プロテインの主成分はタンパク質です。
タンパク質は体の組織をつくる大事な栄養素で筋肉を作ることのほか髪や肌もタンパク質で作られています。
筋トレ後はタンパク質が足りない状態です。
筋肉の回復をサポートするためにもタンパク質を積極的に補給しましょう。
ここでは、プロテインで筋トレ効果をアップする方法、効果的な飲み方について説明します。
プロテインで筋トレ効果をアップする方法
筋トレをした後は、筋肉が疲労して大きく収縮している状態です。
このまま筋トレ後に何もせず放置したままではどんどん収縮するため、せっかく筋トレをしても筋肉が小さくなってしまいます。
筋トレをして筋力をアップするためにはタンパク質の摂取が必要です。
そのためにも筋トレ後すぐにタンパク質を補給することが望ましいです。
タンパク質を多く含む食品を食べても良いですが、手軽なのはプロテインです。
粉末状のプロテインを水などに溶かせばすぐに飲めるため、手軽にタンパク質を補給でき、筋力アップに繋がります。
プロテインには様々な種類があります。ホエイ・カゼイン・ソイの三つの種類があります。
筋トレ後はすぐにタンパク質を吸収することが望ましいため、吸収が早いホエイがおすすめです。
筋トレ後にはプロテインの摂取が必要で、それ以外はプロテインは必要ないと考えているかたが多くいますが、それは間違いです。
トレーニングをしない日もプロテインは必要です。筋トレ後筋肉の回復をサポートするプロテインを摂取しても筋肉はすぐには回復しません。
筋トレ後回復までは2～3日かかります。筋トレ後筋肉が回復をしている時もプロテインを飲むと回復をサポートできます。
トレーニングをした後、その日の夜、翌日の朝などは食事の時に一緒にプロテインを飲むことをおすすめします。
トレーニングをしていない日も、1日1～2回はプロテインを飲むと良いです。
筋トレ後のプロテインの効果的な飲み方
筋トレ後のプロテインの効果的な飲み方があります。
筋トレ後30分以内に、プロテインを飲みましょう。
筋トレ後30分間は筋トレのゴールデンタイムと言われており、この時間帯が最も筋肉の合成が高まります。
この時間帯でタンパク質を摂ることが最も筋肉にタンパク質を吸収させやすいです。
プロテインを飲むと太るから飲みたくないというかたがいます。
プロテインはタンパク質を効果的に摂取するための食品のため、筋トレ後に飲んでも太りません。
筋トレ後にはタンパク質が足りない状態です。それを補うための量であれば、太ることはないです。
しかし、一度に必要以上のタンパク質を補給するとエネルギーを過剰に摂ってしまうことにつながるため太る可能性があります。
まとめ
プロテインで筋トレ効果をアップする方法、効果的な飲み方について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 筋力をアップするには、筋トレ後すぐにタンパク質を補給する必要がある
- 筋トレ後30分間は筋トレのゴールデンタイムと言われておりこの時間帯にプロテインを補給する
- トレーニングをしていない日も、1日1～2回はプロテイン飲むと良い
プロテインで筋トレ効果をアップするためには、体への吸収が早いホエイがおすすめです。
筋トレ後30分間は筋トレのゴールデンタイムと言われておりこの時間帯にプロテインを補給すると、たんぱく質の吸収が高まり筋肉の回復に効果的です。
トレーニングをしていない日も筋肉の回復が行われているため、トレーニング後の2～3日は1日1回から2回はプロテインを飲んだ方が良いです。
プロテインは必要以上に飲まなければ太ることはありません。
おすすめパーソナルトレーニングジム
24/7Workoutは完全個室でマンツーマンでレッスンを受けられるパーソナルトレーニングジムです。
トレーナーにも絶対の自信を持っていて、2ヶ月で理想の身体を目指すことができます。
食事指導もありますが、3食食べる健康的なダイエットを行っているため、食事制限を厳しくしたくない人も安心です。
駅近の店舗も多く、某大手プライベートジムよりも安い価格でパーソナルトレーニングを受けたい人は近くに店舗があるかチェックしてみてください。
24/7Workoutの店舗を見てみる「結果にコミットする」でおなじみのライザップは、知名度、実績ともにNo1のパーソナルトレーニングジムです。
完全個室のスポーツジムでマンツーマントレーニングができ、毎日メールで食事指導を受けることで短期間のボディメイクを目指します。
価格は高めですが、その分モチベーションを高めることができますし、個室で厳選されたトレーナーの指導を受けることができます。
トレーニングの成果を実感できない場合や、転勤等で通えなくなった場合など、全額返金保証制度がありますので、もしもの時にも安心です。
店舗数も日本トップクラスなので、まずは近くに通える店舗があるかチェックしてみてください。
ライザップの店舗を見てみる
エクスリムは完全個室でパーソナルトレーニングを受けることができ、プライベート感たっぷりの環境で自分にあった筋トレや食事メニューでダイエット、ボディメイクを進めることができます。
食事制限は最低限で、食べながら痩せるのがエクスリムのパーソナルトレーニングメニューの特徴で、無理なく健康的なメニューになっていて脱落することも少なくやり遂げる人が多いのも特徴です。
2か月で体重や体脂肪率などを目標の値まで落としていきますが、トレーニング後も4ヶ月間のアフターフォローがついている点も安心です。
エクスリムの詳細を見てみる
スポーツジムにダイエット効果はある？
スポーツジムのクロストレーナーのメリットと消費カロリー
1か月で効果が出やすいパーソナルトレーニングジムとかかる費用
筋トレを続けるメリット・男性が筋トレをするメリット