胸の筋肉は大胸筋のイメージが強いですが、胸の筋肉は大胸筋だけではありません。
胸の筋肉を鍛えると男性も女性もバストアップの効果があります。
ここでは、胸の筋肉の種類と効果的な筋トレ方法について説明します。
胸の筋肉の種類と女性が胸を鍛えるメリット
胸の筋肉の種類
胸の筋肉の種類は三つあります。
一つ目は大胸筋です。
大胸筋は胸を支える土台の役割をしています。
大胸筋を鍛えると胸がしっかり支えられてるため、スタイルが良く見えるようになります。
二つ目は小胸筋です。
小胸筋は大胸筋の下に隠れるような場所で、胸の上の部分に当たる位置にあります。
ここを鍛えると胸が持ち上がります。
三つ目は、胸鎖乳突筋です。
胸鎖乳突筋は、首から胸につながっている筋肉です。
この筋肉を鍛えると胸が垂れるのを防ぐことができます。
女性が胸を鍛えるメリット
女性が胸を鍛えるメリットはバストアップができることです。
胸を支える筋肉を鍛えることによって、胸のたるみを防止することができます。
また胸の筋力を付けることで、胸を大きく見せることもできます。
胸の筋肉の効果的な筋トレ方法とおすすめ
胸の筋肉の効果的なおすすめの筋トレ方法は以下の五つです。
- 合掌のポーズ
- 腕立て伏せ
- チェストプレス
- バタフライマシン
- ダンベルを使ったトレーニング
合掌のポーズ
合掌のポーズは最も簡単な大胸筋のトレーニング方法です。
胸の前で合掌するだけの手軽さでいつでもどこでも行うことができます。
テレビを見ながら、音楽を聴きながらでもできるトレーニングです。
10回を3セット行うと良いです。
腕立て伏せ
腕立て伏せは大胸筋を鍛えるのに効果的ですが、女性などは腕立て伏せが苦手な方も多くいます。
うまく出来ない場合には、ひざをついた状態で腕立て伏せをしてみましょう。
腕立て伏せは筋トレの基本となります。
正しいフォームで行うと効果が抜群です。10回を3セットすると良いです。
チェストプレス
チェストプレスはマシンを使ったトレーニングで、大胸筋以外にも肩や腕の裏側の筋肉に効果があります。
マシンを使うと効率よく胸の筋肉を鍛えることができます。
胸の筋肉を鍛えることができるマシンは様々な種類がありますが、中でもチェストプレスは筋トレ初心者でも簡単に行うことができおすすめです。
バラフライマシン
バラフライマシンもおすすめの筋トレマシンです。
チェストプレスとは大胸筋の鍛え方が異なるため、両方のマシンを使って胸の筋肉を鍛えることをおすすめします。
バタフライマシンも初心者の女性でも使うことができます。
ダンベルを使ったトレーニング
ダンベルを使ったトレーニングは、仰向けに寝転び、胸の横でダンベルを構え、息を吐きながら胸の上の方にダンベルを押し上げます。
腕が伸び切るまでダンベルを持ち上げることがコツです。
上まで行ったらキープをしてダンベルを息を吸いながら下ろします。
10回を3セットすると良いです。
まとめ
胸の筋肉の種類と効果的な筋トレ方法について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 胸の筋肉の種類は三つあり、大胸筋、小胸筋、胸鎖乳突筋
- 女性が胸を鍛えるメリットはバストアップができること
- 胸の筋肉の効果的なおすすめの筋トレ方法は合掌のポーズ
胸の筋肉の種類は三つあり、大胸筋、小胸筋、胸鎖乳突筋です。
これらの胸の筋肉は胸の土台となっているため、胸の筋肉を鍛えるとバストアップの効果を感じることができます。
また、筋肉を鍛えることで持ち上げることができるため胸のたれを防止することができます。
胸の筋肉を鍛える手軽なトレーニングは合掌のポーズです。胸の前で合掌するだけのトレーニングのため、いつでもどこでもトレーニングをすることができます。
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