スポーツジムのエアロバイクのメリットと消費カロリー

スポーツジムのマシンの中で特に初心者に人気が高いのがエアロバイクです。

家でのトレーニングマシンとしてもエアロバイクは人気で、足腰にあまり負担をかけず、しっかり有酸素運動をすることができます。

ここでは、スポーツジムのエアロバイクのメリットや消費カロリー、効果を上げるコツについて説明します。

エアロバイクのメリット

スポーツジムのエアロバイクには、三つのメリットがあります。

一つ目は、使い方がシンプルな点です。

エアロバイクは、自転車に乗る時と同じようにペダルを漕ぐだけでトレーニングできるため、使い方がシンプルで覚えやすいです。

スポーツジムのトレーニングマシンの中には、少し使い方が難しい上級者向けのものもあります。

しかし、エアロバイクは簡単に使えるため、初心者でもすぐにトレーニングをはじめることができます。

二つ目は、足腰に負担をかけにくいことです。

エアロバイクは、運動強度を調節してトレーニングできる上に、ランニングマシーンやジョギングと比較すると、足腰への負担が少ないため、初心者でも安心してトレーニングをはじめることができます。

体重が増加したかたや運動不足のかたが、突然ハードなトレーニングをはじめることで、足腰に負担がかかり怪我をするケースがあります。

しかし、エアロバイクは自転車を漕ぐ時と同じスタイルでトレーニングするため、比較的足腰に負担がかかりにくく怪我を防止することができます。

三つ目は、下半身を鍛えることで基礎代謝をアップできることです。

エアロバイクは、ペダルを漕ぐことでトレーニングするマシンであり、下半身の筋肉を重点的に強化することができます。

下半身の筋肉は全身の約7割を占めているため、エアロバイクで鍛えることにより、血流が促進されて基礎代謝が上がりやすくなります。

エアロバイクの消費カロリー

エアロバイクの消費カロリーは、年代や性別によって違い、「体重×設定したエアロバイク時速に対する消費カロリー×時間×補正係数」の計算式で割り出します。

この中の補正係数は年代によって違い、次の通りです。

20代男性　1.00

30代男性　0.96

40代男性　0.94　

20代女性　0.95　

30代女性　0.87

40代女性　0.85

例えば、体重が50kgの30代女性が、エアロバイクの時速50kmで0.0800キロカロリー消費できる設定により、エアロバイクで30分間運動をした場合、消費カロリーの計算式は次のようになり、消費カロリーは104.4kcalです。

50kg×0.0800kcal×30分×0.87=104.4kcal

エアロバイクで効果を上げるための走行時間、速度、心拍数

エアロバイクで運動効果を上げるためには最適な走行時間、速度、心拍数を知っておく必要があります。

エアロバイクで運動効果を上げる最適な走行時間は、30分以上です。

エアロバイクは、酸素を体内に多く取り込んで行う有酸素運動です。有酸素運動をはじめてから20分後より、エネルギーとして糖質が使われます。

その後、脂質も使われるため、できるだけ長い走行時間の方が運動効果が高くなります。ただし、無理は禁物です。

走行時間が長すぎることで足腰に負担をかけてしまい、怪我の原因になる恐れがあるため、エアロバイクの最適な走行時間は30分から1時間程度がベストです。

エアロバイクで効果を上げる速度は、時速15〜20km程度です。

その時のペダル回転数は、1分間に90〜100回転程度で、30分から1時間程度走行しても無理のない速さです。

ただし、最適な速度には個人差があるため、少し息が上がる程度や心拍数を目安に速さを調節しましょう。

エアロバイクで効果を上げる心拍数の計算式は「（220-年齢）×0.7」です。

例えば30歳の場合、「（220−30）×0.7」で心拍数は133になります。

まとめ

スポーツジムのエアロバイクのメリットや消費カロリー、効果を上げるコツについて見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

エアロバイクのメリットは使い方がシンプルで覚えやすい、足腰に負担をかけにくい、基礎代謝を上げやすいの三つある
エアロバイクの消費カロリーは年齢や性別によって違い、計算式は、「体重×設定したエアロバイク時速に対する消費カロリー×時間×補正係数」
エアロバイクの運動効果を上げる走行時間は30分から1時間程度

足腰に負担が少ないエアロバイクですが、最適な走行時間や速度、心拍数などを考えずに行うと、十分な効果を得ることができないだけではなく、怪我をしてしまう恐れもあります。

使い方がシンプルですが、最適な速度と心拍数で走行できるように設定することと、30分以上の走行時間を目標にすることなど、いくつかのポイントがあります。

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