パーソナルトレーナーとマンツーマンでトレーニングできることで話題の「ライザップ」は、テレビCMでよく見かけます。そのため、具体的にどのようなことを行っているのか気になっているかたは少なくありません。
ここでは、ライザップのトレーニングメニューや食事メニューの特徴、期待される効果などについて解説していきます。
ライザップのトレーニングメニューの特徴と期待される効果
ライザップのトレーニングメニューには、筋トレ重視やマンツーマントレーニング、少ないセット数などの特徴があります。
筋トレ重視
ライザップのトレーニングは、有酸素運動ではなく無酸素運動の筋トレを重視しています。
ジョギングやサイクリングのような有酸素運動の場合、一時的な脂肪燃焼が可能です。しかし筋肉が大きくなるわけではないため、基礎代謝量は増えません。
基礎代謝は、運動をしていない時でも体脂肪を燃焼をさせるための重要な要素です。そのためライザップでは、筋トレで基礎代謝量を増やすことに重点を置いています。
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせるジムもあります。しかしライザップの場合、有酸素運動は基礎代謝を減らす恐れがあることから、トレーニングメニューには入っていません。
また食生活の改善だけのダイエットは、筋肉量の減少や骨の弱体化、内臓機能の低下など様々なデメリットがあります。
筋肉量の減少は基礎代謝量も減らすため、痩せにくくリバウンドしやすい体になる恐れがあります。
そのため、適切な食事管理をしてさらに筋トレで基礎代謝量を増やすプログラムを組むことで、健康的にやせることができます。
マンツーマントレーニング
ライザップでは、一人ひとりにトレーナーがマンツーマンで指導するシステムを採用しています。
トレーナーがつくことで、筋トレ時の運動パフォーマンスが向上し筋トレ効果が高まることが期待できるためです。
トレーナーをつけずに一人で行う筋トレでは、集中力が続かない、フォームが崩れやすい、ケガをしやすいなどのデメリットがあります。
しかしマンツーマン指導を受けることで、集中力やモチベーションが上がりやすくなります。
またセットの途中で筋肉の限界を感じても、トレーナーが補助することで筋繊維の隅々まで刺激を与えることができます。その結果、筋肥大のスピードも速くなります。
このような肉体的精神的サポートによって、続けやすくダイエットに成功しやすい環境が整えられています。
少ないセット数
ライザップのトレーニングでは、低い負荷で多いセット数を行うのではなく、高い負荷で少ないセット数をこなすやり方を採用しています。
そのため、一種目あたり2～3セットしかやりません。これ以上のセット数をこなしても、筋肥大のスピードはほとんど変わらないためです。
トレーニング時の負荷や回数は、筋トレ効果を最大にするため個人の筋力に合わせられます。
その上でセットの終盤でトレーナーが補助することで、筋肉をまんべんなく刺激することができます。
ライザップの食事制限と指導される食事メニュー
ライザップの食事制限と指導される食事メニューには、ガイドブックの活用や低糖質メニュー指導、オリジナル食品の活用、アプリの活用などの特徴があります。
ガイドブックの活用
ライザップの食事管理では、会員が目標を達成するために適した食生活をガイドブックにして配布されます。
食事は引き締まった体を作るための基礎で毎日欠かせないもののため、たいへん重要な要素です。
方向性がずれると思ったようなダイエット効果を得ることができないため、ガイドブックを活用して食生活の基礎知識を習得することができます。
低糖質メニュー指導
ライザップでは低糖質にこだわった食事指導を行っています。糖質（炭水化物）はエネルギーに直結し、体脂肪になりやすいためです。
しかし糖質をまったくとらない場合も、脳や筋肉がエネルギー不足に陥り、筋トレ効果や身体機能が低下する恐れがあります。
そのため、エネルギー不足にならず太りにくい糖質量になるような食事メニューが指導されます。
低糖質メニューには、パスタやサラダ、スムージーなどがあります。
パスタメニューは、たんぱく質補給のためツナが加えられています。
また低糖質パスタが使われているため一食で300kcal程度、糖質は40g程度に抑えられています。たんぱく質も30g近くとれるため、筋トレ中の食事メニューにおすすめです。
サラダは一般的に糖質は少ないですが、野菜の他に魚介類を使うことでたんぱく質も摂取することができます。
高カロリーになりがちなドレッシングは、砂糖ではなく人工甘味料を使用しています。
スムージーは、ライザップ独自のプロテインと豆乳、ヨーグルトを入れたものです。
高たんぱく低糖質で、腸内環境の整備にも良いメニューです。簡単に作ることができるため、トレーニング後におすすめです。
オリジナル食品の活用
一人暮らしのサラリーマンなど食事管理が難しい会員のため、オリジナル食品を販売しています。オリジナル食品には、低糖質食品やサプリメントなどがあります。
低糖質食品は自宅に届けられるため、取りに行く手間がかかりません。また糖分が少なくても満足できるように、低糖質スイーツもメニューに揃えられています。
サプリメントにはライザップ独自のプロテインがあります。通常のプロテインと違いたんぱく質含有量が多くアミノ酸スコアも高いため、筋トレ効果が実感しやすい内容になっています。
アプリの活用
日々の食事内容は、トレーナーと会員双方が把握しやすいようにアプリ上で管理されます。
アプリでは会員がどのような食事をとったかを入力し、それにトレーナーがアドバイスをする形になっています。
またトレーニング時やアプリだけでは疑問点が解決できない場合は、電話やメールによるサポートも受けることができます。
特に食事に関しては、トレーニングプログラム開始時に多くの疑問点が発生する傾向にあります。
この時にわからないところを遠慮なく聞いておくことで、その後の食事管理もスムーズになります。
このようなトレーニングと食事の徹底管理や充実したサポート体制で、多くの会員が目標を達成しています。
まとめ
ライザップのトレーニングメニューや食事メニューの特徴や期待される効果について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- ライザップのトレーニングメニューには、筋トレ重視やマンツーマントレーニング、少ないセット数などの特徴がある
- ライザップの食事制限と指導される食事メニューには、ガイドブックの活用や低糖質メニュー指導、オリジナル食品の活用、アプリの活用などの特徴がある
- トレーニングと食事の徹底管理や充実したサポート体制で、多くの会員が目標を達成している
ライザップでは筋力トレーニングと食事管理の両方を行うことで、ダイエットに効果的なプログラムがつくられています。
トレーニングメニューは有酸素運動ではなく筋トレが重視され、マンツーマントレーニングや少ないセット数などで筋トレ効果を高めるやり方が採用されてます。
また食事管理では、ガイドブックの活用や低糖質メニュー指導、オリジナル食品の活用、アプリの活用など徹底したサポート体制がとられています。
会員が途中で脱落しないためのシステムのため、多くの会員が目標を達成しています。
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