックスできるため、良い睡眠につながります。

まとめ

寝る前の筋トレに効果はある？効果と注意点について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

寝る前の筋トレをすると成長ホルモンの分泌が高まり脂肪燃焼効果が高くなる
程よい筋トレをすると適度に疲れることができ、質の良い睡眠を得ることができる
筋トレをしているかたが寝る前にすべきことはシャワーではなく湯船にしっかりと浸かること

寝る前の筋トレは成長ホルモンの分泌が高まるため、脂肪燃焼効果が高くなります。

さらに、寝る前に程よい筋トレをすると適度に疲れることができ、質の良い睡眠を得ることができます。

筋トレをした後は緩めのお湯にしっかりと浸かってリラックスすると質の良い睡眠を得ることができます。

また筋トレをした後は寝る前にストレッチをすることも良いです。

ストレッチは体だけではなく精神的にもリラックスできるため、良い睡眠につながり、質の良い睡眠は翌朝の寝覚めの良さや日中のやる気アップにもつながります。

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