筋トレは食後何時間くらいに行うのが効果的か

筋トレをする時にエネルギー不足にならないように、事前に食事をしてからトレーニングを開始しようと考えるかたもいます。

食事をしてからトレーニングをする場合、どの程度間をあければ良いのでしょうか。

ここでは、筋トレは食後何時間くらいに行うのが効果的かについて説明します。

筋トレは食後2時間から3時間後に行うのが効果的です。

食事をした後、食べ物が胃で消化されるまで1時間から1時間半程度かかります。

その後消化されたものがエネルギーに変わるまで30分程度の時間がかかります。

つまり、食後2時間から3時間後であれば、エネルギーもしっかりと体内にある状態で筋トレを行うことができるため、エネルギー不足になることがありません。

また、トレーニングに影響を及ぼすこともありません。

ちなみに、空腹時には筋トレをすべきではありません。

空腹の状態はエネルギーがない状態のため、筋トレをすると筋肉を分解してエネルギーにあてることになります。

筋トレをして筋肉を増やしたいのに、筋トレをすることで筋肉を減少させてしまいます。

空腹の時であれば、筋トレ前にプロテインを飲んだり、消化の良いバナナやフルーツ、おにぎりを口にしてから筋トレをするとエネルギーをチャージできるため、満足いく筋トレをすることができます。

まとめ

筋トレは食後何時間くらいに行うのが効果的かについて見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

筋トレは食後2時間から3時間後に行うのが効果的です。

食べた物が胃で消化されエネルギーに変わるまでに食後2時間程度かかるためです。

エネルギーが体内にある状態のためエネルギー不足になることなく十分な筋トレを行うことができます。

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