プロテインで筋トレ効果をアップする方法、効果的な飲み方

プロテインの主成分はタンパク質です。

タンパク質は体の組織をつくる大事な栄養素で筋肉を作ることのほか髪や肌もタンパク質で作られています。

筋トレ後はタンパク質が足りない状態です。

筋肉の回復をサポートするためにもタンパク質を積極的に補給しましょう。

ここでは、プロテインで筋トレ効果をアップする方法、効果的な飲み方について説明します。


プロテインで筋トレ効果をアップする方法

プロテインで筋トレ効果をアップする方法

筋トレをした後は、筋肉が疲労して大きく収縮している状態です。

このまま筋トレ後に何もせず放置したままではどんどん収縮するため、せっかく筋トレをしても筋肉が小さくなってしまいます

筋トレをして筋力をアップするためにはタンパク質の摂取が必要です。

そのためにも筋トレ後すぐにタンパク質を補給することが望ましいです。

タンパク質を多く含む食品を食べても良いですが、手軽なのはプロテインです。

粉末状のプロテインを水などに溶かせばすぐに飲めるため、手軽にタンパク質を補給でき、筋力アップに繋がります。

プロテインには様々な種類があります。ホエイ・カゼイン・ソイの三つの種類があります。

筋トレ後はすぐにタンパク質を吸収することが望ましいため、吸収が早いホエイがおすすめです。

筋トレ後にはプロテインの摂取が必要で、それ以外はプロテインは必要ないと考えているかたが多くいますが、それは間違いです。

トレーニングをしない日もプロテインは必要です。筋トレ後筋肉の回復をサポートするプロテインを摂取しても筋肉はすぐには回復しません。

筋トレ後回復までは2~3日かかります。筋トレ後筋肉が回復をしている時もプロテインを飲むと回復をサポートできます。

トレーニングをした後、その日の夜、翌日の朝などは食事の時に一緒にプロテインを飲むことをおすすめします。

トレーニングをしていない日も、1日1~2回はプロテインを飲むと良いです。


筋トレ後のプロテインの効果的な飲み方

筋トレ後のプロテインの効果的な飲み方

筋トレ後のプロテインの効果的な飲み方があります。

筋トレ後30分以内に、プロテインを飲みましょう

筋トレ後30分間は筋トレのゴールデンタイムと言われており、この時間帯が最も筋肉の合成が高まります。

この時間帯でタンパク質を摂ることが最も筋肉にタンパク質を吸収させやすいです。

プロテインを飲むと太るから飲みたくないというかたがいます。

プロテインはタンパク質を効果的に摂取するための食品のため、筋トレ後に飲んでも太りません

筋トレ後にはタンパク質が足りない状態です。それを補うための量であれば、太ることはないです。

しかし、一度に必要以上のタンパク質を補給するとエネルギーを過剰に摂ってしまうことにつながるため太る可能性があります。


まとめ

プロテインで筋トレ効果をアップする方法、効果的な飲み方のまとめ

プロテインで筋トレ効果をアップする方法、効果的な飲み方について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

  • 筋力をアップするには、筋トレ後すぐにタンパク質を補給する必要がある
  • 筋トレ後30分間は筋トレのゴールデンタイムと言われておりこの時間帯にプロテインを補給する
  • トレーニングをしていない日も、1日1~2回はプロテイン飲むと良い

プロテインで筋トレ効果をアップするためには、体への吸収が早いホエイがおすすめです。

筋トレ後30分間は筋トレのゴールデンタイムと言われておりこの時間帯にプロテインを補給すると、たんぱく質の吸収が高まり筋肉の回復に効果的です。

トレーニングをしていない日も筋肉の回復が行われているため、トレーニング後の2~3日は1日1回から2回はプロテインを飲んだ方が良いです。

プロテインは必要以上に飲まなければ太ることはありません

 

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