2か月の短期間集中コースでは、パーソナルトレーニングジムに通う頻度がある程度決まっていますが、月額制などで特に期間を決めずに通う場合は、特に頻度に決まりがありません。
しかし、パーソナルトレーニングの効果を得るためには、適切な頻度と最低限通必要がある頻度があります。
ここでは、パーソナルトレーニングジムに通う最適な頻度と最低限行きたい頻度について見て行きます。
パーソナルトレーニングジムに通うのに最適な頻度と期間
パーソナルトレーニングジムに通うのに適切な頻度と期間は、体力や体質、目標によって異なります。
平均的には、週に2〜3回程度です。
最適な頻度と期間を決定するためには、目標、生活習慣、これまでの運動やトレーニング歴を判断材料にすることが多いです。
体力や体質、目標は一番に重視しますが、生活習慣は無理のないペースで通うために、これまでの運動やトレーニング歴はトレーニングの内容を覚える力を判断するために、それぞれ重視されます。
体力や体質については、最近は遺伝子検査で細かく分析するパーソナルトレーニングジムが多いです。
目標については、カウンセリングの際にヒアリングをして、相談しながら決めていきます。パーソナルトレーニングジムに通う目標は、ダイエットやシェイプアップ、筋力の強化、健康維持などさまざまです。
目安的な頻度は、次のようになります。
- アスリート、ボディビルダー 週5回
- シェイプアップ、ダイエット 週3〜4回
- 健康維持 週2〜3回
短期間でダイエットしたい場合は、必然的に通う頻度が多くなります。
筋力の強化についても、最初のうちは、なるべく間隔を空けずに筋肉を鍛えた方が良いため、通う回数が多くなる可能性が高いです。
また、アスリートやボディビルダーの場合は、筋肉を維持するために週に5回程度通う必要があります。
パーソナルトレーニングジムの最低限行きたい頻度
パーソナルトレーニングジムには最低限でも、週2回は通えるように心がけましょう。
週2回以下の頻度では、十分な運動効果が得られない可能性が高いです。
週2回の頻度をキープすることに重点を置き、1回あたりのトレーニング時間と運動量を減らすなどの工夫をするケースもあります。
週2回の頻度は、パーソナルトレーニングの目的が何であっても共通しています。
逆に、できるだけ多くパーソナルトレーニングジムに通いたいかたは、1日置きに通うのがベストです。
1日おきに筋肉を休める日を作ることで、トレーニングまでに筋肉疲労が回復するため、トレーニングしやすくなり運動効果が高くなります。
筋肉痛がある状態でハードな運動を続けていると、筋肉組織が壊れて、逆に筋肉がつきにくくなります。
トレーニングをした後には、筋肉疲労を緩和するためのストレッチ指導があります。
ストレッチをしてから入浴をすることで、筋肉疲労は回復へと向かいますが、疲労度によっては回復するまでに1日かかることがあります。
トレーニングを始めてすぐの頃は、まだ筋肉が鍛えられておらず、筋肉痛になりやすいため、注意する必要があります。
まとめ
パーソナルトレーニングジムに通う最適な頻度と最低限行きたい頻度について見てきました。
内容をまとめると以下のようになります。
- パーソナルトレーニングジムに通う適切な頻度は、週2回から3回程度
- パーソナルトレーニングジムに通う最低限の頻度は週2回
- パーソナルトレーニングジムに通う頻度は目標や生活習慣によって違う
パーソナルトレーニングジムには、できるだけ多く通ったほうが効果が出やすいです。
しかし、生活習慣や仕事、家事などの都合で多く通えない方は、週に2回は通うように心がけましょう。
毎日でも通えるかたでも、1日おきに通うのがベストです。
1日は筋肉を休めて、次の日はトレーニングをするペースで効率的に筋肉強化することをおすすめします。
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