サンドバッグがあるスポーツジムとおすすめ

ボクシングは男性のスポーツというイメージがありますが、最近はダイエットや体力づくりを目的として多くの女性がボクシングに取り組んでいます。

ボクシングの動きを取り入れたボクササイズの人気も高くなっています。

今回は、サンドバッグがあるスポーツジムとボクササイズのダイエット効果についてご紹介します。


サンドバッグがあるスポーツジムとおすすめ

ミットネス

ミットネス

ミットネスは女性専用のキックボクササイズスタジオです。

キックボクシングに対して、「汗臭い」「汚い」「怖い」といったマイナスイメージを持つかたが多いですが、ミットネスは白を基調とした清潔感のある受付で女性らしさを感じさせます。

グループレッスンスタジオは、大きな窓で開放感のある雰囲気をつくり出したり、大型スクリーンと音響システムを装備してクラブのようなおしゃれな空間を演出したりするなど、女性の気分を盛り上げる工夫が盛りだくさんです。

サンドバッグは、アメリカから直輸入した、女性でも叩きやすいサイズです。

広いロッカールームは、着替えをするためのスペースに余裕があります。

タオルやスポーツウエアのレンタルもあるため、手ぶらで立ち寄って気軽に運動することもできます

シャワールームを備えたパウダールームも広くつくられており、アメニティーの貸し出しもしてくれるため、運動後シャワーで汗を流し、メイクも整えることができます。

運動メニューも豊富に用意されています。

ミットネスはトレーナーとミット打ちをしながらパンチとキックを学べるレッスンです。

グループサンドは、1人1本のサンドバッグを用いて、音楽に合わせてキックやパンチを打ち続けるレッスンです。

音楽に乗って運動するため、気分が高揚し、ストレス発散効果が高い点が特徴です。

キック&キックは、音楽に合わせてキックや筋トレを交互に行うレッスンです。

下半身をメインに動かし、引き締める効果があるプログラムです。

サンドサーキットは30秒ごとに種目を変えて行うトレーニングです。

すべての種目にサンドバッグを用います。短い時間で激しく楽しく動くプログラムです。

これらのほかに、サンドバッグを使わないレッスンメニューも豊富に用意されています。

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b-monster

ニューヨークでも最先端のボクシングフィットネスです。

プログラムは、脂肪燃焼を促す有酸素運動の中に、体中の筋肉が連動し合って反応するような動きが取り入れられています。

そのため、カロリー消費と同時に筋肉を鍛えることができ、理想の体型へと早く到達できます。

スタジオ内は、非日常の空間が演出されており、暗闇と大音量の音楽によって気分が高揚し、より運動に集中して取り組むことができます。

運動時には、心拍の測定器を装着します。

自分の心拍を確認しながらプログラムを受けることでより高い効果を得ることができます。

スタジオにはカフェが併設されており、エクササイズと合わせて飲むと効果的なデトックスドリンクが味わえます。

野菜や果物の栄養をそのまま濃縮したドリンクは、体に負担をかけずに栄養が吸収されます。

このドリンクは、日常生活の中でストレスを抱えた内臓を休ませる効果があり、運動と同時に取り入れることで体の内側からも理想の体型に近づくことができます。

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J-NETWORK

J-NETWORK

キックボクシングのジムであるJ-NETWORKは、キックボクシングを取り入れたダイエットクラスから、キックボクシングを習得できるクラスまで11のクラスが用意されています。

ダイエットを目的としたかたには、キックボクシングとエアロビクスを融合させたオリジナルプログラムが体験できるシェイプリーキックのクラスや、キックボクシングのテクニックを取り入れながら全身の筋肉を使ってトレーニングをするキックボディデザインのクラスがおすすめです。

ミット打ちができるシェイプリーミットのクラスや女性限定の入門クラスも用意されているため、自分のレベルに合ったクラスを選ぶことができます。

キックボクシングをしたいかたにも、初心者から上級者まで細かく分かれたクラスが用意されています。

初めて体験するかたから、試合のテクニックを学びたい上級者のかたまで、だれでも自分に合ったクラスを選んでキックボクシングを楽しむことができます。

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スポーツクラブNAS

スポーツクラブNASでは、気軽に楽しめるスタジオプログラムが豊富に用意されています。

格闘技系のプログラムでは、ボクシングや空手のキレのある動きを取り入れたエクササイズプログラムが6種類用意されています。

サンドバッグを叩きたいかたは、キーマックスがおすすめです。

45分間のエクササイズはラウンド形式で行います。

はじまりと終わりの合図はゴングの音を用いており、格闘技の試合のような高揚感を味わいながら運動ができます。

サンドバッグに直接パンチやキックを打ち込むと、脂肪燃焼やシェイプアップ効果のほかに、ストレスも解消することができます。

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ボクササイズのダイエット効果

ボクササイズのダイエット効果

ボクササイズは、ボクシングやキックボクシングで行われている動きを取り入れたエクササイズプログラムです。

健康増進や持久力がアップし、ダイエットにも効果があると言われ、近年人気が高まっています

ボクササイズは、ボクシングのパンチやキックの動作のほかに、スキップやシャトルラン、筋トレなどを組み合わせて行います。

ボクササイズのダイエット効果のポイントは四つあります。


基礎代謝量を上げる効果

基礎代謝とは、人が内臓を動かしたり体温を維持したりするために必要とするエネルギーのことです。

基礎代謝量が高いと、何もしていない時にもたくさんのエネルギーを消費するため、痩せやすい体になります。

逆に基礎代謝量が低いと、太りやすくなります

ボクササイズに取り入れられているボクシングの動きは、心拍数を上げる働きがあります。

ボクシンググローブをはめてパンチの動作を行うと、ほんの少しの時間でも心臓が速く打つようになります。

そのため、ボクシングを行うと心肺機能を高めることができます。

さらに、ボクササイズでは複数のエクササイズを組み合わせることで心肺機能をさらに高めることができます。

心肺機能を高めることは、基礎代謝量を上げることにつながります。

また、長時間の運動にも耐えられる体力がつくため、ダイエットにも効果的です。


脂肪燃焼効果

脂肪燃焼効果

有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高いため、ダイエットでは必ず行うべき運動です。

ボクササイズも有酸素運動の部類に入ります。

有酸素運動で一般的なのは、ジョギングやウォーキングです。

ジョギングの消費カロリーは10分間で約73kcal、ウォーキングは10分間で約34kcal程度消費されます。

それに対しボクササイズでは、10分間の消費カロリーは約105kcalと高く、脂肪燃焼効果がほかの運動より優ることが分かります。


筋トレ効果

体の筋肉量が多いと、基礎代謝が上がるため痩せやすい体になります。

また、全身にバランスよく筋肉をつけると、体のラインが引き締まり、体形が美しくなります。

ボクシングの動きでは、腕の筋肉が鍛えられそうなイメージがありますが、パンチを打つためには、それを支える体幹や下半身が強くなければいけません。

そのため、ボクササイズを行うと、腕だけでなく、背中やお腹、下半身の筋肉も使って運動をするため、全身の筋肉を刺激することができます。

特定の筋肉を鍛える運動ではないため、太い筋肉ではなく細くてしなやかな女性らしい筋肉をつけることができます。

さらに、体幹が鍛えられることで、体のバランスが良くなり、姿勢なども改善されます。

ただ細いだけではない、美しいボディラインになることができるのもボクササイズの魅力です。


ストレス発散効果

ストレス発散効果

太る原因の一つにストレスがあります

ストレスを感じているかたは、暴飲暴食をしてしまうことが多く、結果として体重増加につながります。

体を思い切り動かすだけで、ストレス解消になります。

さらにボクササイズでは、サンドバッグを思い切り叩いたり蹴ったりする動きがあるため、ほかの運動よりもさらにストレス解消効果が高く、運動後はすっきりとした気分になります。

ストレスの解消方法を食事に向けることを抑制することができる点でもダイエットに適した運動です。

ストレスは、肌荒れの原因にもなります。

ボクササイズでストレス解消をすると、肌も美しくなり、さらにきれいにダイエットをすることができます。


まとめ

サンドバッグがあるスポーツジムとおすすめのまとめ

サンドバッグがあるスポーツジムとボクササイズのダイエット効果について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

  • 女性でも入りやすいサンドバックのあるジムが多くある
  • ボクササイズなど、ボクシングの動きを取り入れたプログラムを用意しているジムが多い
  • ボクササイズはさまざまなダイエット効果がある

ストレスを解消しながらきれいにダイエットができるボクササイズは、心も体も気持ち良くなるエクササイズです。

初心者でも気軽にボクササイズをはじめることができるジムが多いため、ぜひ一度挑戦してみましょう。

 

おすすめパーソナルトレーニングジム

24/7ワークアウト

24/7ワークアウトは完全個室でマンツーマンでレッスンを受けられるパーソナルトレーニングジムです。

トレーナーにも絶対の自信を持っていて、2ヶ月で最高マイナス18kgの実績と安心の全額返金保証制度があります。

食事指導もありますが、3食食べる健康的なダイエットを行っているため、食事制限を厳しくしたくない人も安心です。

駅近の店舗も多く、ライザップよりも安い価格でパーソナルトレーニングを受けたい人は近くに店舗があるかチェックしてみてください。

24/7ワークアウトの店舗を見てみる



ライザップ

結果にコミットする」でおなじみのライザップは、知名度、実績ともにNo1のパーソナルトレーニングジムです。

完全個室のスポーツジムでマンツーマントレーニングができ、毎日メールで食事指導を受けることで短期間のボディメイクを目指します。

価格は高めですが、その分モチベーションを高めることができますし、個室で厳選されたトレーナーの指導を受けることができます。

トレーニングの成果を実感できない場合や、転勤等で通えなくなった場合など、全額返金保証制度がありますので、もしもの時にも安心です。

店舗数も日本トップクラスなので、まずは近くに通える店舗があるかチェックしてみてください。

ライザップの店舗を見てみる



エクスリム

エクスリムは完全個室でパーソナルトレーニングを受けることができ、プライベート感たっぷりの環境で自分にあった筋トレや食事メニューでダイエット、ボディメイクを進めることができます。

食事制限は最低限で、食べながら痩せるのがエクスリムのパーソナルトレーニングメニューの特徴で、無理なく健康的なメニューになっていて脱落することも少なくやり遂げる人が多いのも特徴です。

2か月で体重や体脂肪率などを目標の値まで落としていきますが、トレーニング後も4ヶ月間のアフターフォローがついている点も安心です。

エクスリムの詳細を見てみる



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