筋トレの効果を上げるためにはたんぱく質の摂取は重要です。たんぱく質に加えてビタミン類を摂取することで、筋トレ効果はよりアップします。
ここでは、筋トレ中のかたが摂取したいマルチビタミンの効果とサプリの選び方について解説していきます。
筋トレ中の人が摂取したいマルチビタミンの効果
筋トレ中のかたが摂取したいマルチビタミンには、たんぱく質の合成促進や筋肉のダメージ削減、瞬発力強化などの効果が期待できます。
ビタミンには多くの種類があり、それぞれで期待できる効果は異なります。
ビタミンA
ビタミンAにはたんぱく質の合成を促す働きがあります。筋トレで損傷した筋繊維がよりスムーズに修復されるため、筋トレ効果アップが期待できます。
ビタミンAの摂取量が少ない場合、筋肉の成長を左右する男性ホルモンのテストステロン減少につながります。
テストステロンの減少は筋肉の発達を遅らせるだけでなく、やる気や集中力の低下などの精神面にも影響を及ぼします。
高いモチベーションを保って筋トレを続けるためにも、ビタミンAの摂取は不可欠です。
ビタミンD
ビタミンDもビタミンAと同様に、テストステロンの分泌量に強い関わりがあります。
また骨の健康維持にも効果的です。ビタミンDとカルシウムやマグネシウムなどのミネラルを同時に摂取することで、より強い骨の健康向上が期待できます。
ビタミンB群
ビタミンB群の中で筋トレ効果を上げるものは、ビタミンB6とB12、そして葉酸です。
ビタミンB6とB12にはたんぱく質の代謝や赤血球の生成を促す働きがあるため、筋肉の発達と回復に効果的です。
またビタミンB6とB12、葉酸を同時に摂取することで、一酸化窒素の生成が活発になります。一酸化窒素には血管を拡張させて血流を良くする働きがあります。
筋肉にスムーズに栄養が運ばれるため、筋繊維の修復や発達、回復に効果が期待できます。
ビタミンC
ビタミンCには強力な抗酸化作用やたんぱく質の合成促進、コラーゲン生成などの働きがあります。
抗酸化作用は筋トレ後の筋肉痛削減に効果的です。またたんぱく質の合成が促進されることから、筋トレ効果のアップも期待できます。
さらにコラーゲンが作られることで、関節の保護にもつながります。筋トレでは筋肉だけでなく関節にもダメージが及びます。
筋肉は修復されやすい構造をしていますが、関節はダメージが蓄積しやすく損傷した場合は回復が難しい部分です。
そのためビタミンCで関節のコラーゲンを保護することは、より高い負荷をかけることができるようになるのと同時に、筋トレを続けやすい環境を整備することにもつながります。
ビタミンE
ビタミンEもビタミンCと同じように、強い抗酸化作用があります。筋トレでは負荷を上げるほど、体内では酸化や免疫低下が進みます。
ビタミンEを摂取することで、これらのデメリットを軽減することができます。その結果、筋肉の発達や回復、免疫力維持、血管の働き向上などの効果が期待できます。
筋トレ中の人のマルチビタミンサプリの選び方とおすすめ
筋トレ中のかたのマルチビタミンサプリの選び方
筋トレ中のかたは、最低でも筋トレ効果に強く関係するビタミンB群が配合されたマルチビタミンサプリを選ぶことが大切です。
さらにビタミンの種類が多くミネラルも配合されているサプリを選ぶことで、筋肉の発達だけでなく関節や骨の健康維持や抗酸化作用も期待できます。
おすすめのマルチビタミンサプリ
おすすめのマルチビタミンサプリには、オプティメンやアダム・スーペリアメンズマルチ、アナバイトなどがあります。
オプティメン
オプティメンはオプチマムニュートリション社が販売している、75種類もの成分が配合されたサプリメントです。
各種ビタミンはもちろん、亜鉛やカルシウムなどのミネラルも豊富に配合されているため、マルチビタミン・ミネラルサプリと呼ぶことができます。
筋トレの効果を上げるために必要な成分を凝縮し、栄養素最適化システムが採用されているのが大きな特徴です。
1回分には抗酸化ビタミンや遊離型アミノ酸、必須ミネラル、植物エキスがバランス良く配合されています。
摂取目安量は1日3錠です。150錠入りタブレットが3,000円程度で購入できるため、コストパフォーマンスはたいへん高いです。
アダム・スーペリアメンズマルチ
アダム・スーペリアメンズマルチはナウフーズ社のマルチビタミンで、32種類の栄養成分を含んでいます。
ビタミンやミネラル類の他に、ソーパルメットやコエンザイムQ10、リコピンなど抗酸化作用の強い成分も配合されています。
摂取目安量は1日2錠です。値段は180錠入りで約3,500円です。
アナバイト
アナバイトはギャスパリニュートリション社が販売している、27成分が配合されたマルチビタミンサプリです。
プロスポーツ選手やボディビルダーも服用しているサプリメントです。
各種ビタミン・ミネラルの他、3200mgのβアラニンや2000mgのカルニチン酒石酸塩を摂取することができます。そのため、筋トレ後の筋肉回復力の強化に効果が期待できます。
摂取目安量は1日3錠です。値段は180錠入りで約3,400円です。
まとめ
筋トレ中のかたが摂取したいマルチビタミンの効果とサプリの選び方について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- マルチビタミンには、たんぱく質の合成促進や筋肉のダメージ削減、瞬発力強化などの効果が期待できる
- 筋トレ中は、ビタミン類とともにミネラルも配合されているサプリを選ぶことがおすすめ
- おすすめのマルチビタミンサプリは、オプティメンやアダム・スーペリアメンズマルチ、アナバイト
筋トレ中は筋トレ効果を上げるため、たんぱく質の他にマルチビタミンサプリを摂取することが大切です。
マルチビタミンを摂取することで、たんぱく質の合成促進や筋肉のダメージ削減、瞬発力強化などの効果が期待できます。またミネラル成分が配合されていると、より高い筋トレ効果の向上が見込めます。
おすすめのマルチビタミンサプリには、オプティメンやアダム・スーペリアメンズマルチ、アナバイトがあります。
おすすめパーソナルトレーニングジム
24/7Workoutは完全個室でマンツーマンでレッスンを受けられるパーソナルトレーニングジムです。
トレーナーにも絶対の自信を持っていて、2ヶ月で理想の身体を目指すことができます。
食事指導もありますが、3食食べる健康的なダイエットを行っているため、食事制限を厳しくしたくない人も安心です。
駅近の店舗も多く、某大手プライベートジムよりも安い価格でパーソナルトレーニングを受けたい人は近くに店舗があるかチェックしてみてください。
24/7Workoutの店舗を見てみる「結果にコミットする」でおなじみのライザップは、知名度、実績ともにNo1のパーソナルトレーニングジムです。
完全個室のスポーツジムでマンツーマントレーニングができ、毎日メールで食事指導を受けることで短期間のボディメイクを目指します。
価格は高めですが、その分モチベーションを高めることができますし、個室で厳選されたトレーナーの指導を受けることができます。
トレーニングの成果を実感できない場合や、転勤等で通えなくなった場合など、全額返金保証制度がありますので、もしもの時にも安心です。
店舗数も日本トップクラスなので、まずは近くに通える店舗があるかチェックしてみてください。
ライザップの店舗を見てみる
エクスリムは完全個室でパーソナルトレーニングを受けることができ、プライベート感たっぷりの環境で自分にあった筋トレや食事メニューでダイエット、ボディメイクを進めることができます。
食事制限は最低限で、食べながら痩せるのがエクスリムのパーソナルトレーニングメニューの特徴で、無理なく健康的なメニューになっていて脱落することも少なくやり遂げる人が多いのも特徴です。
2か月で体重や体脂肪率などを目標の値まで落としていきますが、トレーニング後も4ヶ月間のアフターフォローがついている点も安心です。
エクスリムの詳細を見てみる
チューブを使った筋トレメニューと期待される効果
テストステロンの効果と筋トレとの関係
筋トレと牛乳の関係と効率的に筋肉をつけるための飲み方
腹筋ローラーを使った筋トレの効果と効果的な使い方