背中の筋肉を鍛えると背筋がピンとしてきれいに見えるようになりますし、背中の脂肪も好きり落とすことができます。
若々しい後姿を手に入れることができます。
ここでは、背中の筋肉の種類と効果的な筋トレ方法について説明します。
背中の筋肉の種類と女性が背中を鍛えることによるメリット
背中の筋肉の種類
背中の筋肉の種類は以下の3つに大きく分けられます。
- 広背筋
- 僧帽筋
- 脊柱起立筋
広背筋は逆三角形の背中を作るのに必要な筋肉で、背中の筋肉の代表格です。
上半身の中で最も大きな筋肉です。腕を上から下にひいたり、腕を前から後ろに引く働きがあります。
僧帽筋は首の後ろから腰にかけて長い筋肉で、腕を上から下に引いたり、腕を前から後ろに引いたりする働きがあります
脊柱起立筋は、背筋深くにあるインナーマッスルです。腰を守る重要な役割をしています。
女性が背中を鍛えることによるメリット
女性が背中を鍛えることによるメリットは五つあります。
一つ目は姿勢が良くなることです。
背中の筋肉を鍛えることで正しい姿勢を維持できるようになり、猫背も解消できます。
二つ目はポッコリお腹の解消です。
背中の筋肉を鍛える際に、お腹の筋肉にも力が入り鍛えることができるため、ポッコリお腹が解消できます。
三つ目は背中のはみ肉が解消できることです。
背中は年齢を重ねるとともに脂肪がつきやすい場所です。
背中の筋トレをすると脂肪を落としてすっきりとした背中にすることができます。
はみ肉に悩まされることもなくなりますし、背中がすっきりすることで若々しく見えるようになります。
四つ目は代謝が上がることです。
背中には大きな筋肉があり、この筋肉を鍛えることでエネルギー消費が上がるため、代謝が良くなり太りにくく痩せやすい体が手に入ります。
五つ目はバストアップです。
背中の筋肉はバストの土台を支えている大胸筋とつながっています。
そのため、背中を鍛えることでバストアップに繋がります。
背中の筋肉の効果的な筋トレ方法とおすすめ
背中の筋肉を効果的に鍛えることができるおすすめの筋トレ方法は三つあります。
チンニング
一つ目はチンニングです。
チンニングによって僧帽筋と広背筋を鍛えることができます。
チンニングマシンまたは鉄棒の前にたち、肩幅より広くバーを握ります。
背筋をまっすぐに伸ばし息を吸いながら素早く引き上げ、その場でキープします。
息を吸いながらゆっくりと下ろします。一連の動きを15回4セットすると効果的です。
チンイングが全くできない場合には、斜め懸垂を行います。
スミスマシンを使うと楽にできます。
スミスマシンとはトレーニングマシンの一つで、バーベルがレールに固定されており、レールに沿って上下に動かすことができます。
ジムに行かない場合には、公園などにある鉄棒を利用すると斜め懸垂ができます。
バックエクステンション
二つ目はバックエクステンションです。
バックエクステンションは道具を使わず自分の体だけでトレーニングできるため、気軽に取り組めます。
脊柱起立筋と広背筋を鍛えることができます。
うつ伏せになって両手を頭の後ろで組みます。
体を反るイメージで、ゆっくり上半身を上げ、限界まで来たらゆっくりと元に戻します。
この動きを15回2セット行います。
ヒップリフト
三つ目はヒップリフトです。
脊柱起立筋が鍛えられる上に、ヒップアップの効果もあります。
仰向けで寝たら膝を90度曲げて立てます。
お尻をゆっくりと上げ、膝から頭まで一直線になるまで持ち上げ、ゆっくりと元に戻します。
一連の動きを20回2セット行います。
まとめ
背中の筋肉の種類と効果的な筋トレ方法について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- 背中の筋肉の広背筋は逆三角形の背中を作るのに必要な筋肉で、上半身の中で最も大きな筋肉
- 女性が背中を鍛える姿勢が良くなるメリットがある
- チンニングによって僧帽筋と広背筋を鍛えることができる
背中の筋肉の主なものは三つあり、広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋です。
背中の筋肉を鍛えると、姿勢が良くなるメリットがあります。
また、背中のぜい肉を摂ることができるため、若々しい後姿が手に入ります。
背中の筋肉を効果的に鍛えることができるおすすめの筋トレはチンニングです。
難しい場合には、斜め懸垂でも効果を感じることができます。
公園の鉄棒などを利用すると楽にトレーニングすることができます。
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