スポーツジムの滞在時間の理想と平均

スポーツジムに入ったらどの程度の時間トレーニングをすべきか悩んでいるかたは多いです。

どの程度トレーニングを行うことで引き締まった体を手に入れることができるのでしょうか。

ここでは、スポーツジムの滞在時間の理想と平均について説明します。

スポーツジムの滞在時間の理想について

スポーツジムの滞在時間の理想は2時間半から3時間です。

ジムでは有酸素運動と無酸素運動を行います。

それぞれに60分づつ割り当てるとトレーニングだけで2時間必要です。

トレーニング後に身支度を整える時間を加えて、2時間から3時間滞在することが理想的です。

スポーツジムの滞在時間の平均について

スポーツジムの滞在時間の平均は1時間30分から2時間です。

毎日忙しくしている中で時間を割いてトレーニングに行く場合には、たっぷり時間をとることができないかたも多くいます。

最低限のトレーニングをして帰宅する方も多くいます。

また1回で多くの時間をとることはできないが、ほとんど毎日通うことができるため、30分程度筋トレを行いすぐに帰宅する方もいます。

理想的な時間滞在することができれば、十分なトレーニングをすることができます。

しかし、トレーニングでは継続することが大切です。

30分程度と短い時間であっても継続することができれば問題はありません。

スポーツジムのトレーニングに必要な時間

スポーツジムでは、水泳やランニングなどの有酸素運動や、筋トレなどの無酸素運動を行うことができます。

好きな運動だけを行うかたが多いですが、目的によっては注意が必要です。

体は有酸素運動と無酸素運動の両方行うことで作られていきます。

有酸素運動は脂肪を燃焼させて、無酸素運動は筋肉を作るトレーニングです。

両方を行うことで、体のラインが綺麗に整い、見栄えの良い体を作り上げることができます。

スポーツジムのトレーニングでは初めに体を温めるウォーミングアップを行います。

ウォーミングアップをせずに体をすぐに動かすと怪我の元です。

ウォーミングアップは10分から15分ほど行いましょう。

その後トレーニングを行います。

無酸素運動から行い、その後有酸素運動を行うことがおすすめです。

無酸素運動の筋トレは60分程度行います。

長いトレーニングでも筋肉が早くつくわけではなく、体に余計な負担がかかるため、最長でも90分までにしましょう。

その後有酸素運動である水泳やランニング、ウォーキングを行います。

有酸素運動は20分以上行うことで脂肪燃焼効果が高まります。

無酸素運動のトレーニングで疲れていても20分以上は継続して行いましょう。

30分から60分のトレーニングがおすすめです。

初心者のころは有酸素運動と無酸素運動の両方を行うとかなり体に負担が強いです。

次の日に筋肉痛になり、なかなか体が回復しないことも考えられるため、無理をせずどちらも30分ずつから慣れていきましょう。

慣れてきたらトレーニングの時間を延ばしていきます。

まとめ

スポーツジムの滞在時間の理想と平均について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

スポーツジムの滞在時間の理想は2時間半から3時間
スポーツジムの滞在時間の平均は1時間30分から2時間
体は有酸素運動と無酸素運動の両方行うことで作られる

スポーツジムに滞在する理想的な時間は2時間半から3時間です。

この時間内すべてトレーニングに充てるのではなく、ウォーミングアップ、トレーニング、シャワーや着替えなどすべてを含めた時間です。

体は有酸素運動と無酸素運動の両方行うことで作られていきます。

ジムでは無酸素運動の筋トレを行った後に有酸素運動のランニングや水泳をすることがおすすめです。

おすすめパーソナルトレーニングジム

24/7Workout

24/7Workoutは完全個室でマンツーマンでレッスンを受けられるパーソナルトレーニングジムです。

トレーナーにも絶対の自信を持っていて、2ヶ月で理想の身体を目指すことができます。

食事指導もありますが、3食食べる健康的なダイエットを行っているため、食事制限を厳しくしたくない人も安心です。

駅近の店舗も多く、某大手プライベートジムよりも安い価格でパーソナルトレーニングを受けたい人は近くに店舗があるかチェックしてみてください。

24/7Workoutの店舗を見てみる

ライザップ

「結果にコミットする」でおなじみのライザップは、知名度、実績ともにNo1のパーソナルトレーニングジムです。

完全個室のスポーツジムでマンツーマントレーニングができ、毎日メールで食事指導を受けることで短期間のボディメイクを目指します。

価格は高めですが、その分モチベーションを高めることができますし、個室で厳選されたトレーナーの指導を受けることができます。

トレーニングの成果を実感できない場合や、転勤等で通えなくなった場合など、全額返金保証制度がありますので、もしもの時にも安心です。

店舗数も日本トップクラスなので、まずは近くに通える店舗があるかチェックしてみてください。

ライザップの店舗を見てみる

エクスリム

エクスリムは完全個室でパーソナルトレーニングを受けることができ、プライベート感たっぷりの環境で自分にあった筋トレや食事メニューでダイエット、ボディメイクを進めることができます。

食事制限は最低限で、食べながら痩せるのがエクスリムのパーソナルトレーニングメニューの特徴で、無理なく健康的なメニューになっていて脱落することも少なくやり遂げる人が多いのも特徴です。

2か月で体重や体脂肪率などを目標の値まで落としていきますが、トレーニング後も4ヶ月間のアフターフォローがついている点も安心です。

エクスリムの詳細を見てみる